Zayıflopedi

1 Ayda 20 kilo vermek
Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak... 1 Ayda 20 kilo vermek

Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak bu kilo vermeniz mümkün değildir. Mutlka spor ve egzersiz şart. Spor yapmadan 20 kilo vermeniz hem uzun sürer hemde sağlıksız olabilir.

Biliyoruz ki her kadının mutlaka vermesi gereken bi kaç kilo fazlası vardır. fakat eğer bu 20 kiloya yakınsa burada sadece diyet yeterli olmayabilir.  Size hem sağlıklı bir diyet listesi hemde 1 ayda yapılması gerekenleri sıraladık.

İşte 1 Ayda 20 kilo vermek için yapmanız gerekenler. Başlıyoruz!

1 Ayda 20 kilo verme diyet listesi

Sabah 09.00 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık Saat 11.00 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

Neler yapmalı ?

1 – Ekmek Yasak

ekmek_gobekyagi

Ekmek kalça ve göbek bölgesinde kilo yapmaktadır. ve diyet boyunca yenmesi yasaktır.

2- Kola Yasak

kola-icmek

 

Kola kesinlikle yasak. Kilonun zararlarını biliyor musunuz ?

 

3- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balikProtein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Et, tavuk yada balık tüketin.

4- Düzenli Uyku Önemli

uyku-zayiflatir

 

Düzenli uyku çok önemli. günde en az 8 saat uyumalısınız.

5 – Yürüyüş Yapın

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

 

Günde en az 20 – 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Yürüyüş çok önemli.

 

 

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir