Zayıflopedi

Ramazanda Nasıl Zayıflarız ?
Ramazan ayının gelmesiyle oruc tutacak kişiler için alıştığımız yeme düzeni 1 ay gibi uzun bi süre değişecek, Vücut uzun bi süre aç kalacak. 3 ana öğün... Ramazanda Nasıl Zayıflarız ?

Ramazan ayının gelmesiyle oruc tutacak kişiler için alıştığımız yeme düzeni 1 ay gibi uzun bi süre değişecek, Vücut uzun bi süre aç kalacak. 3 ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, 2 veya tek öğüne inecek. Bu öğünler de yiyecekler açlık sebebiyle fazla miktarlarda ve çok kısa süre içerisinde tüketilir. Oysa yaklaşık 13 saat boyunca dinlendirilen sindirim sisteminde ve tabi metabolizmada değişiklikler oluşur.

Yanlış beslenme sağlığınızı da riske atılmış olur. Hızlı ve aşırı beslenme ani mide gerginliklerine, kan şekerinde artmaya, tansiyon yükselmesine neden olur.

Ramazanda Nasıl Zayıflarız ? diye soranlarınız için neler yapılmalı ile ilgili bilgiler paylaştık.

 

2 Ara Öğün Şart

corba(3)

Öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1,5 saat arayla olacak şekilde iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

 

Sahur Çok Önemli

kilos

Oruç tutanların sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahur yapmadan oruç tutmayın.

 

Bitki Çayı Tüketin

bitki-caylari-zayiflatiyo-4_2

İftardan sonra kafein içeren içecekler yerine “süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu” gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

 

Bol Bol Su İçin

su_kadin1_460

Susama hissi duyualmasa bile iftar ve sahur arasında bol bol su içilmelidir.

 

Kahvaltı Besinleri Tercih Edin

ramazanda-kahvalti
İftarda  peynir, zeytin domates gibi kahvaltılıklar veya hafif çorba gibi yemekler başlanılması sonrasında az yağlı et yemeği (kırmızı ya da beyaz et olabilir) , sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi sağlıklıdır..

 

Tatlıya Dikkat!

tatil-krizleri-basa-cikma

İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi    vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

 

Yavaş Yavaş Yiyin!

cok-hizli-yemek-yemek

Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, lokmalar yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yutulmalıdır.

 

Ufak Porsiyonlar Tercih Edin!

az-porsiyon

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.



No comments so far.

Be first to leave comment below.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir