Bacak Eritme Egzersizleri

Bacak eritme işlemleri genel olarak daha çok kadınların ihtiyaç duyduğu ve ugraş verdiği bi durum olarak bilinir ve tabiki bunu gerçekleştirmek için onlarca çeşitli yöntemlere başvurup da başarısız sonuç aldıkları da bilinir. Bu sebeple hem sizi yormayacak hemde başarıyla ulaştıracak Bacak Eritme Egzersizleri  öneriyoruz.

Ama unutulmamalıdır ki işleminin başarıyla sonuçlanması için çeşitli egzersiz ve diyetlerin uygulanması da gerekmektedir. Öncelikle bacak eritme kararı aldıysanız özellikle alkol kullanımına son vermeniz gerekmektedir.

[reklam1]

SQUAT

11

Sanırz squat bilmeyen duymayan yoktur. bacaklarınızı ikiye ayırarak oturup kalkın.

 

Narrow

021

 

Ayakta sabit olun. Ellernizi birleştirin ve yavaşça çömelin. 10 saniye boyunca bekleyin.

 

Burpees

031

zor bir hareket olup çok etkilidir. Resimde görüldüğü gibi yere uzanın ve kalkın.

 

Climbe

051

Resimde gördüldüğü gibi şınav pozisyonu alın ve bacaklarını ileri geri hareket ettirin.

 

 

[reklam1]

Karın Göbek Düzleştirme

Karın ve göbek bölgesini zayıflatmak yaş ilerledikçe çok daha zorlaşmaktadır.  Genel olarak zayıf bile olsaynız hatta hiç kilo bile almasanız genede fazla yağlar vücudunuzun göbek bölümünde birikir. Ve göbeğiniz mutlaka oluşur. Unutmayın ki oturarak asla bu yağlardan kurtulamazsınız!

Bu nereceğimiz 5 egzersiz önerisi ile göbek ve bel çevresinde yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar. Sağlıklı beslenme ve 30 dakika yapılan bu egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu söyleyebiliriz. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

[reklam1 ]

01 04 03 02 05

 

[reklam1 ]

Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

Kilo veren yada hala vermeye çalışa bayanlar, Yaz bitiyor diye asla egzersizlere ara vermek yok. Eğer şimdi ara verirseniz en başak tekrar geri dönmüş olursunuz, Artık bedeniniz spora alıştı. Aynen devam. Ebru Şallı ile kilo verme hareketleri ile sizleri ideal bedeninizde tutuyoruz.

Bu göbek eriten 7 favori pilates egzersizim ile form tutabilirsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına… İşte Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

[reklam1]

Pozisyon 1

agustos-2012-egzersiz-resim-2

Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.

 

Pozisyon 2

agustos-2012-egzersiz-resim-3

Beli incelten bu egzersiz için sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda dizlerden bükün, eller boynun arkasında, dirsekler açık, çene göğüsten uzakta… Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün.Her iki yöne 6’şar kez tekrarlayın.

 

Pozisyon 3

agustos-2012-egzersiz-resim-4

Bu egzersiz özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı… Hareketi 15 kez tekrarlayın.

 

 

Pozisyon 4

agustos-2012-egzersiz-resim-5

 

Sırtüstü yatar pozisyonda karnınıza doğru bakın ve bacakları dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Nefes alın, verirken karnı içeride tutarak sırtın üst kısmını yerden kaldırırken bir elinizle dizin iç kısmın, diğeriyle dış tarafını tutun ve diğer bacağı göz hizasında uzatın. Her nefes verişte bacak değiştirin. Her iki bacakla 5, toplam 10 kez tekrarlayın.

 
[reklam1]



Evde Spor yaparak kilo verme

Evde spor yapmak herkese zor gelir sanırız. Özellikle kilolu bayanlar 1 – 2 günden sonra hemen sıkılıp bırakılar. Peki sizi cok fazla yormayack ve sıkmayacak hareketler önersek ? Fikriniz değişebilir mi ? Eğer sizi sıkmayacak ve fazla yormayacak hareketler ile egzersiz yaparsanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.  Evet kilo hepimizi sorunu, fakat bunu sadece hareket ile çözebiliriz.

Öncelikle kendinize bir spor zamanı seçin. Örnek akşam 7 gibi. Bu saatte belirlediğimiz hareketleri sırasıyla yapın ve 1 ayda inanılmaz değişimi beraber görelim.  Kilo vermek için acele etmeyin. Zamana bırakın.

Evde Spor yaparak kilo verme sizin elinizde. Başlıyoruz?

[reklam1]

Dips Kicks

01

Sırt üstü elleriniz üzerinde sabitce durun. Sag bacagınızı kaldırıp indirin. ve bacaklarınızı değiştirin.

 

Bridge Pulses

02

Sırt üstü yere sabitçe yatın. Sol bacagınızı hava dikip, vücudunuz komple kaldırın.

 

Twist

03

Eliniz üstünde V şeklinde durun. Diğer elinizi oval şekilde döndürerek beliniz dokunmaya calısın.

 

ABS
06

Sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı kaldırın. resimde görüldüğü gibi asagı yukarı hareket ettirin.

[reklam1]

Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme

Evde tüm gün oturan ve calısmayan bayanların yada emekli beylerin en büyük sorunu kilo olmaktadır. Tüm gün TV başında oturup abur cubur tüketmek, çekirdek, kola, hamur işleri ile kendini kaloriye boğan biriyseniz eğer ciddi kilo sorunları başlamış demektir.

Artık tv başından kalkıp bedeninize 15 – 20 dakika ayırmanızın vakti geldi. He sağlınız hemde vücudunuz eski haline kavuşabilmesi için kendinize zaman ayırmalısınız.  Evet Evde kilo verebileceğiniz Zayıflama Hareketleri‘ne başlayalım mı ?

Evet Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme programına başlıyoruz. Şimdi bahçeye cıkıyoruz ve başlıyoruz.

[reklam1]

 

Split Squat 
011

resimde görüldüğü gibi bacaklarımızı sırayla değiştirerek zıplıyoruz ve bunu en az 20 kez yapiyoruz.

Out N Ups

10

Dik durumda bacaklarınızı açarak zıplıyor ve ellerinizi birleştiriyorsunuz. 15 set şeklinde devam ediyoruz.

Quick Spiderman

07

zor ama etkili bir yöntemdir. Elleriniz üzerine şınav şeklinde duruyorsunz ve ayaklarınızı koşar gibi hareket ettiriyorsunuz.

 

Plank

041

basit ama zor bir harekettir. Elleriniz üstünde sabit durup kalçanızı hafifçe indirip kaldırıyorsunuz.

Burpess

031

zor ve etkili bir hareket Burpess. resimde görüldüğü gibi sınav pozisyonundan hızlıca kalkıp zıplıyorsunuz. 20 set.

 

Narrow  Squat

021

resimde görüldüğü pozisyonda 15 saniye bekliorsunuz. ve 10 kez tekrar ediyorsunuz.

[reklam1]

1 Ayda Evde Kilo Verme Hareketleri

En çok kilo alan kişilerin başında ev hanımları gelmektedir. Çünkü bütün gün evde hareketsiz olmaları ve televizyon izlerken atıştırmaları fazlasıyla kilo almalarına sebep olmaktadır. Bu nedenle ev hanımları çok hızlı kilo almaktadır ve bunları vermekte oldukça zorlanmaktadır.

Ev hanımları için egzersiz programları kilo vermelerine oldukça yardım edecektir. Gün için sadece 15 – 20 dakika ayırmaları hızlıca kilo vermelerine yardımcı olabilir. Tabi bunun yanında sağlıklı beslenme programlar seçip sağlıklı beslenmeleri önemli.

Gelelim 1 ayda evde kilo verme hareketleri programına. Hadi başlıyoruz!

[reklam1]

Crunch

s8

herkesin bildiği önemli hareketlerden biri de Crunch hareketidir. TV izlerken sırt üstü yatın elleriniz ile ayaklarınıza dokunmaya çalışın.

 

Facing Up

s7

Ellerinizden güç alıp dik duruma geçin, ayaklarınzı sırayla kaldırıp indirin.

 

Flutter Kicks

s6

Sırt üstü yere yatın. Ellerinizi sabtleyin. Bacaklarınızı hızlıca aşağı yukarı indirip kaldırın.

 

Knee Tucks

s5

Kalçalarınız üstüne oturun V pozisyonunda sabitlenin. Ellerinizden destek alıp bacalarınızı karnınıza doğru çekip bırakın.

Russian Twists


s1V durumunda kalcalarınız üstünde sabitce oturun. Sag ve sol tarafa seri şekilde hareket edin.

[reklam1]

Zayıflatan Egzersiz Hareketleri

Vücudunuzu, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkılaştıracak ve tabiki incelmenizi sağlayacak etkili yollar mı arıyorsunuz? İşte bu hedefinize rahatca ulaşmanızı sağlayacak bi kaç egzersiz önereceğiz sizlere. Hem kalorilerinizi yakıp hemde vücudunuzu fit olacak şekilde sıkılaştıran bu egzersizleri mutlaka deneyin.

Fakat şunu asla unutmayın ki, egzersiz hiç bi zaman tek başına mucizeler yaratamaz. Yapılan Egzersizin yanı sıra keinlikle sağlıklı ve  dengeli beslenmeniz şart ve tabi unutmadan düzenli uyku uyumanız da gerekiyor.

İşte harika bir şekilde vücudunuzun sıkılaşmasına ve daha ince görünmenize yardım edecek  egzersiz yöntemleri…

İşte Zayıflatan Egzersiz Hareketleri hemen başlıyoruz!

[reklam1]

1 – Crunch

s8

Sırt üstü yere yatın ve sırtınızı sabitleyin. Ellerinle bacakların dış bölümüne dokunmaya çalışın ve bunu seri şekilde 20 kez tekrarlayın.

 

2 – Facing Up

s7

Sırt üstü yere yatın. Elleriniz ile vücunuzu kaldırın. Sırayla bacaklarınızı aşağı yukarı indirin.

 

3 – Flutter Kicks

s6

Tekrar sırt üstü yere yatın.  Başınız hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı sırayla dik konuma getirecek şekilde indirip kaldırın.

 

4 – Knee Tuck

s5

Yere oturun. Elleriniz ile vücudunuz destekleyin. Ve bacaklarınızı karınıza doğru çekip tekrar geri bırakın. Bunu 20 set halinde 2 kez tekrarlayın.

 

5 – Toe Touch

s4

En zor ama en etkili hareketlerden biridir. Sırt üstü yere yatın. Bacaklarınız dik konuma getirin ve parmaklarınızın ucuyla ayaklarına dokunmaya çalışın. Ve bunu 20 kez tekrarlayın.

 

6 – Side Raises

s3

Yine zor hareketlerden biridir. Resimde görüldüğü gibi sol kolunuzun üstüne doğru vücudunuzu bırakın ve belinizden aşağı ve yukarı şekilde vücudunuzu hareket ettirin.

 

7- Facing Down

s2

Şınav pozisyonu alın.  Sabit durduktan sonra bacaklarınızı sırayla hava dogru kaldırın. 2 saniye bekledikten sonra indirin. Bunu seri şekilde 20 kez devam edin.

 

8- Twist

s1

Sanırız bunu bilmeyen yoktur. Twist hareketi. Kalçanızın üstüne sabitce oturun.  Vücudunuz sağa ve sola doğru seri şekilde döndürün.

 

[reklam1]

Hızlı Göbek Eritme Yolları

Evet biliyoruz göbeğinizden bıktınız. Karnınızdaki o bölgeden kurtulmanın zamanı artık gelmedi mi? Kolayca uygulayabileceğiniz göbek eritme hareketleriyle hızlı bir şekilde hayalinizdeki o dümdüz karına sahip olacaksınız. İşte sizlere özel hızlı yoldan göbek eritmek için 3 egzersiz hareketi…

Hızlı Göbek Eritme Yolları ile göbeğinizden kolayca kurtulabilirsiniz.

[reklam1]

 

Bisiklet mekiği (Bicycle crunch)

makashareketi

Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırarak sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirin. Sol bacağınızı kendinize doğru çekerken sağ dirseğinizi dizine değdirmeye çalışın. Hareketi yaparken nefes alıp verin ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Makas hareketi (Siccors kick)

crunch_460

Sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere değecek şekilde ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun. Omuzlarınızı hareket ettirmeden bacaklarınızı düz bir şekilde hafifçe yerden kaldırın. Bacaklarınızı adeta bir makas gibi seri hareketlerle havaya kaldırın ve indirin. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Hareketli plank (Plank Up-Down)

plank451

Plank pozisyonu alın. Bir elinizden güç alıp vücudunuzu sıkarak yukarı doğru kalkın. Ardından diğer elinizden güç alıp hareketi tekrarlayın. Tekrar plank pozsiyonuna geçtiğinizde bir süre bekledikten sonra tekrar kollarınızdan güç alarak hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

[reklam1]



 

Basen Eritme Hareketleri – Fit TV

Bayanların en büyük sorunlardan birisi de sanırız basen sorunu. Basen Eritmek kilo verenler için zor ve uzun süren bir eylemdir. Günlük olarak yürüyüş yapmakla beraber, basen egzersizleri ile bunu desteklemeniz gerekiyor.  Çikolata, Şeker ve Tatlı gibi sadece basen yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Özellikle çikolata basen bölgenizde biriken bir yiyecektir.  Bu sebeple çikolata ve tatlı tüketimlerinize ara vermelisiniz.

Gelelim basen eritme seçeneklerinizden biri olan egzersiz yapmanıza. Videomuzu izleyerek basen eritme egzersizleri hakkında bilgi alabilirsiniz.

 

Basen Eritme Hareketleri

[reklam1]

Evde Egzersiz Yaparak Kilo Verme [ Fit TV ]

Zayıflamak için yaptığımız diyetlerin yanına mutlaka egzersiz eklememiz gerekmektedir. Bu egzersizleri spor salonlarında yapmak maliyetli ve evimizin konumuna bağlı olarak zaman alıcı olabilir. Bu yüzden sizler için evinizde otururken aklınıza geldikçe yapabileceğiniz basit hareketler içeren hızlı kilo vermeye yardımcı evde egzersiz yöntemlerini paylaşıyoruz. Evde egzersiz yaparak kilo verme çok kolay!

[reklam1]