Zayıflopedi

30 günde 10 kilo verme
Yıllarca uğraşıp durdunuz şu sarkan göbeği ve dağınık kalçaları toparlamak için ancak bir türlü verim alamadığınız diyet listelerini şimdi yırtıp atmak istiyorsunuz. Orada durun... 30 günde 10 kilo verme

Yıllarca uğraşıp durdunuz şu sarkan göbeği ve dağınık kalçaları toparlamak için ancak bir türlü verim alamadığınız diyet listelerini şimdi yırtıp atmak istiyorsunuz. Orada durun başa saralım siz henüz kilolu değilken bu kadar kilo alacağınız aklınıza gelir miydi? Gelmezdi. Şimdi kilolu birisiniz , 30 gün sonra 10 kilo vereceğiniz aklınıza geliyor mu? Bizce gelmeli işte o muhteşem formül.

1: Tüm içeceklerinizi su ile değiştirin

Su İçerek Zayıflama

 

Bunlara kola, meyve suyu gibi yüksek şeker içerikli içecekler de dahildir. Kahve ve çay içerken fazlada nşeker atmayı bırakın.

2: Elma ve turunçgiller gibi taze meyve ve sebzeleri bolca tüketmeye gayret edin

zayiflamak-meyve-suyu

Bu gibi besinler, vücudunuzun yağ yakma mekanizmasını hızlandırır. Konserve ürünler almaktan vazgeçin çünkü bu besinler içerisinde yüksek seviyede sodium ve şeker barındırır ve bu içerikler vücudunuzun yağ yakmasını engeller.

 

3: Bolca kepekli tahıl tüketin

diyet-ekmek

eyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. Beyaz makarna yerine, tam tahıllı makarna, ve beya pirinç yerine tam tahıllı pirinç tüketin.

4: Derisiz ve kemiksiz tavuk eti gibi yağsız etlere yönelin

555eee498685761eb0787f0c

Dana kıyma yerine, 7% daha az yağ barındıran hindi kıymayı tercih edebilirsiniz

 

5: 3 büyük öğün yemek yerine, küçük küçük daha çok öğün tüketmeye çalışın

ev-yemegi-diyet

Gün boyunca küçük öğünler tüketmek, metabolizmanızı daima çalışır vaziyette tutar ve aynı zamanda açlık hissinizi azaltır.

 

6: Bir ay boyunca ortalama günde maksimum 1.500 kalori alın

diyet-yapmak

Günlük alınan kalori miktarı, kilo vermek isteyenler için en önemli sayıdır.

7: Haftanın 6-7 günü spor yapın

spor-yaparak-kilo-vermek

Sabah 30 dakika ve akşam 30 dakika olmak üzere günde 1 saat kardiyo egzersiz yapmalısınız.

 

8:Diyetinizden tüm işlenmiş gıdaları çıkartın

10-adimda-zayiflayin-5646429

 

Aynı zamanda yemeklerinizden de şekerlemeler ve bisküviler gibi fazla yağlı ve fazla şekerli besinleri çıkartmaya çalışın.

9:Hareket Edin

yuruyerek-kilo-verme

 

Mutlaka hareketli olun. yürüyün, yürüyün, yürüyün.

10:Kahvaltı Çok İyi Olmalı

diyet-kahvalti-tarifi

 

 

 

 

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir