10 kilo vermek için dukan diyeti

Dünyanın en popüler diyetlerinden olan Dukan diyeti, sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermek isteyenler kişiler için hazırlanan protein diyetidir.  İlk 10 gün icinde yaklaşık 4-5 kg’a kadar kilo kaybedebilirsiniz. Daha sonra ise diyetin izin süresince yiyeceklerden istediğiniz kadar yerken, hedefinize ulaşana kadar haftada 1 yada 2 kilo veremeye devam edeceksiniz.

Diyet: Dukan Diyeti

Amaç:  10 kilo vermek

Teori: Unutulmamalıdır ki kilo verme‘nin anahtarı kalori saymak degil, proteindir..  Protein, diyetinin ana bileşenlerini sağlarken hızlı kilo kaybı gelişir. Vücudumuzun enerji kaynağı olarak tercih ettiği karbonhidratı sınırlayarak alternatif olarak yağları yakmak için yönelmesini sağlarız. Bu sıkı planın arkasından yavaş yavaş tekrar ekmek, peynir ve meyveyi öğünlerinize sınırlı olarak dahil edebilirsiniz.

Sizlere önerebileceğimiz 10 kilo vermek için dukan diyeti iyi okumanızı tavsiye ederiz.

[reklam1]

Kahvaltı:

kahvaltı diyeti

240 ml kahve, tercihe göre tatlandırıcı ile birlikte

230 g. yağsız yoğurt

1 Dukan yulaf kepekli galeta (pankek)

 

Atıştırmalıklar (Eğer acıktıysanız):

110 gram yağsız kaşar peyniri

 

Öğle Yemeği:

balik-et-tavuk

Katı pişmiş yumurta, mayonez ile

140 g. biftek

230 g. yağsız yoğurt

 

Atıştırmalıklar (Eğer acıktıysanız):

110 g. yağsız yoğurt

 

Akşam Yemeği:

diyet-tavuk-izgara

450 g. Baharatlı karides sote

225 g. Tavuk tandır

Dukan muhallebisi

Bol su içiniz.

[reklam1]

Yayınlayan

Burcu KAYALI

hepimiz fit bir vücut istiyoruz :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir