Zayıflopedi

1 ayda 20 kilo verme
Kış boyunca aldığınız fazlalıklarınızdan hızlı ve sağlıklı bi şekilde kurtulmanız aslında o kadar da zor değil. Hayat tarzınızdaki bi kaç ufak değişiklikle kısa sürede nasıl zayıflayabileceğinizi... 1 ayda 20 kilo verme

Kış boyunca aldığınız fazlalıklarınızdan hızlı ve sağlıklı bi şekilde kurtulmanız aslında o kadar da zor değil. Hayat tarzınızdaki bi kaç ufak değişiklikle kısa sürede nasıl zayıflayabileceğinizi zayiflopedi.com’da anlatıyoruz.

Spordan ve hareketten uzak kaldığınız için de o bir türlü veremediğimiz kilolardan kurtulma zamanı artık geldi. Bi an önce kiloları vücudunuzdan atmak istiyorsanız, şok, hızlı diyetlerle uğraşmak yerine, hayatınızda ufak değişiklikler yaparak uzun vadeli sonuçlar elde edebilirsiniz.

Dans edin

dans-edin
Egzersiz yapmak size zor geliyorsa dans etmeyi deneyin. Hem eğlenceli hem de kalori yakmanızı sağlayan bu aktivite kilo vermenizi hızlandırdığı gibi stresten kurtulmanıza da yardımcı olur.

 

İyi-kötü yiyecek ayrımını yapın

diyet-yapmak
Sağlıklı ya da diyet olduğunu düşündüğünüz yiyecekler aslında hiç de sandığınız kadar masum olmayabilir. Kulaktan dolma bilgiler yerine yediğiniz her şeyi araştırın. Sizin için neyin zararlı olduğunu öğrenip buna göre beslenin.

 

Yürüyün ya da bisiklete binin


bisiklet-3_1693852774
Mümkün olan her yere yürüyerek ya da bisikletle gitmeyi alışkanlık haline getirin. Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirmek hem de kilo vermenizi hızlandırmak için oldukça basit bir yöntem.

 

Yemek yerken başka bir şeyle uğraşmayın

stres-kaynakli-atistirma-kilo-alma
Televizyon karşısında, kitap okurken ya da internette gezinirken yemek yemek, doyduğumuzu anlamamızı engelliyor. Yemek yerken sadece yeme eylemine odaklanıp, yavaş bir şekilde yersek doyduğumuzu daha çabuk anları

 

Yavaş yiyin

yemek-yemek-kilo-verme
Beynimiz doyduğumuza dair sinyali 20-30 dakika arasında alır. Bu nedenle hızlı yemek yediğimizde vücudumuzun ihtiyacından fazlasını tüketiriz. Yemeğinizi yavaş yemeye başladığınızda, çok daha az yemekle doyduğunuzu fark edeceksiniz.

ÖRNEK DİYET ;

Sabah:

* İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
* 4-5 adet zeytin
* 1 dilim kepekli ekmek
* Dilediğiniz kadar domates-salatalık

Ara Öğün:

* 1 adet yeşil elma

Öğle Yemeği:

* 1 kase çorba
* 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
* Bir porsiyon salata
* 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

* 1 su bardağı yorğurt (ya da 1 adet yeşil elma)

Akşam Yemeği:

* Öğle yemeği ile aynı.
* Bu diyeti yaparken mutlaka günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz ve en az 2 lt su içmeyi unutmuyoruz.
* Akşam yemeğini en geç 19:00′da yiyoruz.
* Bu programlara uyduğunuz taktide 1 ayda 8 kilo vermeniz o kadarda zor değildir.

 

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir