2 Haftada 5 kilo Vermek

Selahattin Dönmez’in yeni kitabı Dönmez Diyeti’nden hazırladığımız bu 15 günlük program, ideal beden ve fit vücut hatları isteyenlere yol gösterecek. İşte Selahattin Dönmez’den 15 günlük zayıflama programı..

2 haftada ideal kilo, ideal vücut” diyen Dönmez, kitabında doğru kilo, güne sağlıklı başlama ve sağlıklı diyet tarifleri hakkında önemli bilgiler aktarıyor. Ve kitabın son bölümünde size özel olarak hazırladığı 30 günlük sağlıklı yaşam zayıflama kürünü okuyucuyu bilgilendiren özet maddelerle birlikte sunuyor. Bu programdan 7 günlük çok özel bir bölümü yalnızca sizin için paylaşıyoruz.
[reklam1]

1. Gün

diyet-ekmek
Sabah: Taze lor, ruşeymli ekmek, taze nar
Öğle: Mercimek çorbası, derisiz hindi dilimleri ve çoban salatası
Akşam: Zeytinyağlı kabak yemeği ve cacık
Ara:  taze elma ve tuzsuz yerfıstığı

  • Bugün sabah aç karnına iç çamaşırlarıyla tuvalete çıktıktan sonra tartılaraak kilonuzu kaydedin.
  • Bel çevrenizi ölçerek kaydedin.
  • Öğünlerden önce hemen 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • İsterseniz sabah erken, isterseniz gün içinde veya akşam yemeğinden sonra fiziksel harekete zaman ayırmayı unutmayın.

2. Gün

balik-protein-diyet
Sabah: Az yağlı beyaz peynir, tam buğday ekmeği, portakal
Öğle: Ezogelin çorbası, derisiz tavuk but, karışık mevsim salatası
Akşam: Kıymalı ıspanak, yoğurt
Ara: Az yağlı süt, taze veya kuru ceviz

  • Öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Gün içinde tuvalete gittiğinizde idrarınızın rengini kontrol edin.
  • Güne kahvaltıyla başladığınız sürece diyet boyunca bunu hangi saatte yaptığınızın bir önemi yok. Ana öğünleri sırayla takip edin ve istediğiniz saatte yemeğinizi planlayın. Ara öğünü ana öğünler arasında istediğiniz saatte yiyebileceğinizi unutmayın.

3. Gün

balik-et-tavuk
Sabah: Taze çökelek, çavdar ekmeği, mandalina
Öğle: Nohut çorbası, yağsız köfte, kırmızı lahana salatası
Akşam: Patlıcan türlü, ayran
Ara: Az yağlı yoğurt, tuzsuz çiğ badem

  • Üst kol altı, bacak arası, karın çevresi ve basenlerinize düzenli olarak nemlendirici ve sıkılaştırıcı krem sürmeyi ihmal etmeyin.
  • İsterseniz sabah erken, isterseniz gün içinde ya da akşam yemeğinden sonra fiziksel aktiviteye zaman ayırmayı unutmayın.
  • Öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.

 

4. Gün

yemek-yemek-kilo-verme
Sabah: Düşük kolesterollü kaşar peyniri, yulaflı ekmek, kivi
Öğle: Bulgurlu kereviz çorbası, fırında lüfer, kereviz salatası
Akşam: Lorlu, bol semizotlu, az cevizli salata
Ara: Muz, çiğ kaju fıstığı

  • Öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Gün içinde tuvalete gittiğinizde idrarınızın rengini kontrol edin.
  • Güne kahvaltıyla başladığınız sürece diyet boyunca bunu hangi saatte yaptığınızın bir önemi yok. Ana öğünleri sırayla takip edin ve istediğiniz saatte yemeğinizi planlayın. Ara öğünü ana öğünler arasında istediğiniz saatte yiyebileceğinizi unutmayın.

 

5. Gün

tatil-krizleri-basa-cikma
Sabah: Haşlanmış yumurta, cevizli tam buğday ekmeği, mandalina
Öğle: Şehriyeli domates çorbası, somon ızgara, roka salatası
Akşam: Etli ya da zeytinyağlı kuru fasulye, kefir
Ara: Prebiyotik yoğurt, çiğ fındık

  • Kahvaltıda farklı çeşitte ekmek tüketin.
  • Öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Gün içinde tuvalete gittiğinizde idrarınızın rengini kontrol edin.
  • Güne kahvaltıyla başladığınız sürece diyet boyunca bunu hangi saatte yaptığınızın bir önemi yok. Ana öğünleri sırayla takip edin ve istediğiniz saatte yemeğinizi planlayın. Ara öğünü ana öğünler arasında istediğiniz saatte yiyebileceğinizi unutmayın.
[reklam1]

Yayınlayan

Burcu KAYALI

hepimiz fit bir vücut istiyoruz :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir