Kalça Küçültme Diyet Listesi

Her bayanın kalçasının şekle sokmak için yapmadığı egzersiz, yapmadığı spor kalmamıştır.  Kalçanızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz ? Size harika bir müjde pek çok kadının başlıca dardi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti inceleyelim.

Uygulayacağınız bu 6 haftalık diyet ile kalça bölgelerinizdeki fazla yağlardan kolayca kurtulabilirsiniz. Amerikalı, ünlülerin denediği bu süper diyet ile  sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Kalça Küçültme Diyet Listesi burda.

[reklam1]

Kahvaltı

diyet-kadin

  • 3 – 4 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 – 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 ufak su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 ufak yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi

Öğle Yemeği:

protein-diyeti

  • 150gr ızgara tavuk ya da hindi
  • Yeşil bol salata
  • Közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 4 esmer kuru kayısı

Akşam Yemeği:

1

  • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
  • Yeşil salata

 

[reklam1]

Kalça Eritme Egzersizleri

Tüm bayanlar fit, sıkı ve sert bir kalçaya sahip olmak ister sanırız.  Kalça eritmek için düzenli egzersiz ve bacakların çalışması şart. Sadece yürüyüş kalçayı eritmek için yeterli değil. Kalça için 6 adım da kasları çalıştıracak ve yağları tamamen eritecek hareketler olmak zorunda..

Spor salonuna gitmeden, evinizde çok yorulmadan bu hareketleri yaparak kalça fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Kalça Eritme Egzersizleri olarak geçen bu yönteler düzenli uygulandığında kısa sürede ideal bir kalçaya sahip olmanız sağlar.

[reklam1]

Kalça Eritmek için Hadi Başlıyoruz!

1- Yere yan uzanın

kalça eritme hareketleri

Şimdi yere yan şekilde uzanın, üstte olan bacağınızı yukarı doğru seri şekilde kaldırıp ve indirin.

 

2- Ellerinizin üzerinde durun

hızlı kalça eritme

Resimde görüldüğü gibi emekleme pozisyonun da durun. Bir bacağımz sabit bi şekilde dururken diğer bacağınızı seri olarak yukarı ve aşağı doğru hareket etirin.

 

3- Emekleme pozisyonunda durun

kalca-eritme-hareketleri

Şimdi emekleme pozisyonunda duralım, bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.

 

4- Dik durun

kalca-eritme

Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

 

5- Ayakta dik olarak durun. 

kalca-eritme-spor

Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

 

6- Son hareket

kalca-eritme-egzersizleri

Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızlaadım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.

 [reklam1]