Zayıflopedi

Evde Zayıflama Hareketleri
Kilo vermek istiyoruz ama hareket etmek yada spora gitmek zor geliyoruz, Özellikle bir çoğumuz için sanırız spor salonlarına gitmek neredeyse hayal. İş hayatı ve Özel... Evde Zayıflama Hareketleri

Kilo vermek istiyoruz ama hareket etmek yada spora gitmek zor geliyoruz, Özellikle bir çoğumuz için sanırız spor salonlarına gitmek neredeyse hayal. İş hayatı ve Özel hayatın koşturmacasından vakit bulmak ve günde en az 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.

Bizde sizler için evde zayıflamanızı sağlayacak egzersiz hareketlerinden oluşan bi program hazıarladık,  Günde sadece 7 dakika ayırarak bu egzersiz hareketleri Evde kolayca zayıflayabilirsiniz.

Unutmamalıdır ki Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.

1) Zıplama Hareketi

evde-zayiflatan-hareketler-1

Bu kolay egzersiz hareketinde 30 40 saniye  boyunca gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 15 saniye bekliyoruz.

 

2) Oturma Pozisyonu

evde-zayiflatan-hareketler-2

 

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.

 

3) ŞINAV

evde-zayiflatan-hareketler-3

 

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

 

 

4) MEKİK HAREKETİ

evde-zayiflatan-hareketler-4

 

30 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

5) SANDALYEYE TIRMANMA

evde-zayiflatan-hareketler-5

 

 

 

6) ÇÖMELME HAREKETİ

 

evde-zayiflatan-hareketler-6

 

 

 

7) SANDALYEYE TUTUNARAK DİPS HAREKETİ

evde-zayiflatan-hareketler-7

 

8) PLANK HAREKETİ

evde-zayiflatan-hareketler-8

 

 

9) DİZLERİ YUKARI ÇEKEREK YERİNİZDE KOŞMA

evde-zayiflatan-hareketler-9

 

10) LUNGE HAREKETİ

evde-zayiflatan-hareketler-10

 

 

kaynak : http://diyetolog.com/2014/12/evde-zayiflatan-egzersiz-hareketleri.html

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir