2 Ayda 9 Kilo Verme

2 ayda 9 kilo verme, kilo vermek isteyen kişilerin kendilerine koymuş oldukları hedefler arasında ilk sırada yer almaktadır. Siz de kilo vermek, yaza fit bir vücutla girmek isterseniz, kendiniz için uygun bir diyet metodu bulmanız mümkün. 2 aylık bir süre zarfı içerisinde 9 kilo verebilirsiniz. Ancak bunu spor olmadan yapmanız halinde, sarkıklarınızın olması son derece doğal olacaktır. Bu sebepten ötürü diyetinizi mutlaka spor yaparak devam ettirmeniz gerekmektedir.

Kilo vermek, oldukça basit bir mantıkla ilerler. Yediğinizden daha fazla kaloriyi yakarsanız, bu durumda kilo verirsiniz. Ancak hareketsiz kalır fazla yerseniz bu durumda kilo almanız kaçınılmaz olur. Siz de bunu bilerek kilo verme aşamalarına başlamalısınız.

2 ayda 9 kilo verme yöntemi ; 

[reklam1]

1 Ayda 7 Kilo Vermek istiyorum

Kilo vermek pek çok kişinin başlıca idealleri arasında yer alıyor. Gerçekten kilolarınız aşırı ise ve sizi rahatsız edecek dereceye geldiyse, diyet yaptığınız zamanlarda 1 ayda 7 kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bu durum dışında aylık olarak 7 ile 10 kilo arasında kilo vermek, kesinlikle kaçınmanız gereken durumlar arasında yer almaktadır.

Kilo vermek isterseniz bir doktora giderek beden ve kütle indeksinizi ölçtürebilir ve buna göre bir aksiyon alabilirsiniz. Bu son derece sağlıklı bir yol olur. Pek çok kişi kendi başına kilo vermeye çalışmakta, bu durum hayatını dahi riske atabilmektedir. Bu önerilerimizi mutlaka dikkate almanızı sağlığınızı önemsemenizi söyleyebiliriz.

1 Ayda 7 Kilo Vermek isteyenler için basit öneriler ; 

1- Mutlaka Kahvaltı Yapın

Kahvaltı zayıflamak isteyenler için en önemli öğündür. Gün boyunca acıkmanızı engeller.

 

2- Günde 2 lt su için

Su, diğer önemli görevlerinin yanı sıra vücut sıcaklığını dengeler, eklemlerin fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olur

 

3- Spor Yapın, Hareket Edin

Spor kalori yakmanız ve metobolizma hızlandırmanız için yapılması gereken en önemli aktivitedir.

4- Günde 20 dk yürüyüş

Sadece 20 dk yürüyüş yılda 7 kilo verdirmektedir.

5- Tatlılardan uzak durun

Tatlı demek, şeker demek. Şeker demek kilo demektedir. Yani şeker ve şekerli herşeyden uzak duruyoruz.

 

1 günde 2 kilo verdiren diyet

1 günde 2 kilo verilir mi ? sorusu ile sık sık karşılaşıyoruz. Cevabımız çok net. Tabiki Hayır. 1 günde 2 kilo verilmesi mümkün değildir.  2 kilo verebilmeniz için en az 1 hafta süreye ihtiyacınız var. 1 haftada düzenli sağlıklı beslenme ve düzenli hareket ile çok rahatlıkla 2 kilo verebilirsiniz.

Peki, neler yapmamız gerekiyor ? Hemen açıklayalım.  sağlık bir beslenme ve programı ve düzenli yürüyüş ile 2 kiloyu rahatça verebilirsiniz.

1 günde 2 kilo verdiren diyet listesi ;

Başlıyoruz!

[reklam1]

3 günde 15 kilo verdiren diyet

Zayıflopedi, olarak hergün onlarca mail yada yorum alıyoruz. en  çektiğimiz sorulardan birisi de “3 günde 15 kilo vermek istiyorum” diyen birisinin sorusuydu.  Hergün  makale yazmamıza rağmen böyle sorular alıyoruz. Şunu bilmeniz gerekiyor ki 3 günde 15 kilo vermek imkansızdır.

15 kilo çok ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 3 günde 15 kilo vermeyi aklınızdan tamamen çıkarın. Sağlıklı beslenerek ve hareketli bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermeyi hedefleyin.

Düzensiz beslenmeniz ve hareketsiz bir yaşam tarzınız kilo almanızı sağlamaktadır. Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği.

Sizin için hazırladığımız hareket önerileri ve diyet listesi;

[reklam1]

2 günde 4 kilo verdiren diyet

Tatil derken, bayram derken farknda olmadan hızlıca kilo alıyoruz. ve sonrasında bu kiloları çok hızlıca vermek istiyoruz. Fakat maalesef hızlı alınan kilolar çok hızlı verilemiyor. Çünkü vücut fazlalık olarak aldığınız bu besinleri kötü günler için stokluyor. Sizde bunları vermek isterken vücudunuz buna engel oluyor. Peki nasıl kilo verebiliriz ?

Öncelikle 2 günde 4 kilo vermeyi unutalım. Bu hem çok sağlıksız hemde kalıcı değildir. Aldığınız kiloları vücudu alıştırarak zamanla vermemiz gerekiyor ki, kalıcı ve sağlıklı olsun. Hareket ve Sağlıklı beslenme ile aldığınız fazlalıkları rahatça geri verebilirsiniz. Endişe etmeyin.

İşte sizin için hazırladığımız hareket ve beslenme programı. 

Unutmayın, Herşeyden Önce Hareket 

1.Adım Yürüyüş

run-2

herşeyden önce kilo verebilmeniz için hareket çok önemli.  İdeal kilonuz kalabilmeniz için mutlaka günde en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.

 

2. Dans Edin

dans-edin

yada evde 15-20 dakika dans edin. Dans hem mutluluk verir hemde kilo vermeniz oldukça yardımcı olur.

[reklam1]

Haftada 1 kilo vermek

Hızlı ve kalıcı kilo vermek sanırız herkesin hayalidir fakat ne kadar sağlıklı olduğunu hiç düşünüyr muyuz Aslında amaç hızlı değil sağlıklı olarak kilo vermekdir. İnternette bulunan onlarca şok diyetlerle ile 1 haftada 4-5 kilo vermek kolay gibi duruyor ama kilo vermenin temel amacı olan yağlardan kurtulmayı sağlamıyor. Bu hızlı tip diyetler sadece su ve kas dokusu kaybına yol açıyor.

Haftada 1 kilo vermek  için şok diyetlere gerek yok, sağlıklı beslenme ve ufak egzersizler ile kilo verebilmeniz çok doğaldır.  Sağlıklı hızlı kilo vermenin yolu ise beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyip, kalorisi düşük ancak besleyici özelliği olan gıdaları daha çok tüketip düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.

[reklam1]

Sabah:

kahve-kahvalti

Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç

Öğle:

izgara-et-diyet

3 adet ızgara köfte, bol yeşillikli salata

 

Akşam:

2

Sınırsız sebze yemeği, ayran (ekmeksiz)

[reklam1]

4 haftada 10 kilo verdiren diyet

Kilo ile mücadele eden kişilere yardımcı olan ve beslenme listeleri ile tanıan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye ettiği diyet programı ile 4 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Size özel haftalık hazırlanmış bi diyet listesi 4 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkün olmaktadır.

Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

İşte 4 haftada 10 kilo verdiren diyet

[reklam1]

Ender saraç haftada 2 kilo

Dr. Ender Saraç tüm Türkiye’nin tanıdığı ünlü beslenme uzmanıdır. TV programları ve gazetelerde sıkça sağlıklı beslenme diyetlerine ve sağlık önerilerine mutlaka rastlamışınızdır.  Ender saraçın en popüler diyetelrden birisi ed Protein Diyeti.  Bu diyet gün boyu bolca protein almanızı sağlayan ve yağ alımını azaltan etkili bi diyettir.

İşin aslına baktığımız zaman protein diyeti, bu diyet çok uzun süre uygulamadığınız yani miktarında uyguladığınız zaman daha hızlı kilo vermenizi sağlamaktadır. Size tavsiyemiz 1 yada 2 hafta bu diyeti uygulamak ve bu diyet ile mutlaka evde egzersiz yapmanızdır. Evet, başlayalım mı

İşte  Ender saraç haftada 2 kilo diyeti

[reklam1]

Kalça eriten diyet listesi

Kilolu ınsanların yada kilo vermiş insanların bile sanırız en büyük sorunlarından birisi de kalça sorunudur. Kilo versek bile kalça bir türlü azalmaz yada ideal haline gelmez.  Ender Saraçın tüm kilo sorunları yaşan kişilere önerdiği kalça eriten diyet listesi sayesinde 3 hafta gibi bir sürede kalçalarınızın inceldiğini göreceksiniz.

Zayıflopedi, olarak sizlerle paylaşacağımız bu harika Ender Saraç kalça eritme diyet içeriği itibari ile diyet listesi, egzersiz hareketler ve bitkisel formülleri içermektedir.

Başlıyoruz!

 

Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali

Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri

Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata

Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi

Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma

Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt,

[reklam1]

Ender Saraç Haftada 4 kilo

Dr. Ender Saraç, ciddi bi rahatsızlığı olmayan, fazla kilosu olanlar kişiler için 1 haftalık diyet listesi hazırladı. Bu diyet ile haftada 4 kilo verebilmeniz amaçlanmaktadır. 
Bu diyeti yapan kişiler haftada 3 yada 4 kilo vererek sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi amaçlıyor.  Sadece diyet yaparak kilo vermenin mumkun olmadıgnı belirten ender saraç, akşamları mutlaka yürümeyi yada egzersiz yapmayı tavsiye ediyor.   Sitemizden evde egzersiz programlarını inceleyebilirsiniz.
[reklam1]