1 ayda 10 kilo verme diyeti

1 aylık bi çalışma ile 10 kilodan fazla veren Richards, gün içinde 3 ana ve 2 de ara öğünden oluşan diyet başarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 10 – 12 kilo verdiren diyetin detayları…Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.

İşte Denise Richards’ın bu uyguladığı 1 ayda 10 kilo verme diyeti yani “South Beach Diyeti”nin ilk 15 günlük sürecinde; bol yağsız proteinler, fındıklar, sebzeler, yumurtalar, az-yağlı peynirler, ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz.

Yapmanız gerekenleri Sıralayalım Sizler için

[reklam1]

1. Yediğinizin yarısını yiyin

protein_diyet4

Özellikle dışarıda yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde olmayabiliyor ve siz o anda doyup doymadığınızı düşünmeden hele de yemek güzelse önünüze gelen tüm yemeği yersiniz. Bu sebeple yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin.

 

2. Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

kucuktabak_diyet2

Yavaş Yemek yemek çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre yavaş yiyen insanların kilo almadığı tespit etilmiş. Yavaş yemeyi ve çok çiğnemeyi alışkanlık haline getirin..

 

3.Daha çok su, daha az yemek

sdfdsf

Su içmek için asla susamayı beklemeyin. Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha rahat kontrol altına aldığınızı göreceksiniz.

4. Stresinizi egzersizle atın

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385

Stresten tamamen uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız. En güzel yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Ancak ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynağı yaratırsınız.

 

5. Başka bir şeyle ilgilenirken yemek yemeyin

tv-karsisinda-yemek-yemek

Televizyon izlerken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

[reklam1]

DİYET LİSTESİ

 

 

Sabah

150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay

Öğleden önce

Bir parça az yağlı peynir

Öğle

Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlımarul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü

İkindi

1 salatalığın üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin

Akşam

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

[reklam1]

Yayınlayan

Burcu KAYALI

hepimiz fit bir vücut istiyoruz :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir