Zayıflopedi

Hamileyken Nasıl Zayıflanır ?
Hamile hanımlar zayıflarken çok dikkatli davranmalıdırlar. Bebeğin ihtiyacı olan besinleri kesmeden anne ve bebeğin sağllığını gözeten zayıflama programımızı paylaşıyoruz. Hamilelik  anne için oldukça zorlu... Hamileyken Nasıl Zayıflanır ?

Hamile hanımlar zayıflarken çok dikkatli davranmalıdırlar. Bebeğin ihtiyacı olan besinleri kesmeden anne ve bebeğin sağllığını gözeten zayıflama programımızı paylaşıyoruz. Hamilelik  anne için oldukça zorlu bir süreçtir ve kilolu anneler bu dönemde zayıflamak istiyorlarsa zorlu süreci daha da zorlaştırmadan bunu gerçekleştirmenin formülünü paylaştığımız yazı dizimizdeki maddeleri uygulamalıdırlar.

Dyt. Dilara Koçak gebelik döneminde 9- 11 kg ağırlık kazanımının normal olduğunu; ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 9 kg ile gebeliği tamamlamanın da mümkün olabildiğini söylüyor. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 15- 20 kg ağırlık kazanımı normaldir.

Hamilelik süresince çay ve kahve tüketimini azaltın.

kahve_diyet4

İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.

 

Sebze ve meyveleri tüketmeden önce çok iyi yıkayın.

meyve-tabagi

Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyin.

 

Tuzu Azaltın

tuzu-sinirlandirin

Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu tüketin. İyotlu tuz kullanın.

 

Balık – Et Tüketin

balik-et-tavuk

Haftada 2 gün balık, 2 gün kırmızı et geri kalan günlerde derisiz beyaz et tercih edin.

 

 

Ufak Ufak Hareket Edin

hamile_spor
Gebelik döneminde ufak ufak egersizler ile ideal vücudunuzda kalabilirsiniz.

Sebze Ağırlıklı Beslenin

gebelikte-beslenme
Daha çok sebze ağırlıklı beslenin ve mutlaka her yemekte salata tüketin.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir