Zayıflopedi

Hızlı Göbek Eritme Yolları
Evet biliyoruz göbeğinizden bıktınız. Karnınızdaki o bölgeden kurtulmanın zamanı artık gelmedi mi? Kolayca uygulayabileceğiniz göbek eritme hareketleriyle hızlı bir şekilde hayalinizdeki o dümdüz karına... Hızlı Göbek Eritme Yolları

Evet biliyoruz göbeğinizden bıktınız. Karnınızdaki o bölgeden kurtulmanın zamanı artık gelmedi mi? Kolayca uygulayabileceğiniz göbek eritme hareketleriyle hızlı bir şekilde hayalinizdeki o dümdüz karına sahip olacaksınız. İşte sizlere özel hızlı yoldan göbek eritmek için 3 egzersiz hareketi…

Hızlı Göbek Eritme Yolları ile göbeğinizden kolayca kurtulabilirsiniz.

 

Bisiklet mekiği (Bicycle crunch)

makashareketi

Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırarak sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirin. Sol bacağınızı kendinize doğru çekerken sağ dirseğinizi dizine değdirmeye çalışın. Hareketi yaparken nefes alıp verin ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Makas hareketi (Siccors kick)

crunch_460

Sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere değecek şekilde ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun. Omuzlarınızı hareket ettirmeden bacaklarınızı düz bir şekilde hafifçe yerden kaldırın. Bacaklarınızı adeta bir makas gibi seri hareketlerle havaya kaldırın ve indirin. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Hareketli plank (Plank Up-Down)

plank451

Plank pozisyonu alın. Bir elinizden güç alıp vücudunuzu sıkarak yukarı doğru kalkın. Ardından diğer elinizden güç alıp hareketi tekrarlayın. Tekrar plank pozsiyonuna geçtiğinizde bir süre bekledikten sonra tekrar kollarınızdan güç alarak hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 



 

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir