3 haftada 5 kilo nasil verilir

Fazla kilolarınızdan bıktığınızı duyar gibiyiz. Bu kilolardan kurtulmak ve zayıflamak istiyorsanız, size 2 haftada 5 kilo verdiren Diyet ile tanıştırabiliriz. İşte merak ettiğiniz bu diyeti anlatalım..

Kahvaltı – 300-350 kalori

kahvati-tarifi

1 , 2 dilim kepek ekmeği
Az tuzlu peynir
Sınırsız domates ve salatalık
5 6 tane zeytin
3 – 4 ceviz / fındık
Ufak bir elma yada armut / portakal

Öğlen – 300-340 kalori

ogle-yemegi

Sebzeli tavuk çorba
1 – 2 dilim kepek ekmeği
Domates ve salatalık söğüş

İkindi – 100-123 kalori

3 – 4 kivi

Akşam – 600-615 kalori

Sebzeli erişte
Salata

2 haftada 10 kilo verdiren diyeti

Bir çok internet sitelerinde, bloglarında bir çok rejim listesi mevcut bunlardan bazıları tabiki uygulanabilir. Fakat Bazıları ise kim tarafından yazıldığı yada gerçek olup olmadığı belli değildir. Bu yüzden zayıflopedi olarak sizler için en doğrusunu araştırdık. Unutamamanız gereken birşey varsa diyet yaparken aralarda “marul, salatalık, kıvırcık, ve havuç gibi sebzeleri sık sık tüketmeniz.

Kahvaltı : 

kahvalti

Kahvaltıyı çok iyi yapmanız önemli.
Bal, tereyap,süt, peynir, domates ve haşlamış yumurta ile saglam bir kahvaltı yapın.

Öğlen Yemeğiniz:

limon soslu çizkek 112
2 adet katı pişmiş yumurta.
Domates, salatalık, (istediğiniz kadar.)
Akşam Yemeğiniz:

limon soslu çizkek 105
Sekiz tane ızgara köfte(ekmek içi konmayacak köfteye)
Limonlu Salata(İstediğiniz salatayı kullanabilirsiniz.)
Salata

Çorba Kilo Yapar mı ?

Diyet yapanların yada kilosunu korumak için çaba gösterenlerin en sevdiği yemek “çorba” olduğunu herkes bilir sanırız.  Öncelikle düşük kalorili olması ve tok tutması nedeniyle hemen hemen her yemekte tercih edilir. Peki gerçekten yararlı mı ? yada hangi çorba kaç kalorili ? beraber bakalım.

Domates Çorbası 189 Kalori

domates-corbasi-

 

Düğün Çorbası 179 Kalori

dugun-corbasi

 

Mercimek Çorbası 120 Kalori

mercimek-corbasi

 

Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım

İşte Herkesin sorduğu eşsiz bir soru “hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?” aslında cevap çok basit. dengeli beslenmek ve çok hareket etmek yeterli diyebiliriz fakat gelin bunları resimlerle anlatalım.

Dengeli Beslenin!

beslenme-yemek-salata-sebze-mutlu-kadin

Bol Bol Su İçin!

su icmek

Hareket Edin!

kosan-kadin

ve Asla Vazgeçmeyin!

spor_kadin_suicenkadin_mkl

 

Bunları gerçekten yapıyorsanız ve kilo veremiyorsunuz, bi yerde hata yapıyorsunuz demektir.

 

Zayıflamak İsterken Kilo Almayın!

Beslenme uzmanları “ara öğünlerin” kesinlikle atlanmaması gerektiğine dikkat çekiyorlar. Bunun sebebi ara öğünlarin kan şekerini demgede tutmada önemli rol üstlenmeleri. Fakat hem sağlıklı bir yaşam, hemde zayıflama için önerilen ara öğünler, hatalı besin tercihi sebebiyle zayıflatmak yerine şişmanlatabiliyor!

Beslenme Uzmanlarının ara öğünün 4 amacını şöyle sıralıyor:

1- Kişinin 1 günde alması gereken kaloriyi tamamlamak

2- Kan şakeri ve insülin dangesini saglamek

3- Psikolojik olarak oluşan atıştırma hissini baskılamak

4- Tamamen Ana öğünlere yüklenmeyi önlemek

Doğru Ara Öğün Seçimleri

main barbaradudzi

Yoğurt, süt ve ayran
Peynir ve ekmek
Meyve , yogurt
Kuru meyva + yoğurt
Diyet bisküvi + süt-ayran
Latte veya sütlü filtre kahve
10-15 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem

Yanlış Ara Öğün Seçimleri

1

Gofret ve cikolata tarzı şekerli atıştırmalar
Tek başına meyve yada kuru meyve
Pasta, börek ve hamur işi tarzı atıştırmalar
Gazlı içecekler ( kola v.s )
Hazır meyve suları
Reçel-bal

Yiyerek Zayıflamak Mümkün

Hala aç kalarak kilo vermeye çalışanların yaşadığı bir ülkede olduğumuzu unutmamak lazım.Özellikle kilo vermek isteyenler herkes bu hatayı yaparlar. Fakat yemeyi içmeyi boşverip aç ve susuz gezerseniz önce biraz kilo verisiniz fakat daha sonra verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Yiyerek zayıflamanın mümkün olmadığını kavramak lazım. Gelelim Yaptınız Hatalara ;

 

 

Aç kalarak Kilo Vermeye mi Çalışıyorsun ?

sen-hala-seker-mi-kullaniyorsun

 

 Vücudunuzun İhtiyacınızdan fazlasını yemeyin!

esmer-seker-panda

 

Hareketli Olun!

52b94e42d1eed5834e000030

 

Bol Bol Sevişin

seviserek-zayiflama

Göbek Eritmek Gerçekten Zor mu ?

İşte Göbek Eriten Muhteşem 2 İçecek

[reklam1]

Soğuk Susu-zayiflatir

Vücudunuzun aşırı kalori yakmasına yardımcı olmak mı istiyorsunuz ? O zaman buz gibi soğuk su içebilirsiniz. Göbek ve basen erimesinde en etkili içeçeklerden biris kesinlikle “su”dur. 0 kalori değeri ile midenizde doygunluk hissi verir ve vücudun kendini ısıtırkan enerji serf etmesini sağlayarak kalori yakımını hızlandıır. Özellikle aç karna içmek oldukça faydalıdır.

 

Süt

süt-icen-kadin
Süt, daha yeni yeni keşif edilen etkisiyle “bölgesel yağ” yakma konusunda etkisini göstermekte. Pek fazla bilinmesede süt çok etkili bi metabolizma hızlandırıcıdır. Ve kalsiyum yönünden çok zengin olan süt karın bölgesindeki yağ hücrelerini yok ederek göbeğin erimesine yardımcı olur. Günde en az 2 bardak süt içerek etkili bir kilo kaybı sağlanır. Fakat tabiki yağsız ve sıfır şeker ile içmeye dikkat etmek gerekir.

[reklam1]