1 Ayda 4 Kilo Vermek istiyorum

1 Ayda 4 kilo vermek, oldukça uygun bir istektir. Ancak diyet yaparken ve kilo vermeyi hedeflerken, vereceğiniz kiloyu rakam olarak ifade etmek pek de sağlıklı bir yöntem değildir. Bunun en büyük sebebi, insanların vereceği kiloyu oran olarak verebilecekleridir. Çünkü tahmin edebileceğiniz gibi 50 kilo bir insanın 1 ayda kilo vererek 46’ya inmesi çok da sağlıklı bir yöntem olmayacaktır.

Ancak kadınlar için 60-80 arasında yer alan kişilerin doğru bir diyet listesi ile hızlı bir şekilde 1 ayda 4 kilo vermelerinin mümkün olduğunun altını çizmekte fayda var. Kendi başlarına bir diyet listesi oluşturup buna uyabilecekleri gibi, daha doğru bir yöntem olan diyetisyene gitmeyi de tercih edebilirler.

1 Ayda 4 Kilo Vermek için ne gerekli ?

1 – Hareket Şart

Hareket etmeden kilo verme sürecinde başarılı olmak neredeyse imkansızdır. Bu sebepten dolay mutlaka evde, işyerine yada dışarda hareketli bir yaşam sürmemiz gerekmektedir.

 

2- Sağlıklı Beslenme

Günün her saatinde artık sağlıklı yaşam felsefesini kullanmamız gerekiyor. Sebze ağırlıklı beslenmemiz saglıgımız açısından çok önemli.

 

3- Su içmek

Yaşamımızın vazgeçilmezi olan su, zayıflama sürecinde de olmazsa olmazımız. Günde en az 2 lt su içmeden kilo verilmesi çok zor.

 

4- 6 dan sonra yemek yemek yasak

Akşam 6dan sonra yemek yemek yok. Çünkü 6dan sonra hareketlerimiz azaldıgı için yediklerimizi de yakmamız zorlaşıyor.

5 – Kahvaltı Çok Önemli

Kahvaltı çok çok önemli. Kahvaltı sizi gün boyunca zinde tutar.

3 ayda 10 kilo vermek

Zayıflopedi, herkese sağlıklı günler diliyor. 🙂 Yine Burdayız! Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “3 Ayda 10 kilo vermek istiyorum”  Bunu müjdeli şekilde söylemek isteriz ki, evet 3 ayda rahatlıkla 10 kilo verilebilir.

Şunu bilmeniz gerekiyor ki, 1 ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı mutlaka 2 ile 4 arasında olmalıdır. Daha fazlası saglıksız ve zararlı olabilir. Ama elbette sağlıklı besinler tüketerek ve hareketli bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinize bir hedef hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim 3 ayda 10 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

[reklam1]

1 Ayda 7-8 Kilo Vermek

Zayıflopedi, olarak herkese sağlıklı günler 🙂 Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “1 ayda 7-8 kilo vermek istiyorum” Maalesef, hergün  onca makale yazmamıza rağmen böyle kötü sorular alıyoruz. Şunu bilmeniz gerekiyor ki 1 ayda 7-8 kilo vermek mümkün ama sağlıksızdır..

7-8 kilo 1 ay için ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 1 ayda 7-8 kilo vermeyi önce bi unutun. 1 Ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı 2 ile 4 arasında olmalıdır. Elbette, Sağlıklı beslenerek ve hareketli güzel bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinizi hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim ayda 7-8 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

 

Başlıyoruz!

1. Hareket, Hareket, Hareket

Kilo vermenin En önemli adımı ; Hareket etmek.  İster spor salonuna yazılın, isterseniz evinize koşu bandı alın yada dışarıda yürüyüş yapın. Her ne olursa olsun vücuttaki birikmiş kalorilerin yakılmasını 1. adımı ; hareket etmekdir.

[reklam1]

2. Su Tüketmek

 

 

,

 

 

 

 

 

 

Su içmek tüm canlılar için her zaman yaşam kaynağı olmuştur. Günde en az 2-3 lt su içmeye özen gösterin.

[reklam1]

2 ayda 10 kilo verme

Sağlıklı ve kalıcı Kilo vermek isteyen ve bu konuda gerçekten başarılı bir adım atmak isteyen kişilere özel bir yardımcı diyet programı hazırladık. Evet bu listemiz ile 2 ayda 10 kilo verme verebilirsiniz. Kalıcı ve Sağlıklı kilo vermeniz için hazırlanmış bu liste ortalama 2 boyunca uygun bir şekilde uygulandığında rahatca sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkün olmaktadır.

Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 2 litre bol bol su  tüketimine dikkat edilmelidir.

İşte 2 ayda 10 kilo verme yöntemi

[reklam1]

1 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir

Kilolu insanların bir çoğu diyet yapmakta ve bir süre sonra bu diyeti bırakarak verdiği kiloları hızlıca geri almaktadır. Bu sebeple sadece diyete odaklanmaktansa sağlıklı beslenme ve hareketi benimsemelidir. Kısacası sadece diyet yapmaktansa hayatı boyunca sağlıklı beslenme algısını geliştirmelidir. Diyet, yapıldığı sürece kilo verdirir, sonra bırakıldıgında fazlasıyla bunu geri aldırır.

 
Size 8 adımda diyet yapmadan nasıl kilo verebileegini anlatiyoruz. İşte 8 adımda 1 ayda 15 kilo nasıl verilir öğrenelim.

[reklam1]

 

Yürüyüş ile Zayıflama

Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay birşey değil. Basit bir matematik ile İnsanların ortalama tempo ile yürüyerek 1 saatte 400/500 kalori yaktığını farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır.

Ve 1 kg vücuttaki yağ kütlesini eritme için yakılan gerekli kalori miktarı da 7200 kaloridir. Yani Diğer bir 1 deyişle 1kilo verebilmek için aralıksız 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz.

Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.

Zayıflamak için ne kadar yürünmeli

Yürümek zayıflamak için temel şart değil maalesef. Zayıflamak için normal yeme düzenine devam edip, sonra da her gün yürümek de maalesef etkili değil. Bir insanın zayıflamak için yediği yemeklere bir sınır getirmesi şarttır. Ne yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve ne zaman yediğimiz son derece önemlidir. Zayıflamak için evet yürümemiz lazım. Bunun yanında kesinlikle daha az yemeli ve beslenmemize de bir düzen vermeliyiz.

Zayıflamak için diyet şart. Her gün yediğiniz yemeklerin yarısını yiyin ve yürüyün. Bu sayede çok güzel sonuçlar elde edersiniz.

Türkiye Diyabet Vakfı Başkanı Prof. Dr. Temel Yılmaz, 14 Kasım Dünya Diyabet Günü’yle ilgili yaptığı açıklamada, “Yürüyerek ya da koşarak zayıflamak bir şehir efsanesi. 30 yaşın üstünde kişilerin sadece sporla zayıflaması pratikte mümkün değil” dedi. Yılmaz şu mesajları verdi:

Spor yapmak önemli ama hiç diyet yapmadan sporla zayıflamaya çalışmak özellikle diyabette ve insulin direncinde bir zayıflama çözümü değildir.

Kişi verdiği fazlalıkyu, düzenli beslenmezse sonrasında geri alır. Çünkü bir insan 100 dakikada yürüdüğü zaman 5 kalori, yüzdüğü zaman 8, koştuğu zaman 10 kalori verir. 100 gram fındık 634 kalori civarındadır. Yüz gram fındığı vücutta yakmak için 130 dakika yürümek veya 65 dakika koşmak zorundasınız. Onun için zayıflamadaki ana mekanizmayı kalori üzerinden yürütürseniz yürüyüşün rolü burada çok azdır.

[reklam1]

 

Kilo aldırmayan 10 abur cubur yiyecekler

Kuru üzüm + leblebi karışımı

kuru-uzum-diyet

1’ er çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu karışım bir şeyler atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr bir abur cubur olacaktır

Ceviz

ceviz

Omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.

[reklam1]

2 haftada 9 kilo verdiren diyet

Kiloları ile ilgili sorun yaşayan ve bunlardan hemen kurtulmak isteyen binlece insan olduğunu biliyoruz. Fakat yapılan hatalardan en büyüğü ise bu kilolardan çok hızlı kurtulmak istemeyi vücudu aç bırakara geri dönülmez bi yola girmeleri. Çok hızlı kilo vermeye çalışmanız size hızlı şekilde kilo aldıracaktır.

Kiloları çok hızlı almadığınız için, çok hızlı vermenizde mümkün değildir. Bu sebeple yavaş yavaş vücudunuzu ve midenizi alıştırarak kilo vermeye çalışmanız hem kalıcı hemde sağlıklı olacaktır. 1 ayda 5 kilo vermeniz sizin için en ideal kilo oranıdır.

Sizin için hazırladığımız harika bir diyet listesi

[reklam1]

30 günde zayıflama

 

* Kafein ve şeker yasak

tatlandırıcı

Metabolizmayı olumsuz etkileyen kafein ve şeker kesinlikle kullanılmayacak. İlk üç gün şekersiz ve kafeinsiz gün içinde yorgunluk ve baş ağrısı hissedebilirsiniz, ama bunun “temizlenmenin” etkisi olduğunu bilin.

 

* Günün ilk yarısında yemek:

makarna-salatasi

Vücudumuzun temposu, yani matebolizma hızı günün başlangıcında hızlı olup saatler ilerledikçe yavaşlamaktadır. Günün ilk yarısında yediğiniz hemen hemen her şeyi vücudunuz rahatlıkla sindirebilir. Ancak vucüt hızı düşeceği için, daha sonraki saatlerde yenilen gıdaların sindirimi zorlaşır. Bu nedenle asıl gıdaların büyük bir bölümünü saat 12′ye kadar tüketmelisiniz.

 

* Akşam yemeğinde hafif yemekler tercih edilmeli.

diyet

Örneğin çorba ya da hafif pişirilmiş balık ya da sebzeler akşam yemeği için düşünülmelidir. Akşam yemeğinin saat 18:00′den sonra olmaması gerekir. Böylece yatağa gitmeden sindirimi tamamlanmış olur.

 

* Çok çiğnemeye çalışın:

salata-diet

Kilo vermenin sırlarından birisi de gıdaları çiğneme tekniğinizdir. Yemekleri ne kadar çok çiğnerseniz o kadar daha az yiyerek doyarbililrsiniz. Çok çiğneyerek hem beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı sağlamış, hem de besinin bileşenlerine daha kolay ayrılmasını ve daha kolay sindirilmesini sağlamış olursunuz. Lokmaları ağzınızda en az 30-40 defa çiğneyin, tamamen sıvı hale geldikten sonra lokmayı yutun. İlk denemelerde 15 defadan fazla çiğnemek zor gelse de giderek alışacaksınız.

 

* Su içmeye önem verin:

su-diyet

Sabah kahvaltısından önce bir bardak ılık su içmelisiniz. Gün içinde de 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Su yemek sırasında değil yemek aralarında içilmelidir. Yemekle birlikte içilen suyun, sindirime yardımcı olan tükürüğün kaybolmasına neden olmasından dolayı sindiriminiz zorlaşabilir. Su içmenin en ideal vakitleri yemekten 15 dakika önce ve yemekten 1 saat sonra su içmektir.

 

* Proteinler:

protein-diyeti

Karaciğer ve böbrek gibi vücudu temizleyen organlar için protein gereklidir. Bu nedenle en az iki günde bir balık ya da peynir ve et gibi hayvansal ürünler tüketilmelisiniz. Ancak protein ihtiyacının baklagillerden karşılanması vücutsağlığı için daha yararlıdır.

 

* Su dışında diğer içeceklerden bitki çayı, meyve suyu ve süt içebilirsiniz.14 günlük diyetimizde çay ve kahve 14 gün boyunca kesinlikle yasak.

[reklam1]