4 haftada 10 kilo verdiren diyet

Kilo ile mücadele eden kişilere yardımcı olan ve beslenme listeleri ile tanıan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye ettiği diyet programı ile 4 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Size özel haftalık hazırlanmış bi diyet listesi 4 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkün olmaktadır.

Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

İşte 4 haftada 10 kilo verdiren diyet

[reklam1]

Ender saraç haftada 2 kilo

Dr. Ender Saraç tüm Türkiye’nin tanıdığı ünlü beslenme uzmanıdır. TV programları ve gazetelerde sıkça sağlıklı beslenme diyetlerine ve sağlık önerilerine mutlaka rastlamışınızdır.  Ender saraçın en popüler diyetelrden birisi ed Protein Diyeti.  Bu diyet gün boyu bolca protein almanızı sağlayan ve yağ alımını azaltan etkili bi diyettir.

İşin aslına baktığımız zaman protein diyeti, bu diyet çok uzun süre uygulamadığınız yani miktarında uyguladığınız zaman daha hızlı kilo vermenizi sağlamaktadır. Size tavsiyemiz 1 yada 2 hafta bu diyeti uygulamak ve bu diyet ile mutlaka evde egzersiz yapmanızdır. Evet, başlayalım mı

İşte  Ender saraç haftada 2 kilo diyeti

[reklam1]

10 günde 4 kilo verme diyeti

Tatil bitti ve çok az da olsa kilo aldık. Bu kiloları sağlıklı ve hızlı bir şekilde vermek ister misiniz diye sorsak herkesin cevabınız “EVET” olacağından hiç bir şüphemiz yok.  Ama şimdi kim diyet yapacak, kim spor yapacak diye kafanızı kurcalayıp duruyorsunuz. Aslında diyet yapmadan,  aç kalmadan ve spor yamadan sadece alıskanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı bi şekilde kilo vermeniz çok normal.  10 günde ortalama 3 – 4 kilo vereceğiniz bu diyetle değişiklikler ile sizi fazla kilolarınızdan kurtaracak…

Diyetten ziyade sadece alıskanlıklarınzı değiştirmeniz ve yapmanız gereken 4 ana maddeyi eksiksiz yapmanız fazlasıyla yeterlidir. . işte 10 günde 4 kilo verme diyeti ile alakalı detaylar;

[reklam1]

40 günde 20 kilo zayıflatan diyet

Diyete başlayan herkes bunu çok kısa bir süre içerisinde başarıya ulaştırmak ve fazla kilolarından kurtulmak ister. Bu uğurda denenmemiş ve sağlıksız pek çok diyet yapanlar, fazla kilolarını çok kısa bir süre içerisinde iki katına çıkarırken, sağlıklı ve dengeli diyet programları uygulayanlar sağlıklı şekilde kilo verebiliyorlar.

Özellikle 1 ay gibi kısa bir sürede verilen kilolar 20 kilonun üzerine çıktığında, diyet programının sağlıksız olduğu düşünülür.

[reklam1]

2 ayda 5 kilo vermek

Amerika başta olmak üzere tüm dünyada sağlıklı zayıflama önerileri ile tanınan ve verdiği programı oldukça popüler olan ve yazdığı kitaplar milyonlarca satan Dr. Mehmet Öz, diyet yapmadan, kendinizi sıkmadan sadece bir kaç basit değişiklikle kolayca 5 kilo verebileceğiniz 5 öneriyi Dr.Oz Show’da paylaştı.

Şekerli içecekleri keserek, yatmadan önceki atıştırmalıklardan vazgeçerek, günde 10 dakika daha fazla hareket ederek, yemek porsiyonlarına dikkat ederek ve her gün tartılarak kalıcı olarak 5 kilo vermeniz mümkün.

[reklam1]

Ayda 10 kilo verme diyeti

Her ne kadar popüler diyet listeleri “hızlı, çabuk, kolayca, kısa sürede…” gibi başlıklarla pazarlanıyor olsa da sağlıklı kilo vermek için bunlara pek itibar etmemek gerekiyor. Çünkü vücudun normal düzenini korurken verilebilecek kilo miktarıuzmanlar tarafından haftada 500 gram ile 1 kilo arası olarak belirlenmiş. Bu rakamlar kişinin mevcut kilosuna göre değişebilmekte. Örneğin 25 kilo fazlası olan biri diyete başladığı ilk haftalar 1.5-2 kilo verebilir.

Diyet alınan kalori miktarını azalmak için kullanabileceğiniz yöntemlerden biri. Her gün aldığınız kaloriyi yaktığınız kalorinin altında tutarsanız kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu aç kalmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece ekmek tüketimini azaltarak, çayı, kahveyi şekersiz içerek, hazır gıdaları tüketmeyerek uzun dönemde kilo vermeniz mümkün. Ayrıca trans ve doymuş yağ içeren gıdalardan, alkolden ve fazla tuzdan uzak durmak gerekiyor.

 

[reklam1]

2 haftada 2 kilo verdiren diyet

Farknda olmadan hızlıca aldığınız kilolarınızı çok hızlıca tekrar geri vermek istiyorsunuz, değil mi? “Zayıflopedi” ekibi size en sağlıklı ve en kalıcı yöntemi anlatmayaca çalışacağız. Öncelikle haftada 2 kilo ermeye çalıştığınızı düşünürsek bu ayda 8 kiloya denk gelecektir ve buda tamamen sağlıksız bi kilo verme olacaktır.

Hem sağlıklı hemde kalıcı kilo vermek istiyoranız haftada maximum 1 kilo vermenizi tavsiye ediyrorum. 2 hafta bu 2 kilo olabilir fakat ilk hafta vücudun alışabilmesi için 1 yada 1.5 kilo geçmemesi öneriliyor. Size önereceğimiz bu diyet ve egzersiz ile kilo vermeniz kolaylaşacak.

[reklam1]

devam etmek için sayfalara tıklayınız..

2 Haftada 6 kilo Verme

Herkes hemen hemen hayatında bi kez bile olsa kilo vermeye çalışmıştır.  Mutlu şekilde kilo vermek için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Zayıflamak, herkesin denediği fakat çok ama çok az insanın başarabildiği önemli bir karardır. Karardır diyoruz çünkü eğer kararlı değilseniz başarmanız mümkün degildir.

Evet biliyoruz incelmek, fit görünmek hatta tartıda muhteşem kilolara gelebilmek mucize gibi görünüyor ama iş çok daha zor ve meşakkatli olacaktır. Hele bi de yaş 30’lara geldiyse üzerinde ise 2 kere düşünüp 1  kere karar verip geç kalmadan başlamak gerekiyor.

[reklam1]

Kahvaltı – 08.00 – 09.00 arası:

diyet-kahvalti-portakal

1 adet haşlanmış yumurta
80 gr. (yani iki kibrit kutusu J büyüklüğünde) peynir
1 adet orta boy domates
Salatalık
Şekersiz çay, bitki çayı istenildiği kadar içilebilir.

 

Ara öğün – 11.00:

1 kâse (200 gr) yağsız yoğurt

 

Öğlen yemeği – 12.30 – 13.30 arası:

izgara-et-tavuk

1 porsiyon (120 – 150 gr.) ızgara et: Kırmızı et, tavuk veya balık tüketebilirsiniz. Ama döner, Adana kebap gibi yağlı etlerden uzak durun. Salata: Sos olarak sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke kullanabilirsiniz, fakat sakın zeytinyağı veya mayonez gibi soslar kullanmayın, cinayet olur.

 

Akşam yemeği – 19.00 – 20.00 arası:

3

Tıpkı öğlen yemeği gibi, 1 porsiyon (120 – 150 gr.) ızgara et
Salata

[reklam1]

Kilo Vermek İçin Spor Yapmak Şart Mı?

Kilo verebilmek için bi çok insan spor yapmanın gerekli olup olmadığını oldukça merak ediyor. Çünkü herkes tarafından biliniyor ki spor yapmak çoğu kişi için çok zahmet verici ve zaman alıcı bir iş.. Şimdi gelin spor yapmadan zayıflamak mümkün mü değil mi bu nu tartışalım.

Zayıflamak adına piyasada yüzlerce ilaç yada  farklı ürünler, zayıflama yöntemleri ve diyet listeleri vs. bulunuyor. Peki bunların ne kadar sağlıklı yada gerçek ? Bu yöntemlerin çoğu kısa sürede kilo vermeyi, hem de spor yapmadan kilo vermeyi vaat ederler. Ama ne yazık ki bu ilaçların kilo verdirmeyi bırakın sağlığınıza çok büyük zararları olabilirler.  Bi çok bitkisel veya kimyasal kilo verme ürününün üzerinde “bu ürün ancak etkili bir diyet ve egzersiz programıyla beraber kullanılmalıdır” yazar.

[reklam1]

Kilo vermek ancak belli alışkanlıkların, özellikle beslenme ve spor değiştirilmesiyle olur. Şu unutulmamalıdır ki, vücut şuan ki bulunduğu kilosuna belirli alışkanlıklar değiştiği içingelmiştir. Vücudun kilo vermesi için de bu alışkanlıkların tekrar değiştirilmesi gerekmektedir.

Bu alışkanlıklardan en önde gelen ikisi, çok yemek ve hareketsiz yaşamdır. Eğer fazlalık vermek isteyen bir kişi, kendisine uygun bir diyet yapar ve yine kendisine uygun bir egzersiz programına başlarsa; vücut diyet sayesinde çok az kalori alacağından, spor yapmak için gerekli kaloriyi ancak depoladığı yağlardan kullanmak zorunda kalır. Böylece vücut, yavaş yavaş fazlalık vermeye başlar.

2 ayda 20 kilo verdiren diyet

Eğer zayıflamak için aç kalmak gerektiğini savunanlardasnız hata yapıyrsunuz demektir. Asla ama asla aç kalmayın. Aç kalmadan sağlıklı beslenerek 2 ayda 20 kilo verebilecegini hiç düşündünüz mü? Zayıflamak için aslında sağlıklı beslenmek ve hareket etmek yeterli. Bunları düzenli şekilde yaptıgınız taktirde vücut ideal bedenini almaması için hiç bir sebep yok.

Şimdi size sağlıklı beslenmeniz sağlayacak harika bir diet öneriyoruz. Bu diyet programı ile klasik diyetlerde yasak olan gıda ürünler aslında bir ziyafete dönüşecek. Bu diyetin sırrı, portekala çook benzeyen fakkat ondan biraz daha iri ve ekşi olan bir meyvede. Evet doğru tahmin ettiniz; Greyfurt!

İşte 2 ayda 20 kilo verdiren diyet

 

[reklam1]

Kahvaltı

greyfurt-suyu

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • İsteğinize göre pişirilmiş 2 adet yumurta
  • 2 dilim jambon

 

Öğle Yemeği

greyfurt-diyeti

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • Et (kırmızı et, beyaz et ya da balık eti – istediğiniz kadar)

 

Akşam Yemeği

sebze-beslenme

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • Kırmızı ya da yeşil sebzelerle hazırlanmış salata
  • Baharat ve tereyağı ile pişirilmiş et (kırmızı et, beyaz et ya da balık eti – istediğiniz kadar)
  • 1 fincan çay
  • 1 bardak dometes suyu ya da 1 bardak süt

 

 

Önemli Maddeler;

  • Günde 1 bardak greyfurt suyu içmelisiniz.
  • Her öğününüzü doymadan bitirmelisiniz.
  • 2 porsiyon hatta 3 porsiyon et ve salata yiyebilirsiniz.
[reklam1]