Zayıflopedi

1 ayda 10 kilo vermek
Ramazanın bitmesi ve yazında bastırması ile artık kilolar iyice rahatsız etmeye başladı.  7 – 8 kilo fazlası olanlar için önerecegimiz bu maddeler ile 1... 1 ayda 10 kilo vermek

Ramazanın bitmesi ve yazında bastırması ile artık kilolar iyice rahatsız etmeye başladı.  7 – 8 kilo fazlası olanlar için önerecegimiz bu maddeler ile 1 ayda kolayca 10 kilo verebilirsiniz. Fakat öncelikle diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme kavramını benimsemeniz gerekiyor. “Sağlıklı Beslenme = Hareket” denklemini kavrayabilirseniz kolayca kilo verebilirsiniz.

Özellikle evde oturan biriyseniz hareketsiz bir gün geçiriyorsunuz demektir. Bu da kilo almanızdaki en büyük etken. Beslenme sonrası hareket etmemeniz hızlıca kilo almanızı sağlıyor.  Önerilerimizi dikkate alarak 1 ayda 10 kilo vermek sizin için hiç zor olmayacak.

– Kalıcı kilo kaybı için su!

diyet-su-icmek

Dengeli ve kalıcı kilo vermenizin temeli sudur. Su hem vücuttaki ödemin atılmasını hem de yağ yaklmasını sağlar. Bu nedenle erkekler günde 10-12, kadınların ise 8-10 su bardağı su içmeleri gereklidir.

 

– Kahvaltıda peynir yiyin!

beyaz_peynir

Kahvaltısız güne başladığınızda kilo almanız kaçınılmaz bir durumdur. Özellikle kahvaltıda peynir çeşitleri ile yumurta tüketmeniz kilo kaybını hızlandıracaktır. Kahvaltıda söğüş sebze tüketirseniz bağışıklık sisteminiz güçlenir. Ayrıca bir miktar zeytin arada reçel veya balı da kahvaltıda tercih edebilirsiniz.

 

– Proteinli besinleri tüketin

diyet-tavuk-izgara

Daha az karbonhidrat tüketip daha fazla ve protein yerseniz başta karın bölgesi olmak üzere kilo kaybınız gerçekleşir. Sabah kahvaltısında yumurta, öğle ve akşam yemeklerinin en az birisinde kırmızı et, tavuk, balık veya köfteyi tüketmeniz kilo verme hızınızı artıracaktır.

 

– Ara öğün sıklaştırın

isvec-diyeti

Ara öğünsüz kilo kaybının sağlanması mümkün değildir. Eğer tatlı seviyorsanız kuru kayısı, incir, erik ve üzüm tercih edebilirsiniz. Tuzlularda ise fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tuzlu bisküvi yiyebilirsiniz.

 

– Sürekli hareket edin

hizli-karin-egzersizleri-5697185

Günümüzde obezitenin artmasının temel nedenlerinden biriside hareketsizliktir. Yoğun çalışma saatleri nedeni ile spor yapmaya zamanınız yoksa, iş çıkışı yürüyüş, az araba kullanmanın bile sizin için fayda sağladığını göreceksiniz.

 

– Uykuyu düzenleyin

uyku-zayiflatir

Geç saatlere kadar oturuyorsanız kilo verme hızınız yavaş olur. Gece geç saate kadar oturmak yağ yakan, gece 12 ila 2 arasında çalışan leptin hormonun salgılanmasını engeller. Bu durumda kilo verme hızınızın azalmasına neden olur.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir