Ender Saraç Diyet Listesi

Dr. Ender Saraç, Zerrin Özer’e 6 ayda nasıl 33 kilo verdirttiği programını ilk kez anlattı.. 

Zerrin Özer düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak için verdiğimiz tüm diyetleri harfiyen uygulamaya ve spor yapmaya hemen başladı. Diyet sürecinin başında ise her gün spor salonunda hoca eşliğinde çalıştı. Her geldiğinde vücut analizini yeniledik, yağdan mı, sudan mı kilo verdiğini kontrol ettik, ona göre Zerrin Özer’i hemen yönlendirdik.  Fitness aletleriyle çalıştı, koşu bandında 1 saat geçirdi. Daha sonraları da haftanın 3 günü spora gitmeye devam etti

[reklam1]

Formülünde 7 şifalı madde içeren, zayıflamaya yardımcı, metabolizmayı canlandıran bitkisel destek kullandı.

– Bedenini tanıdı, ona göre beslenmeye başladı.

– Tarçın, zencefil, zerdeçal ve keten tohumu tüketti.

– Hamur işlerini çok az yedi.

– Günde 2 litre sıcak su, en az 4 bardak yeşil çay içti.

– Zayıflamaya yardımcı bitki çayından her gün 3 bardak tüketti.

– Her gün 1-1.5 saat spor yaptı.

– Tok karnına tatlı yemedi.

 

 

KİLOSUNU KORUMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİYOR?

* Haftanın 3-4 günü müsli ve sütle kahvaltı ediyor. 2-3 gün yağsız peynirden tost yiyor.

* Ara öğünlerde az şekerli meyve yanına 1 gün fındık, 1 gün badem, genelde ise ceviz yiyor.

* Öğle yemeklerinde beyaz protein, balık, tavuk, yumurta beyazından omlet, yağsız yoğurt, yanına ızgara sebze tüketiyor.

* Öğlen ve akşam arası elma kurusu, yağsız süt ve 1 ceviz yiyor.

* Akşam yemeklerinde bulgur pilavı veya çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih ediyor. 5 gün az yağlı sebze yemeği, 2 gün kuru bakliyat tüketiyor.

* Haftada 1 gün aşırıya kaçmamak koşuluyla kebap, mantı, pizza yiyor. Eğer üst üste 2 gün yediyse 1 gün lahana çorbasıyla detoks yaparak dengeliyor.

* Bol su içiyor, bitki çaylarını ihmal etmiyor. Günde 2-3 bardak kilo korumaya yardımcı çay tüketiyor.

Harika Ender Saraç Diyet Listesi

KAHVALTI: * 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 3 parmak yağsız taze peynir * 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz. Maydanozların üzerine bolca limon sıkılacak.

ARA: * 1 kivi. Yerken üzerine bol tarçın serpilecek.

ÖĞLE: * 1 kase mercimekli tavuk çorbası. Üzerine içerken bol limon sıkılacak. * 1 söğüş domates * 2-3 adet haşlanmış kabak.

ARA: * 3-4 kaşık light yoğurt, bol tarçın.

ARA: * 3 ceviz içi * 1 yeşil elma.

AKŞAM: * 4 kaşık az sıvı yağlı, bol soğanlı, sarımsaklı bulgur pilavı * 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye * Söğüş yeşillik.

GECE: * 3-4 adet kuru kayısı

[reklam1]

Karatay Diyeti

Karatay diyeti, bilinen şekilde sağlıklı beslenerek, aç kalmadan hzlı kilo kaybı sağlayan bi diyettir. Fakat bu diyette en önemli şart yasaklara uymaktır!  Yoksa maalesef diyetten istenilen sonuç alınamayabilir. Karatay diyetinde kalori hesaplama ve uygulamalar yok denecek kadar az.  Bu diyet aslında doyana kadar yeme esasına dayanan sağlıklı bi diyet listesi.

Canan Karatay diyetinde hiç bi zaman yiyeceğiniz yemeklerde miktardan söz edilmez. Önemli olan Karatay diyetinde yememeniz gereken besin gruplarıdır. Mesala Karatay diyetinde kesinlikle yasak olan besin grubu karbonhidrattır.

[reklam1]

Karatay Diyetine göre aslındaa insan vücudundaki yağın nedeni hareketsizlikten depolanması ve karbonhidrat grubudu.  Ve ayrıca bilinenin aksine Karatay diyeti kuru yemişlerin faydalı olduğunu ileri sürer. Karataya göre ceviz, fındık, fıstık, bademi hiç çekinmeden tüketebilirsiniz. Karatayda uzak durulması gereken en önemli yiyecekler ise   “şekerli gıdalar, ekmek, hamur işleri ve işlenmiş gıdalardır.”

 

Örnek Diyet Listesi

– Kahvaltıda tereyağında 2 adet yumurta, istediğiniz kadar tuzsuz siyah ya da yeşil zeytin, tuzsuz peynir, kuru meyvelerden bir avuç, şekersiz çay ya da form çayları, bir avuç ceviz.
– Öğle yemeğinde haşlanmış kırmızı et, bol yeşillikli zeytinyağlı salata, zeytinyağlı herhangi bir sebze yemeği, tuz içermeyen ayran, yemekten sonra istenirse yeşil çay.
– Akşam yemeğinde ızgara balık, mevsimine göre bulunan yeşillikler içeren bol salata.

 

Karatay Diyetinde Yasaklar

  • Tüm  şekerli gıdalar, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler
  • Tüm tahıl unu, kısacası ekmek ve kavrulmuş kuru yemişler
  • Pişmiş havuç, patates, pirinç
  • Üzüm, kavun, karpuz, incir
  • Marketten alınacak tavuk, salam, sosis, sucuk ve yumurta
  • Diyet ve light içecekler dahil her türlü meşrubat, neskafe, alkollü içecekler, meyve içerikli yoğurt
  • Öğütülmüş tahıllar
  • Ay çiçek yağı, katı yağ, mısırözü yağı
  • Akşam saat 19:00 ve 20:00 den sonra atıştırmak
  • Öğünlerden doymadan kalkmak, sık aralıklar ile yemek
[reklam1]