Zayıflopedi

15 Günde 10 Kilo Vermek Mümkün mü ?
10 Kilo vermek istiyorsunuz ama başarılı olamıyor musunuz ? Tahminen uyguladığınız hatalı diyet listeleri ve sağlıksız beslenmeden sebeptir. 15 günde 10 kilo vermek istiyorsanız eğer bunu asla önermiyoruz.... 15 Günde 10 Kilo Vermek Mümkün mü ?

10 Kilo vermek istiyorsunuz ama başarılı olamıyor musunuz ? Tahminen uyguladığınız hatalı diyet listeleri ve sağlıksız beslenmeden sebeptir. 15 günde 10 kilo vermek istiyorsanız eğer bunu asla önermiyoruz.  Bu hem sağlıksız hemde kalıcı olmayacaktır. Başta hızlı şekilde kilo veriyormuş gibi görünseniz de aslında çok su ve kas kaybedersiniz. Bu çok sağlıksızdır.  10 kiloyu en az 2 aya yaymanızda büyük fayda var.

Bir hafta içinde hızlı kilo verememeye başlarsanız vücudunuz buna alışamaz ve yağlarınızı depolamaya kalkışır! Bu sebepten dolayı yavaş yavaş ve kalıcı kilo vermeniz çok önemli. Bunun için sağlıklı bir beslenme programı ve önerileri size fazlasıyla yardımcı olacaktır.

15 Günde 10 Kilo Vermek Mümkün mü ? yazımızı açıyoruz.

Mutlaka 6 öğün beslenin !

diyet-altin-kurallar

3 Ana öğün olarak fakat en az 3 ara öğün olarak beslenmeniz önerilmektedir. Ara öğünlerden birinde “yarım avuç badem, fındık, ayçiçek, ceviz,  kabak çekirdeği gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Diğer ara öğünde ise elma, portakal, biraz peynir, yoğurt ya da 1 bardak ayran içebilirsiniz.

Akşam yemeğini erken yemeye dikkat edin.

gece-yemek-yemek

Akşam yemeğinden sonra ( aksam 8den sonra ) sabah kahvaltı edene kadar bir şey yemek yok. Gün içinde dengeli ve doyurucu beslenirseniz zaten yemek ihtiyacı duymayacaksınız.

 

Her öğününüzde muhakkak protein yemeğe özen gösterin.

balik-diyetleri-protein

Yumruk büyüklüğü et, balık, tavuk ya da yumurta yahut kurubaklagiller olabilir. (Kurubaklagil yiyecekseniz yanında mutlaka 1-2 kaşık bulgur yahut kahverengi pirinç pilavı tüketin.

Tabağınızın yarısı sebze ve salata dolu olsun.

salata-diyet-kiloverme

Her gün mutlaka 2 çorba kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu yiyin. Salatalara, cacığa, smoothielere ekleyebilirsiniz.

Günde 8 bardak ılık su için.

suicme460

Bunun 3 bardağına 1 çorba kaşığı elma sirkesi karıştırıp için.

Haftada en az 3 gün spor yapmaya çalışın.

kosu

En azından egzersiz hareketleri ya da en az 40 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Abur cubur yok

hareketsizlik

Gereksiz ve sağlıksız abur cuburlardan, koladan, şekerli içeceklerden, tatlı ve hamur işlerinden uzak durmalısınız.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir