Zayıflopedi

1 haftada zayıflama hareketleri
Yalnış anlamadıysak eğer 1 haftada zayıflamak mı istiyorsunuz ? Harika Size yardımcı olmak için burdayım. Şimdi bu hareketleri haftada 4 gün, 20’şer kez yaptığın... 1 haftada zayıflama hareketleri

Yalnış anlamadıysak eğer 1 haftada zayıflamak mı istiyorsunuz ? Harika Size yardımcı olmak için burdayım. Şimdi bu hareketleri haftada 4 gün, 20’şer kez yaptığın sürece sıkı ve seksi bacakların olacak ve zayıflamaya adım atacaksın. Ama ama ama burada beslenme çok önemli. ŞEKER, TUZ, EKMEK ve YAĞLI YİYECEKLER yok. İşlenmiş gıdlardan uzak durmanız şart. yoksa kilo verme süreniz zorlaşır..

 

 

1. Hareketbacak-inceltme-videolari-1

 

a)  Bacaklarını omuz boyunca geniş şekilde aç. Ve bacakların dışarıya doğru baksın.
b)  Temel duruşunu bozmada, yavaş yavaş (2e kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı yukarı hareket et.
Sonra o pozisyonda 3 saniye kal ve yine 5 kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

 

2.Hareket

bacak-inceltme-videolari-2

a) Ayaklarını birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna doğru kalk.
b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.

3.Hareket

bacak-inceltme-videolari-3

a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.
Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.
b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.
Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

 

4. Hareket

bacak-inceltme-videolari-5Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.
Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.
30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.
10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.
Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir