1 ayda 10 kilo nasıl verilir

Bir çok internet sitesinde yazan yada sağdan soldan duymuş oldugunuz “1 ayda 10 kilo verdim! Nasıl mı?”, “1 ayda 10 kilo vermenin yolları” gibi sağlıksız yazıları okumuş olabilirsiniz. Ben konudaki açık ve net bir gerçek var ki “1 ayda 10 kilo vermek” hem mümkün degil, hemde çok ama çok saglıksız. Elbette İstisnalar olabilir fakat sağlıklı bir yöntem asla degildir.

[reklam1]

Sağlıklı  şekilde kilo vermek için kesinlikle aceleci olunmaması gerektiğini belirtmemizde yarar var. Çünkü hızlı bi şekilde kilo vermek uzmanlar tarafından asla tavsiye edilmemektedir. Aylık en fazla “4 yada 5” kilo kadar kilo kaybı normal kabul edilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanan diyet listesinde her grup besine yer verilmelidir. Akşam yemeği asla geç saatlere bırakılmamalıdır.

Gün içinde belli miktarlara yayarak en az 2 litre su tüketilmelidir.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • Mevsimine göre salatalık, biber, domates, maydanoz gibi malzemeler ile hazırlanmış 1 porsiyon bol limonlu salata
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle Yemeği

  • Sabah ile öğle yemeği arasında açlık hissedilir ise 1 su bardağı kadar yoğurt tüketilebilir. Eğer iki öğün arasında bir şey yenmemiş ise yoğurt öğle yemeğine dahil edilebilir.
  • 1 dilim ekmek
  • 4 tane orta büyüklükte köfte
  • Bol limonlu istenilen kadar salata
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

 

  • 1 kase tercihe göre çorba
  • 1 dilim ekmek
  • 5-6 kaşık sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
[reklam1]

Yayınlayan

Burcu KAYALI

hepimiz fit bir vücut istiyoruz :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir