1 ayda 10 kilo verme egzersizleri

Egzersiz yaparak 1 ayda 10 kilo vermek mi istiyorsunuz ?  Basit 3 hareket ile bu kiloyu vermeniz mümkün. fakat egzersiz harici beslenmeye ok dikkat etmelisiniz. Sadece Hareket ile maalesef kilo vermenüz söz konusu degil.  Unutulmamalı ki Kilo vermenin sadece %30’u harekettir. %70’i beslenmedir. Beslenmeye dikkat etmeseniz 24 saatte yürüseniz kilo vermeniz imkansızdır.

Bu hareketler düzenli beslenme sonrasnda yapılarak kilo vermenizi hızlandırabilecek bir eylemdir. Şimdi gelelim 1 ayda 10 kilo verme egzersizleri hareketlerine. sadece 3 hareket ile kilo vermeniz mümkün.

Spor eğitmenleri tarafından, her bir hareketi 15-20 tekrarla üç set halinde yapmanız öneriliyor.

[reklam1]

Basit köprü

kopru-1

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, kollarınızı iki yana uzatın. Hareketi yaparken kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin.

Köprü hareketini yaparken sırtınızı değil, kalçalarınızı zeminden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın.

 

Eller üstünde köprü

kopru-2

Yine basit köprü pozisyonunu alın ama bu defa ellerinizin üstünde kalacak şekilde bedeninizi yerden kaldırın. Bu hareket, karın ve kalça kaslarınızın daha da zorlanmasını sağlar.

 

Tek taraflı köprü

Glute-Bridge-March

Harekete başlarken basit köprü pozisyonunu alın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı, tıpkı basit köprüde olduğu gibi yerden kaldırın. Hareketi, diğer dizinizi çekerek tekrarlayın.

Bu hareket, vücudunuzun bir tarafındaki kasların daha yoğun bir şekilde çalışmasına ve daha güçlü olmasına yardımcı olur.


[reklam1]

Kolay karın inceltme egzersizleri

Karın bölgesi ile ilgili sorun yaşayanlar sizleri duyduk. Ve derdinize derman olacak Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursadan öneriler aldık. Şenbursadan’ın önerdiği 5 karın egzersizi ile günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.

Bu Kolay karın inceltme egzersizleri ile harika bi karına sahip olacaksınız.

[reklam1]

1) Plank

hizli-karin-egzersizleri-5697186
Bilinmesi gerekir ki #egzersiz programlarının olmazsa olmazlarından biri plank’tır. Plank, vücutta birden fazla bölge çalışabilir ve göbek bölgesi için oldukça etkilidir. Yapılması çok kolay olan yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek, ön kollar ise üzerinde duruyor olacak. Ve daha sonra sırası ile göğsü, kalçayı ve bacakları yarden kaldırıyoruz. Sadece ön kallar ve ayak parmak ucu yerle temasta olmalı. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterli.. 2’nci gün de 20 saniye yapıyoruz.

2) Köprü Kurma

hizli-karin-egzersizleri-5697185
Şimdi sırt üstü pozisyonda ayaklarınız yerde olacak şekilde izleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 10’a kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.

3) Crunch

hizli-karin-egzersizleri-5697183
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

4) Simit Egzersizi 

hizli-karin-egzersizleri-5697184
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın.

5) Yan karın Egzersizi

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.


[reklam1]

3 günde göbek eritme

Karnınızdaki o malum yağlı bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi?  Hemen uygulayabileceiğiniz basit önerilerle  birkaç gün içinde göbeğinizi yavaş yavaş kontrol altına alabilir ve tatil başlamadan kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.   Özellikle ince ve fit bi vücudu olduğu halde göbeğinden hala şikayetçi olanlara ya da ne kadar gayret ederlerse etsinler bi şekilde göbeğini bir türlü eritemeyen kişilerle sık sık rastlarsınız.

Aslında ‘göbek sorunu‘, kulaktan dolma  #diyet  ve  #egzersiz  yöntemleri ile çözümlenemeyecek kadar önemli bi sorun. Bu konuda uzman önerilerine göre hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarıdır.

[reklam1]

İşe az yemekten başlayın

sebze_kadin

• Akşam yediğiniz yemeklerini bol mineralli alabileceğiniz genelde sebze ağırlıklı menülerle oluşturun. Ve böylelikle vücudunuz depoladığınız o kötü yağları yakmaya başlar.

• Sık sık ve bol bol küçük öğünler yiyin. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Ama vücudunuzun şeker ihtiyacını mevsim meyvelerinden karşılayın.

• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana daha sonra da yağa çevrilmesin!

 

Egzersizleri ihmal etmeyin

mekik_gobekyagi

• Egzersiz çok ama çok önemli. Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından hemen önce yapn, Çünkü gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.

• Akşam yemeği sonrası yapacağınız #egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek.

 

İp atlayın

ip-atlama

• İp çok önemli bi etken. Çünkü bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek demek kalorileri daha çok yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.

 

 

Ev işleri

ev-isleri

• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.

• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

Masaj

gobek-masaji

• Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.

• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.

 

[reklam1]

Göbek Eritme Yöntemleri

Biliyoruz çok şikayetçisiniz. Karnınızda ki o yağlı ve istemediğiniz bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Evet, Kolayca uygulayabileceğiniz bu  göbek eritme hareketleri yle en hızlı ve sağlıklı şekilde hayalinizdeki dümdüz karna sahip olacaksınız. İşte hızlı yoldan  göbek eritmek  için 3 farklı egzersiz hareketi…

[reklam1]

Timsah yürüyüşü pozisyonu

timsahyuruyusu_460

Niçin işe yarıyor?

Bu göbek eritme hareketi, tüm vücudunuzu dengede tutar ve hareketi uyguladığınız anda vücudunuz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Cardio, denge ve güç hareketlerinin bir kombinasyonu olan bu hareket, göbeğinizi hızla eritmenize destek olacak.

Nasıl yapılır?

Bu hareketi yapmadan önce ilk olarak 10-20 metre arasında düz ve boş bir zemin hazırlayın. Hareketi uygularken ayağınıza veya vücudunuzun herhangi bir bölgesine takılacak, size zarar verebilecek her eşyayı ortadan kadırın.

Şınav çekme pozisyonu alın. Şınav pozisyonundayken ellerinizin üzerinde 10-20 metre boyunca yürümeye başlayın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden sürüyün (ayaklarınızı daha kolay sürüyebilmek için ayağınızın altına havlu ya da plastik tabak koyabilirsiniz). 60-90 saniye arasında küçük bir mola verin ve aynı pozisyonu bu kez geldiğiniz noktaya doğru tekrarlayın. 1. seti tamamladığınız da hareketi bir kez daha yapın.

Walkout push-up (şınav pozisyonunda ellerin üzerinde ilerleme)

harektlipushup

Niçin işe yarıyor?

Kollar ve bacaklar gibi vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştıran bu egzersiz hareketi, esnekliğinize katkıda bulunurken aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştıracak.

Nasıl yapılır?

Klasik şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuz hizanızdan 1-2 santim önde tutun.

Bacaklarınızı yerden hareket ettirmeden ellerinizin üzerinde gücünüzün ve esnekliğinizin yettiği kadar ilerleyin. Ardından ellerinizle geri geri gelin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Hareketi biraz zorlaştırmak isterseniz, tek bacağınızı havaya kaldırarak ellerinizn üzerinde ileri ve geri yürüyebilirsiniz.

Yan plank

yanplank

Niçin işe yarıyor?

Klasik plank pozisyonundan daha etkili ve zor olan bu egzersiz hareketinde vücudunuzu 4 noktadan desteklemek yerine yalnızca 2 noktadan destekler. Dengede durabilmek için karnınızı çalıştırmalısınız.

Nasıl yapılır?

Bu hareket için ilk olarak yan yatın. Sol kolunuzu kalçanıza koyun, omzunuz ve bacaklarınız aynı hizada olacak şekilde pozisyon alın. Ardında sağ konulunuzdan destek alarak vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kalkın.

Bu pozisyonda 30-40 saniye kadar kalın. 30 saniye sizin için uzun geliyorsa, hareketi vaktinde bitirene kadar çalışmanız gerekiyor. İlk setin ardından bu kez sol kolunuzdan destek alarak hareketi tekrarlayın.



[reklam1]

En kolay göbek eritme yöntemi – Fit TV

En kolay şekilde basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek çok mu oluruz ? Ama kendimiz için değil, sadece sizin için istiyoruz. Hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak ve göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Çoğu bayanlar için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.

Başlıyoruz!

[reklam1]