3 ayda 30 kilo vermek

Ciddi kilo problemi yaşayanlar için hazırladığımız sağlık programını sizin için detaylıca açıyoruz. neler yapmalıyız, nasıl hareket etmeliyiz ve nasıl beslenmeyiz diye 3e ayırarak sorgulamak daha mantıklı olur.  kahvaltıyı atlamamak, saglıklı beslenme ve egzersiz bunların başında geliyor.

3 ayda 30 kilo vermek konusuna gelince. 30 kilo çok ciddi bi rakam. öncelikle istikrarlı olmalı ve asla beslenme programını bozmamalısınız. Kahvaltıyı kesinlikle atlamamalı, hergün düzenli egzersiz yapmalı ve ekmeği hayatnızdan çıkarmalısınız.

Evet başlıyoruz!

1. Kahvaltı

Kahvaltı çok ama çok önemli. asla olmazsa olmaz. Kahvaltı da İstediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta tüketebilirsiniz.

2.  Spor

Bu adım sizi korkutmasın. Önce yavaş yavaş 10ar dakikalık yürüyüşler ile başlayın sonra 30 dakikalık periyodlar haline yükseltebilirsiniz.

3. Diyet

Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz.  Diyet yani sağlıklı beslenme en önemli adım.

4. Ekmek Yok

Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

5. Tuzu kesin

Tuz kullanımı fazlalık vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

6. Şekeri azaltın mümkünse kesin

Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin.

7.İçeceklere dikkat edin

Kola içmeyi bırakın. En çok fazlalık aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

8. Bol bol su tüketin ! 

Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.