Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme

Evde tüm gün oturan ve calısmayan bayanların yada emekli beylerin en büyük sorunu kilo olmaktadır. Tüm gün TV başında oturup abur cubur tüketmek, çekirdek, kola, hamur işleri ile kendini kaloriye boğan biriyseniz eğer ciddi kilo sorunları başlamış demektir.

Artık tv başından kalkıp bedeninize 15 – 20 dakika ayırmanızın vakti geldi. He sağlınız hemde vücudunuz eski haline kavuşabilmesi için kendinize zaman ayırmalısınız.  Evet Evde kilo verebileceğiniz Zayıflama Hareketleri‘ne başlayalım mı ?

Evet Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme programına başlıyoruz. Şimdi bahçeye cıkıyoruz ve başlıyoruz.

[reklam1]

 

Split Squat 
011

resimde görüldüğü gibi bacaklarımızı sırayla değiştirerek zıplıyoruz ve bunu en az 20 kez yapiyoruz.

Out N Ups

10

Dik durumda bacaklarınızı açarak zıplıyor ve ellerinizi birleştiriyorsunuz. 15 set şeklinde devam ediyoruz.

Quick Spiderman

07

zor ama etkili bir yöntemdir. Elleriniz üzerine şınav şeklinde duruyorsunz ve ayaklarınızı koşar gibi hareket ettiriyorsunuz.

 

Plank

041

basit ama zor bir harekettir. Elleriniz üstünde sabit durup kalçanızı hafifçe indirip kaldırıyorsunuz.

Burpess

031

zor ve etkili bir hareket Burpess. resimde görüldüğü gibi sınav pozisyonundan hızlıca kalkıp zıplıyorsunuz. 20 set.

 

Narrow  Squat

021

resimde görüldüğü pozisyonda 15 saniye bekliorsunuz. ve 10 kez tekrar ediyorsunuz.

[reklam1]

Yayınlayan

Burcu KAYALI

hepimiz fit bir vücut istiyoruz :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir