Zayıflopedi

Makarna Kilo Yapar mı ?
Halk arasında bilinen ‘makarna şişmanlatır’ inancının genel olarak yanlış olduğunu söyleyen Diyetisyen Büşra Totan, aslında makarna tüketilirken dikkat edilmesi gereken noktalar olduğunu ve bunlara dikkat... Makarna Kilo Yapar mı ?

Halk arasında bilinen ‘makarna şişmanlatır’ inancının genel olarak yanlış olduğunu söyleyen Diyetisyen Büşra Totan, aslında makarna tüketilirken dikkat edilmesi gereken noktalar olduğunu ve bunlara dikkat edilmeli gerektiğini anlattı.

Sağlıklı bir beslenme düzeni içerisinde, belirli besin gruplarında her gün kişiye özel miktarlar da tüketmek gerekmekte. Basit olarak biz besinleri 6 ana grupta inceleriz;  ” süt grubu, et grubu, ekmek ve ekmek yerine geçen besinler grubu, sebze grubu, meyve ve yağ grubu. ” Bilinmelidir ki bu ana 6 grup içerisinde karbonhidrat gereksinmemizi karşılayanlar;  ekmek ve ekmek yerine geçen besinlerdir.

Sağlıklı yetişkin bireyin günlük enerjinin %55 yada 60’nı karbonhidratlarda karşılamalıdır. Ve durum böyle olunca; makarnayı da tamamen yasaklamak hatalı olur.

makarna kilo yapar mı ?

Makarna; durum buğdayından yapılır, kompleks karbonhidrat içerir ve kan şekerini hızla yükseltmediği için diyetlerde de kalori değeri hesaplanarak tüketimine belirli miktarlarda izin verilir. 100 gram makarna 350 kalori içerir. %10 protein ve %70 karbonhidrat içermektedir. B grubu vitaminlerin önemli kaynağıdır. Ancak hangi makarnayı ve nasıl tercih edeceğinize dikkat etmelisiniz.

Makarna yerken kilo almak istemiyorsanız bunlara dikkat!

  • Makarnanızın sizi daha uzun süre tok tutması için yanında protein kaynağı bir besin tercih edin. Örneğin evde yağsız hazırlanmış kıyma sos, tavuk eti, ton balığı, 1-2 dilim peynir, az yağlı yoğurt.
  • Makarnayı sossuz sevmeyenler kalorili, kremalı ve yağlı soslar yerine domates sos, ızgara ya da haşlanmış sebzeler, mantar kullanarak lezzet katabilir.
  • Makarnayı akşam yerine öğlen yemeği olarak tercih edin. 1 porsiyon makarna yediğiniz gün (aynı gün içerisinde) pilav, çorba, simit, poğaça vb. tüketmeyin.
  • Diyet yapanlar için makarna porsiyonu haşlanmış olarak 1 su bardağını geçmemelidir.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir