Zayıflopedi

Ender Saraç Diyet Listesi
Dr. Ender Saraç, Zerrin Özer’e 6 ayda nasıl 33 kilo verdirttiği programını ilk kez anlattı..  Zerrin Özer düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak için verdiğimiz tüm... Ender Saraç Diyet Listesi

Dr. Ender Saraç, Zerrin Özer’e 6 ayda nasıl 33 kilo verdirttiği programını ilk kez anlattı.. 

Zerrin Özer düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak için verdiğimiz tüm diyetleri harfiyen uygulamaya ve spor yapmaya hemen başladı. Diyet sürecinin başında ise her gün spor salonunda hoca eşliğinde çalıştı. Her geldiğinde vücut analizini yeniledik, yağdan mı, sudan mı kilo verdiğini kontrol ettik, ona göre Zerrin Özer’i hemen yönlendirdik.  Fitness aletleriyle çalıştı, koşu bandında 1 saat geçirdi. Daha sonraları da haftanın 3 günü spora gitmeye devam etti

Formülünde 7 şifalı madde içeren, zayıflamaya yardımcı, metabolizmayı canlandıran bitkisel destek kullandı.

– Bedenini tanıdı, ona göre beslenmeye başladı.

– Tarçın, zencefil, zerdeçal ve keten tohumu tüketti.

– Hamur işlerini çok az yedi.

– Günde 2 litre sıcak su, en az 4 bardak yeşil çay içti.

– Zayıflamaya yardımcı bitki çayından her gün 3 bardak tüketti.

– Her gün 1-1.5 saat spor yaptı.

– Tok karnına tatlı yemedi.

 

 

KİLOSUNU KORUMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİYOR?

* Haftanın 3-4 günü müsli ve sütle kahvaltı ediyor. 2-3 gün yağsız peynirden tost yiyor.

* Ara öğünlerde az şekerli meyve yanına 1 gün fındık, 1 gün badem, genelde ise ceviz yiyor.

* Öğle yemeklerinde beyaz protein, balık, tavuk, yumurta beyazından omlet, yağsız yoğurt, yanına ızgara sebze tüketiyor.

* Öğlen ve akşam arası elma kurusu, yağsız süt ve 1 ceviz yiyor.

* Akşam yemeklerinde bulgur pilavı veya çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih ediyor. 5 gün az yağlı sebze yemeği, 2 gün kuru bakliyat tüketiyor.

* Haftada 1 gün aşırıya kaçmamak koşuluyla kebap, mantı, pizza yiyor. Eğer üst üste 2 gün yediyse 1 gün lahana çorbasıyla detoks yaparak dengeliyor.

* Bol su içiyor, bitki çaylarını ihmal etmiyor. Günde 2-3 bardak kilo korumaya yardımcı çay tüketiyor.

Harika Ender Saraç Diyet Listesi

KAHVALTI: * 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 3 parmak yağsız taze peynir * 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz. Maydanozların üzerine bolca limon sıkılacak.

ARA: * 1 kivi. Yerken üzerine bol tarçın serpilecek.

ÖĞLE: * 1 kase mercimekli tavuk çorbası. Üzerine içerken bol limon sıkılacak. * 1 söğüş domates * 2-3 adet haşlanmış kabak.

ARA: * 3-4 kaşık light yoğurt, bol tarçın.

ARA: * 3 ceviz içi * 1 yeşil elma.

AKŞAM: * 4 kaşık az sıvı yağlı, bol soğanlı, sarımsaklı bulgur pilavı * 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye * Söğüş yeşillik.

GECE: * 3-4 adet kuru kayısı

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir