1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?

1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?sorusu, günlük hayatta belki de en çok karşılaştığımız sorular arasında yer alıyor. Kilo problemi çeken, yahut kilosundan memnun olmayan birçok kişi bulunuyor. Özellikle acil olarak kilo vermeniz gerekli ise, bunu nasıl yapacağınız ve maksimum verim ile ne kadar kilo vereceğinizi merak etmeniz oldukça doğal.

Kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gerekenlerin başında mutlaka bu alanda tecrübeli, ne yaptığını iyi bilen bir uzman ile çalışmak bulunuyor. Sağlıklı ve verimli hazırlanmış bir program ile ayda 3 ila 4 kilo aralığında vermeniz mümkün. Ancak bu, kilonuza da bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kilolar vücuttan oran olarak gider.

1 Ayda 3-4 kg vermenizi saglayacak bir çok öneri.

1- Bol Su için

[reklam1]

3 Ayda 20 Kilo Verme

Her zaman aşırı kilolu olan insanların ortak bi sorusu var 3 ayda 20 kilo verebilir miyim ? O yüzden Kilo problemi olan kişilerin en çok merak ettiği konular arasında ilk sırada yer almaktadır. Kilo vermek bu konuda sorun yaşayan herkesin en çok ilgilendiği ve araştırdığı konulardandır. 3 ayda 20 kilo verme kesinlikle sağlıklı olmayan bir eylemdir. Zira 20 kilo kilo verme bazında bakıldığı zaman son derece zordur.

3 ayda 20 kilogram vermeniz, muhtemelen kilonuzun 120’nin üzerinde olduğu anlamına gelmektedir. Bu sebepten ötürü zarar görmemek için kesinlikle bir diyetisyen ile çalışmanız gerekmektedir. Aksi halde sağlığınız zarar görebilir. Birçok kişi yanlış beslenme ve sağlıksız diyetler yüzünden hayatını dahi kaybedebilmektedir.

3 Ayda 20 Kilo Verme yöntemi ;

[reklam1]

1- Her sabah kahvaltı şart

2- Bol Bol Su için

[reklam1]

3- Spor şart

4- Protein ağırlıklı beslenin

5- Şeker, Tatlı yok

[reklam1]

Ayda 7 Kilo Vermek

Evvet arkadaşlar, Kilo vermek pek çok kişinin başlıca idealleri arasında yer alıyor. Gerçekten kilolarınız aşırı ise ve sizi rahatsız edecek dereceye geldiyse, diyet yaptığınız zamanlarda 1 ayda 7 kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bu durum dışında aylık olarak 7 ile 10 kilo arasında kilo vermek, kesinlikle kaçınmanız gereken durumlar arasında yer almaktadır.

Kilo vermek isterseniz bir doktora giderek beden ve kütle indeksinizi ölçtürebilir ve buna göre bir aksiyon alabilirsiniz. Bu son derece sağlıklı bir yol olur. Pek çok kişi kendi başına kilo vermeye çalışmakta, bu durum hayatını dahi riske atabilmektedir. Bu önerilerimizi mutlaka dikkate almanızı sağlığınızı önemsemenizi söyleyebiliriz.

işte  ayda 7 kilo verme  yöntemi ;

[reklam1]

Göbek Eritme Egzersizleri

Yaz bitti! ve tatil derken göbeğiniz çıkmış olabilir. Yağlı, tuzlu yada hamur işleri ile beslenme genel olarak göbekte yağlanmaya sebep olabilir.  Ebru Şallı ile göbek eritme egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulmak gayet kolay. Bunu 5 adımda gerçekleştirebilirsiniz.

Mucize değerindeki 5 #egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!

İşte, adım adım, Göbek Eritme Egzersizleri

[reklam1]

Göbek eritmek için neler yapılmalı ?

‘Eyvah, göbeğim var ve yok olmuyor’ diyorsanız mutlaka önerileri uygulayın! Göbeği eritmenin yolları. Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

 

İşe az yemekten başlayın

salata-diyetleri

• Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.

 

[reklam1]

Basit Egzersiz Hareketleri

Kilolarınızdan kolayca kurtulmak ve forma girmek istiyorsunuz ama spor salonuna gidecek ne vaktiniz yok nede imkanınız var. O zaman her yer sizin için spor salonuna dönüşebilir! Hemde çok kolay. Nasıl mı? İşte, Zayıflodi FİT sayesinde evde, iş yerinde yada bahçenizde yapabileceğiniz 4 basit egzersiz hareketi önerisi…

İşte evde yapılan basit egzersiz hareketleri programı ile bölgesel zayıflama oldukça faydalıdır. İdeal bi  görünüme sahip için evde spor yapıp, bu 4 egzersiz hareketini deneyebilirsiniz.

Spor yapmak hem kas yapısı için hem de beyin zindeliği için çok gereklidir. Erken yaşlanmaya engel olur, kilo kontrolü sağlar aynı zamanda diyet yapanların vazgeçilmez etkinliklerindendir.

Evet başlıyoruz!
[reklam1]

21 Günde göbek eriten diyet

Göbeğinizi eritmek için öncelikle kilo vermeniz gerekiyor. Çünkü başlı başına sadece göbeğinizi eritemezsiniz.  Eğer fazla kilolarınızın çoğu göbek civarındaysa kilo vermeye adım attıgıınızda bu bölgeden daha fazla yağ kaybedersiniz. Ancak göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak için iyi bir diyet programı seçmeli ve diyetinize uzun süre sadık kalabilmelisiniz.

“Göbek eriten diyet nasıl yapılmalı?” veya “göbek yağlarından nasıl kurtulmalı?” sorularının cevaplarına geçmeden önce göbek bölgesindeki yağlanmanın dış görünümünüzü olumsuz etkilemesi dışında sağlığınıza ne gibi zararları var kısaca onlara bir göz atalım.

 [reklam1]

Kahvaltı (08:00-09:00):

diyet-kadin

 

 1 ufak kasede kaşık müsli sade şekilde, 2 kaşık yulaf ezmesi, yarım yemek kaşığı keten tohumu öğütülmüş şekilde

 

Ara Öğün (10:30-11:00): 

1 tane yeşil elma, 3 ceviz içi

Öğle Yemeği (12:30-13:00): 

tavuk-izgara-diyet

150 gr  ızgara tavuk ya da hindi, bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün (15:00): 

200 ml az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenip sıcak olarak içilebilir), 4 adet siyah kuru kayısı

 

Akşam (19:00): 

sebze_460

1 kase sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyebilirsiniz), yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30): 

1 tane yeşil elma

 

[reklam1]

Karın Göbek Düzleştirme

Karın ve göbek bölgesini zayıflatmak yaş ilerledikçe çok daha zorlaşmaktadır.  Genel olarak zayıf bile olsaynız hatta hiç kilo bile almasanız genede fazla yağlar vücudunuzun göbek bölümünde birikir. Ve göbeğiniz mutlaka oluşur. Unutmayın ki oturarak asla bu yağlardan kurtulamazsınız!

Bu nereceğimiz 5 egzersiz önerisi ile göbek ve bel çevresinde yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar. Sağlıklı beslenme ve 30 dakika yapılan bu egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu söyleyebiliriz. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

[reklam1 ]

01 04 03 02 05

 

[reklam1 ]

15 günde göbek eritme diyeti

Fazla kiloların en belirgin olarak ortaya çıktığı bölgelerin başında sanıyoruz ki göbek gelir. Göbekli kişiler insan içine çıkarken göbeklerini saklama ihtiyacı duyar bu sebeple içeri çektikleri göbeklerini kasları kasılıncaya kadar bırakmazlar.  Bu kasılmalardan oluşan karın ağrılarından sıkılmadınız mı? Öyleyse 15 günde göbek eriten ve bu sıkıntılardan kurtulmanızı sağlayan diyetimizi uygulamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Göbek eritmek için bir kaç öneri ile birlikte size örnek bir diyet listesi vereceğiz. Bunlara mutlaka uymalısınız.

[reklam1]

Güne Limonlu su içerek başlayın

limon-su-zayiflamak

Sabahları kalkar kalmaz hemen  güne bi bardak sıcak suya sıkılmış taze limon suyu içerek başlayın. Bu metabolizmanızı çok erkenden çalışmasını sağlayacak ve aynı zamanda yağ yakmanızı kolaylaştıracak.

 

Mutlaka ama mutlaka kahvaltı yapın

kahvalti-zayiflamak

Protein bakımından zengin kahvaltı yapın. Özellikle kahvaltının içinde “yulaf ezmesi, süt ve süt ürünleri”  olmalı.

 

Bitki çaylarından faydalanabilirsiniz

sarimsak-cayi-tarifi

Yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış baharat veya besinlerden hazırlanan bitki çaylarından faydalanarak göbek eritebilirsiniz.

 

Göbek eritme hareketleri yaparak eritin

gobek-eritmek-icin-hangi-egzersizler-yapilmali-221186

Göbek eritme tavsiyelerinde elbette spora da yer vereceğiz.  İnternet sitemizde göbek eritme hareketleri ile alakalı onlarca makale bulabilirsiniz.

 

Her gün yürüyüş yaparak incelin

yuruyus-kilo-verdirir-mi

Her gün yürüyüş yaparak göbek eritebilirsiniz.  Evinizin salonunda veya yerinizde sayarak da yürüyüş yapabilirsiniz.

 

Sabah:

1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı müsli
10 adet çilek
Hepsini karıştırıp afiyetle yiyin.

Öğle:

2 büyük bardak su
1 büyük kase marul salatası
1 bardak ayran
5 adet ızgara köfte

Akşam:

2 büyük bardak su
6 yemek kaşığı semizotu yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün:
1 bardak süt

[reklam1]

1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri

Yaz geldi ve bikini sezonu açıldı. Göbeğinizden rahatsız mısınız ? Maalesef kışın bol miktarda almış olduğunuz şeker, ekmek, tuz göbek yapmış olabilir ama sorun degil asagı yazdıgımız kuralları uygularsanız göbeginiz kısa sürede gidecektir. Hadi size harika 1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri yazısı 🙂

Unutmamanız gereken birşey var ki oda artık abur cubur, şekerli, yağlı, tuzlu ve özellikle hamur işi yiyeceklerden uzak durmanız. tabiki fast food hiç yok.. aaa dediğinizi duyar gibiyiz ama üzgünüz, fit vucut için katlanmalısınız. : )

Evet başlıyoruz!

[reklam1]

* Günde üç öğün yiyin

diyet-kahvalti-tarifi

İyi bir kahvaltı şart, 1 öğününüz protein bakımından zengin (öğlen veya akşam), tavuk, pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, çorba ya da salatadan oluşmalı. Ama Gün içinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.

* Acıkmayı beklemeyin.

yemekpisirme460

Özellikle öğün atlamak ve çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra / akşam çay zamanı bunları tüketin.

* Limon Suyu Şart

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701395
* Güne 1 bardak sıcek suya sıkılmış limon suyu içarek başlayın. Gün içinde en az 7-8 bardak su içtiğinizden emin olu n. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.

* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin.

diet-tost

Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

kilo-verme-tatli

Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

protein
Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.

Dip not : Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.

[reklam1]