Zayıflopedi

Haftada 1 Kilo Verme
Şimdi anlatacagımız diyetin adı “3 Saat Diyeti“!  New York Times, listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre 3 saat diyete önem vererek “haftada 1... Haftada 1 Kilo Verme

Şimdi anlatacagımız diyetin adı “3 Saat Diyeti“!  New York Times, listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre 3 saat diyete önem vererek “haftada 1 Kilo Verme” mümkün.  Unutmamalı ki aç kalmak, az yemek yemek ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeyi tam anlamıyla sağlamaya yetmiyor. Başarılı bir #diyetin sırrı iyi zamanlama. Yani aslında önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil ne zaman yediğiniz.

3 Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var:

zayiflama-diyetleri

Bilim adamları, “3 saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan birçok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma makanizması harakete geçiyor. Vücut açlık yeşadığını varsayarak, matabolizmanın devamlılığını gearanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor.

 

Egzersiz zorunlu değil ama…

spor-yapin
Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

Kalktıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı Metabolizmanın harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde bir şeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır.

Ana öğün 400 ara öğün 100 kalori

meyve-salatasi

Örneğin Sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz.
Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir