Evde Diyetsiz Zayıflamak İstiyorum

Evde diyetsiz zayıflamak istiyorum’ diyenlerden misiniz? Bu gerçekten harika bir istek. Peki sizce gerçekten işlevi bulunuyor mu? Diyetsiz zayıflama, sadece lafta kalan ve asla verimli olamayacağınız bir sistem. Diyeti bir yaratık olarak görmeyi bırakmadığınız sürece ne yazık ki zayıflamanız mümkün değil. Diyet aslında en basit tabiri ile dengeli beslenmek olarak yorumlanabilir.

Evde diyetsiz zayıflamak, verimli değildir. Bunun en büyük sebebi, diyet yapmadan kalori kaybetmenin imkansıza yakın olmasıdır. Dengeli beslenmek, yani diyet yapmak, halk arasında genelde yanlış anlaşılan bu sebepten ötürü de korkulan bir tabirdir. Düzenli beslenip spor yaparak kilo verebilirsiniz. Bu ikisini her zaman dengede tutmalısınız.

Evde nasıl zayıflayabilirim ? işte cevap;

1- Güzel bir kahvaltı

Güzel bir kahvaltı gibisi yok. Vücudunuzun gün boyunca acıkmasını engellemek ve zinde kalmak için iyi bir kahvaltı şart.

2- Evde hareketli bir gün geçirmek

Evde boş zamanlarınızda mekik, şınav, ip atlama gibi hareketli zamanlar geçirebilirsiniz. Bu kilo vermenizi hızlandıracaktır.

 İşte size biraz evde hareket örneklerimiz ; 

3- Bol Su İçmek

Gün boyunca 2 lt su içmek ödem attırmaktadır. Ve kilo vermenizi daha sağlıklı hale getirmektedir. Günde en az 2 lt su şart.

4- Ev işleri yapmak

Ev işi yapmak sandıgınızdan cok daha fazla kalori harcamanızı saglamaktadır. Eğilip kalkmanız bile yüzlerce kasınızı çalıştırmaktadır.

5- Şekerden uzak durmak

Unutmayın, tatlı, şeker yasak. Şekerli tüm ürünler yağ olarak depolanmasın sağlar. Asla şekerli ürünler tüketmiyoruz.

Spor Yapmadan Zayıflamak İstiyorum

Günümüzde ‘spor yapmadan zayıflamak istiyorum’ diyen pek çok kişi var. Aslında mantıklı olarak bakıldığında spor yapmadan zayıflayabilsek gerçekten çok güzel olurdu. Yediklerinizi azaltarak teknik olarak kilo vermek mümkünken, ne yazık ki spor yapmadan kilo vermeye çalıştığınızda birçok sarkık problemi meydana gelir ve kesinlikle beklediğiniz etkiyi alamazsınız. Bu sebepten ötürü spor ve kilo verme çoğunlukla iç içedir.

Yalnızca dengeli beslenme tek başında bir anlam ifade etmediği gibi, yalnızca spor da kilo verme açısından yeterli değildir. Bu sebepten ötür kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, bunların ikisini mutlaka bir arada yapmalısınız. Siz de deneyebilir ve kilo verebilirsiniz.

Spor yapmadan kilo vermek mümkün diye sorarsanız cevabımız; EVET.  fakat nasıl ?

1- Kahvaltı Düzgün Yapmak

Kahvaltıda aldığınız besinler sizi tüm gün tok tutmalıdır. Kahvaltıda yenilen haşlanmış yumurta ve ceviz gün boyu ortaya çıkacak olan açlık hissinizi en aza indirger ve hızlı kilo vermenizde yardımcı olur.

2- Su İçmek

Günde içilen 8-10 bardak su kilo vermeye de yardımcı oluyor. Diyet yapmanıza rağmen kilo verememenizin sebebi yeterli miktarda su içmemeniz olabilir.

3- Şekeri Bırakmak

1 küp şeker, 20 kalori. Günde tek şekerli 5 bardak çay içtiğimizi varsayarsak sadece çay içerek günlük aldığımız kalori 100’ü buluyor.

4- Stresten uzak durmak

 

5- Ekmek tamamen bırakmak

1 Ayda 7 Kilo Vermek istiyorum

Kilo vermek pek çok kişinin başlıca idealleri arasında yer alıyor. Gerçekten kilolarınız aşırı ise ve sizi rahatsız edecek dereceye geldiyse, diyet yaptığınız zamanlarda 1 ayda 7 kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bu durum dışında aylık olarak 7 ile 10 kilo arasında kilo vermek, kesinlikle kaçınmanız gereken durumlar arasında yer almaktadır.

Kilo vermek isterseniz bir doktora giderek beden ve kütle indeksinizi ölçtürebilir ve buna göre bir aksiyon alabilirsiniz. Bu son derece sağlıklı bir yol olur. Pek çok kişi kendi başına kilo vermeye çalışmakta, bu durum hayatını dahi riske atabilmektedir. Bu önerilerimizi mutlaka dikkate almanızı sağlığınızı önemsemenizi söyleyebiliriz.

1 Ayda 7 Kilo Vermek isteyenler için basit öneriler ; 

1- Mutlaka Kahvaltı Yapın

Kahvaltı zayıflamak isteyenler için en önemli öğündür. Gün boyunca acıkmanızı engeller.

 

2- Günde 2 lt su için

Su, diğer önemli görevlerinin yanı sıra vücut sıcaklığını dengeler, eklemlerin fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olur

 

3- Spor Yapın, Hareket Edin

Spor kalori yakmanız ve metobolizma hızlandırmanız için yapılması gereken en önemli aktivitedir.

4- Günde 20 dk yürüyüş

Sadece 20 dk yürüyüş yılda 7 kilo verdirmektedir.

5- Tatlılardan uzak durun

Tatlı demek, şeker demek. Şeker demek kilo demektedir. Yani şeker ve şekerli herşeyden uzak duruyoruz.

 

1 Ayda 4 Kilo Vermek istiyorum

1 Ayda 4 kilo vermek, oldukça uygun bir istektir. Ancak diyet yaparken ve kilo vermeyi hedeflerken, vereceğiniz kiloyu rakam olarak ifade etmek pek de sağlıklı bir yöntem değildir. Bunun en büyük sebebi, insanların vereceği kiloyu oran olarak verebilecekleridir. Çünkü tahmin edebileceğiniz gibi 50 kilo bir insanın 1 ayda kilo vererek 46’ya inmesi çok da sağlıklı bir yöntem olmayacaktır.

Ancak kadınlar için 60-80 arasında yer alan kişilerin doğru bir diyet listesi ile hızlı bir şekilde 1 ayda 4 kilo vermelerinin mümkün olduğunun altını çizmekte fayda var. Kendi başlarına bir diyet listesi oluşturup buna uyabilecekleri gibi, daha doğru bir yöntem olan diyetisyene gitmeyi de tercih edebilirler.

1 Ayda 4 Kilo Vermek için ne gerekli ?

1 – Hareket Şart

Hareket etmeden kilo verme sürecinde başarılı olmak neredeyse imkansızdır. Bu sebepten dolay mutlaka evde, işyerine yada dışarda hareketli bir yaşam sürmemiz gerekmektedir.

 

2- Sağlıklı Beslenme

Günün her saatinde artık sağlıklı yaşam felsefesini kullanmamız gerekiyor. Sebze ağırlıklı beslenmemiz saglıgımız açısından çok önemli.

 

3- Su içmek

Yaşamımızın vazgeçilmezi olan su, zayıflama sürecinde de olmazsa olmazımız. Günde en az 2 lt su içmeden kilo verilmesi çok zor.

 

4- 6 dan sonra yemek yemek yasak

Akşam 6dan sonra yemek yemek yok. Çünkü 6dan sonra hareketlerimiz azaldıgı için yediklerimizi de yakmamız zorlaşıyor.

5 – Kahvaltı Çok Önemli

Kahvaltı çok çok önemli. Kahvaltı sizi gün boyunca zinde tutar.

10 – Bilimsel Yöntemlerle Kilo Vermek Çok Basit

Evet Zayiflopedi okuyucuları. Bir makale daha beraberiz. Öncelikle Bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yöntemle sağlıklı fakat hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Artık bu zayıflama yöntemleri ile  doğru bilinen yanlışları rafa kaldırmanın tam zamanı!

Şimdi bu 10  madde ile hem kilo verecek hem de sağlıklı yaşamın tadına varacaksınız. Uzun uzadıya giden reçeteler, detokslar ve son zamanlarda moda olan ameliyatlar yerine acısız, ağrısız, moral bozukluğu olmadan uygulayacağınız bu yöntemler sanıldığından çok daha kolay…

[reklam1]

1. Bol bol su için!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

İçme suyu, metabolizma hızını 1-1,5 saatlik bir sürede yüzde 24-30 oranında artırır. Bu da daha çok kalori demektir.

 

2. Sabahları mutlaka en az bir yumurta yiyin!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Düşük yağ oranı ve yüksek protein değerli yumurta özellikle büyük açlıkla uyandığımız sabah saatlerinde en önemli başlangıçtır. Haşlanmış ya da az yağlı bir omlet uzun süre tokluk sağlar ve daah sonraki öğünlerde az yemenizi sağlar. Vereceğiniz kiloya göre yumurtayı 2’ye hatta 3’e çıkarabilirsiniz.

 

3. Kahve için!

Kahve çevresinde çok sayıda tartışma olmuştur, ancak bol miktarda antioksidan içeren kahve aynı zamanda da metabolizmayı çalıştırır.

[reklam1]

4. Günde en az bir bardak yeşil çay için!

Yeşil çay, yağ yakmayı artırmak için kafeinle birlikte çalıştığı düşünülen güçlü antioksidanlarla yüklüdür. En güçlü metabolizma çalıştırıcılardan yeşil çayın yağ yakma şöhreti de çok uzun zamana dayanıyor…

 

5. Yemekleri hindistancevizi yağıyla pişirin.

Araştırmalar sonucu; orta zincir trigliseritler açısından zengin olan hindistancevizi yağının, günde 120 kalori ile metabolik hızı büyük ölçüde artırdığı ve bu sırada günlük kalori alımını 256 kalori kadar azalttığı kanıtlanmıştır.

6. Şekerle vedalaşın…

Özellikle çaya, kahveye eklenen şekerden bir an evvel vazgeçmeniz gerekiyor. En tatlı zehir denilen şeker yüksek früktozlu mısır şurubu ile birlikte, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlasına davetiye çıkarır.

7. Rafine karbonhidratlardan uzak durun!

Bu demek oluyor ki işlenmiş unlu mamullerle arayı açmanın vakti geldi. Ekmek, kek, kurabiye ve türevi bütün işlenmiş gıdalar içinde bulunan şekerle beraber, kan şekerini fırlatıcı özelliği ile ani açlıklara neden olur. Mesela kahvaltı ve diğer öğünlerde doymak arzusuyla yenen ekmek size 1-2 saatte kalmak açlık sinyallerini verir.

8. Bir Yiyecek Günlüğü Tutun

Kilo verme üzerine yapılan çalışmalar; porsiyon kontrolü ve kalori sayma ile birlikte, tam olarak ne yediğinizi kaydettiğiniz bir gıda günlüğü tutmanın kilo verme başarısını arttırdığı sonucuna varmıştır.

9. Aniden açlık hissettiğiniz anlar için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar olsun.

Aç olduğunuzda sizi tatmin edecek ilk şey için çaresiz kalabilirsiniz. Genellikle bu, işlenmiş atıştırmalıklar gibi sağlıksız bir seçenek olabilir. Boş kalorileri tüketmeyi önlemek için yalnızca sağlıklı gıdaları el altında tutmayı deneyin. Bütün meyveler, bir avuç fındık, çiğ sebzeler ve yoğurt düşünülmesi gereken en iyi seçeneklerdir.

10. Acı biber yiyin!

Acıya dayanıklı olanlar için olan bu öneri metabolizmayı artırmak amacıyladır. Şöyle ki kırmızı acı biber metabolizmayı en çok artıran yiyeceklerin başında gelir. Bunun için her yemeğinize kırmızı acı biber ekebilir ve arzu ettiğiniz kadar acı biberi yiyerek kilo kaybedebilirsiniz.

[reklam2]

3 ayda 10 kilo vermek

Zayıflopedi, herkese sağlıklı günler diliyor. 🙂 Yine Burdayız! Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “3 Ayda 10 kilo vermek istiyorum”  Bunu müjdeli şekilde söylemek isteriz ki, evet 3 ayda rahatlıkla 10 kilo verilebilir.

Şunu bilmeniz gerekiyor ki, 1 ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı mutlaka 2 ile 4 arasında olmalıdır. Daha fazlası saglıksız ve zararlı olabilir. Ama elbette sağlıklı besinler tüketerek ve hareketli bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinize bir hedef hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim 3 ayda 10 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

[reklam1]

1 Ayda 7-8 Kilo Vermek

Zayıflopedi, olarak herkese sağlıklı günler 🙂 Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “1 ayda 7-8 kilo vermek istiyorum” Maalesef, hergün  onca makale yazmamıza rağmen böyle kötü sorular alıyoruz. Şunu bilmeniz gerekiyor ki 1 ayda 7-8 kilo vermek mümkün ama sağlıksızdır..

7-8 kilo 1 ay için ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 1 ayda 7-8 kilo vermeyi önce bi unutun. 1 Ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı 2 ile 4 arasında olmalıdır. Elbette, Sağlıklı beslenerek ve hareketli güzel bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinizi hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim ayda 7-8 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

 

Başlıyoruz!

1. Hareket, Hareket, Hareket

Kilo vermenin En önemli adımı ; Hareket etmek.  İster spor salonuna yazılın, isterseniz evinize koşu bandı alın yada dışarıda yürüyüş yapın. Her ne olursa olsun vücuttaki birikmiş kalorilerin yakılmasını 1. adımı ; hareket etmekdir.

[reklam1]

2. Su Tüketmek

 

 

,

 

 

 

 

 

 

Su içmek tüm canlılar için her zaman yaşam kaynağı olmuştur. Günde en az 2-3 lt su içmeye özen gösterin.

[reklam1]

1 ayda 3 kilo verme

Her bayanın ortak hayali sanırız sağlıklı ve kalıcı kilo vermek olabilir.  Bu konuda yüzlerce makale yada yazı okumuş olabilirsiniz. Eğer gerçekten başarılı bir adım atmak istiyorsanız bizi dikkatlice dinlemelisiniz. Öncelikle aklınızdan 1 ayda 20 kilo verme gibi rakamları unutun. Diyet problamları kişiye özel olduğu kadarda genel olabilmektedir.  Evet bu listemiz de neler yapılması gerektiğini size kısaca anlatacağız. Bu sayede rahatlıkla 1 ayda 3 kilo verme imkanına kavuşabileceksiniz.. Ortlama 1 ay boyunca uygun şekilde uygulandığında rahatlıkla sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkündür.

Her zaman olduğu gibi diyet listelerinden önce neler yapılması gerektiğini anlatıyoruz.

İşte 1 ayda 3  kilo verme yöntemi. hemen ileri diyerek başla.

[reklam1]

2 ayda 10 kilo verme

Sağlıklı ve kalıcı Kilo vermek isteyen ve bu konuda gerçekten başarılı bir adım atmak isteyen kişilere özel bir yardımcı diyet programı hazırladık. Evet bu listemiz ile 2 ayda 10 kilo verme verebilirsiniz. Kalıcı ve Sağlıklı kilo vermeniz için hazırlanmış bu liste ortalama 2 boyunca uygun bir şekilde uygulandığında rahatca sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkün olmaktadır.

Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 2 litre bol bol su  tüketimine dikkat edilmelidir.

İşte 2 ayda 10 kilo verme yöntemi

[reklam1]

2 Ayda 10 Kilo Vermek

Zayıflopedi, olarak yeni sayfamızda hergün sürekli form yada yorum alıyoruz. En çok merak ettiğimiz sorulardan birisi de “2 ayda 10 kilo vermek istiyorum” diyen birisinin sorusuydu.  Her gün sürekli onlarca makale yazmamıza rağmen böyle sorular tabiki alıyoruz. 🙂 Şunu bilmeniz gerekiyor ki 2 ayda 10 kilo vermek gayet mümkün.

10 kilo çok ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre zaten en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 3 günde 10 kilo vermeyi aklınızdan tamamen çıkarın. Hareketli ve sağlıklı bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermeyi hedefleyin.

Düzensiz beslenmeniz ve hareketsiz bir yaşam tarzınız kilo almanızı sağlamaktadır.

Şimdi Gelelim yapmanız gerekenlere ; Hareket önerileri ve diyet listesi;

[reklam1]