Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin

Genelde kişiler kilolarından şikayet ettikleri halde diyet yapmak çok zor gelir ve yapmak istemezler. Aslında insanların diyet yapmadan kilo vermelerinin oldukça mümkün olduğu uzmanlar tarafından sıklıkla dile getiriliyor. Zayıflamaları için farklı bir beslenme ve yaşam felsefesi geliştirmeleri gerekiyor. Özellikle insanlar açlığa dayanamadıkları için sık sık öğünler yiyerek aç kalmadan kilo vermeyi başarabilmektedir.

Unutulmamalıdır ki  yemek yeme bir ihtiyaçtır. Vücudunuz ihtiyacı kadar beslenmeyi öğrenmeli. Özellikle zevk için yemek yemenin kimseye yararı olmayacaktır. 

Çok yiyerek zayıflamak mümkün müdür ? diye sorarsak cevabımız Evet olacaktır. Diyet yapmadan kilo vermek için neler yapılmalı bunları tek tek sizler için yazıyoruz.  Kısaca çok susatan gıdalardan, yağlı, tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu gibi kurallara dikkat edildiğinde yiyerek zayıflamak hiç de zor olmayacaktır.

Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin ne yapmak gerekiyor ?

[reklam1]

1 – Kahvaltı yapın

kahvalti-zayiflamak

 

 

2- Su için

su_ic460

 

 

3- Az Az , Sık Sık yiyin

su-icmek-zayiflatir-mi

 

 

4- Protein ağırlıklı beslenin

balik-et-tavuk

5- Yeşil çay tüketin

yesil-cay(10)

 

6- Sabah spor yapın

kosu

 

7- Aksam yürüyüş yapın

yaslilikta-her-gun-yuruyus-yapmak-omru-uzatiyor-

8- Aç kalmayın

diyet-altin-kurallar

9 – Uyku önemli

uyku460

10- Yavaş yemek yiyin

Çok Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır!

 

 

 

[reklam1]

 

Zayıflatan altın öneriler

Zayıflatan altın kurallar!

Yaz geldi ve tüm kadınların tek odaklandığı şey ; kilo vermek.  Güzellik ve İdeal bir vucut için en gerekli görülen şeylerden birisi de zayıflık diyetleri de beraberinde getiriyor. Sizler için çkok daha kolay kilo verebilmeniz için 2 adet önemli önerilerimiz var.

[reklam1]

Su çok önemli

su-icmek-zayiflatir-mi

Aklınıza ne zaman abur cubur bir şeyler atıştırmak gelse su için. Böylece hem günde 2 litre su içmiş olursunuz hem de çikolata, bisküvi gibi yiyeceklerin kalorisinden uzak kalmayı başarırsınız. Evinizde ya da işyerinizde bu tür yiyecekleri bulundurmamak da akıllıca bir çözüm olabilir.

 

Yağ yakımını hızlandırın

diyet-altin-kurallar

Yağ yakma oranı fazla olan besinleri tercih edin ve mutlaka uyku düzeninize dikkat edin. Uykusu düzenli olan insanların metabolizması daha düzenli çalışıyor ve bu sayede daha rahat kilo veriyorlar. Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin. Aynı şekilde kahvaltı da metabolizmanızın daha fazla çalışmasını sağlıyor.

 

 

[reklam1]

 

Zayıflama Çayları Zayıflatıyor mu ?

Zayıflama Çayları Zayıflatıyor mu ?

Doğanın bir mucizesi olan doğal bitkileri o kadar yanlış ve hatalı kullanmaya başladık ki “bitkisel tedavi” olanağı artık tedavi yöntemi olmaktan çıktı. Kendini uzman sanan önüne gelen herkes, her türlü “otu, çöpü, sapı, bitkiyi ve kökü” ilaç gibi öneriyor.
[reklam1]

Bakıldığında öoğunun iyi niyetle yapıldığından hiç kuşku olmasada bilimsel onaydan uzak bu tavsiyeler bazen çok tehlikeli olabiliyor. Nerede hazırlandığı, nasıl tedarik edildiği ve gerçekten o bitki mi ? belli olup olmadığı ve ön görüler ile insanlara onaylanmış güvenli sağlık bilgileri gibi anlatılınca fayda yerine zarar veriyor.

HER ÇAYLA, OTLA, ÇÖPLE KİLO VEREMEZSİNİZ !

rezene-cayi

Maalesef son yıllarda en çok zayıflama sektöründe kullanılan bitkisel yöntemler forma girmek insanların en büyük ilacı yada düşmanı olabiliyor. Bu ikisinin arasında ki çizgiyi çok iyi ayırt etmeliyiz. Zayıflama amacıyla tüketilen bitkisel çaylar, yada prostatı iyileştirmek amacıyla kullanılan sebze suları, ve ya böbrek iltihaplanması, adet düzensizliklerini gibi sorunları önlemek amacıyla kullanılan bitki karışımları ise bazen bir çok hastalığa davet çıkarabiliyor.

 

DOĞAL OLAN HER ŞEY ZARARSIZ DEĞİLDİR

yesil-cay(10)
Herkesin bildiği üzere “Doğal Olan Herşey Zararsız” düşüncesi kesinlikle çok hatalı bir düşünce. Doğada da bi çok bitki zararlı olabiliyor veya mutlaka zehirli kimyasallar içerebiliyor. Ayrıca düşük dozlarıyla faydalı olabilen bu bitkisel kimyasallar fazla miktarlarda ya da uzun sürelerle kullanıldıklarında zararlı olabiliyorlar. Bu nedenle bitkisel destekleri kullanırken de dikkatli olmakta onlara da ilaç muamelesi yapmakta fayda var.

 

UZMANLARIN ÖNERDİĞİ ÇAYLARI KULLANIN!

yeşil-çayın-faydaları
Uzmanların önerdiği ve tavsiye çayları tüketebilirsiniz. Bunların arasında ada çayları, sarımsak çayı, yeşil çay gibi en popüler çaylar bulunuyor.
[reklam1]

Zayıflatan Egzersiz Hareketleri

Vücudunuzu, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkılaştıracak ve tabiki incelmenizi sağlayacak etkili yollar mı arıyorsunuz? İşte bu hedefinize rahatca ulaşmanızı sağlayacak bi kaç egzersiz önereceğiz sizlere. Hem kalorilerinizi yakıp hemde vücudunuzu fit olacak şekilde sıkılaştıran bu egzersizleri mutlaka deneyin.

Fakat şunu asla unutmayın ki, egzersiz hiç bi zaman tek başına mucizeler yaratamaz. Yapılan Egzersizin yanı sıra keinlikle sağlıklı ve  dengeli beslenmeniz şart ve tabi unutmadan düzenli uyku uyumanız da gerekiyor.

İşte harika bir şekilde vücudunuzun sıkılaşmasına ve daha ince görünmenize yardım edecek  egzersiz yöntemleri…

İşte Zayıflatan Egzersiz Hareketleri hemen başlıyoruz!

[reklam1]

1 – Crunch

s8

Sırt üstü yere yatın ve sırtınızı sabitleyin. Ellerinle bacakların dış bölümüne dokunmaya çalışın ve bunu seri şekilde 20 kez tekrarlayın.

 

2 – Facing Up

s7

Sırt üstü yere yatın. Elleriniz ile vücunuzu kaldırın. Sırayla bacaklarınızı aşağı yukarı indirin.

 

3 – Flutter Kicks

s6

Tekrar sırt üstü yere yatın.  Başınız hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı sırayla dik konuma getirecek şekilde indirip kaldırın.

 

4 – Knee Tuck

s5

Yere oturun. Elleriniz ile vücudunuz destekleyin. Ve bacaklarınızı karınıza doğru çekip tekrar geri bırakın. Bunu 20 set halinde 2 kez tekrarlayın.

 

5 – Toe Touch

s4

En zor ama en etkili hareketlerden biridir. Sırt üstü yere yatın. Bacaklarınız dik konuma getirin ve parmaklarınızın ucuyla ayaklarına dokunmaya çalışın. Ve bunu 20 kez tekrarlayın.

 

6 – Side Raises

s3

Yine zor hareketlerden biridir. Resimde görüldüğü gibi sol kolunuzun üstüne doğru vücudunuzu bırakın ve belinizden aşağı ve yukarı şekilde vücudunuzu hareket ettirin.

 

7- Facing Down

s2

Şınav pozisyonu alın.  Sabit durduktan sonra bacaklarınızı sırayla hava dogru kaldırın. 2 saniye bekledikten sonra indirin. Bunu seri şekilde 20 kez devam edin.

 

8- Twist

s1

Sanırız bunu bilmeyen yoktur. Twist hareketi. Kalçanızın üstüne sabitce oturun.  Vücudunuz sağa ve sola doğru seri şekilde döndürün.

 

[reklam1]

1 haftada 3 kilo verdiren diyet

1 haftada 2 yada 3 kilo vermek isteyenlerin genellikle tercih ettiği bir diyettir. Fakat haftada 3 kilo vermek hem sağlıksız olup hemde kalıcı olmayacaktır. Bu sebeple önerimiz ayda 4 ile 6 kilo arasında vermenizdir. Size hızlı kilo verdiren şok diyetler hem sağlıksız hemde ölümcül olabilir. 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür
1 haftada 3 kilo verdiren diyet listemiz size özel hazırlanmadığı için sağlık sorunları ile karşılaştığınızda hemen diyeti kesmenizi öneriyoruz.   İşte 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi haydi başlıyoruz!
[reklam1]

Sabah

diyet-kahvalti-zayiflama

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği,
  • ufak bir dilim peynir,
  • Mevsim yeşilliklerinde bir tabak hazırlayın
  • 2 yada 3  adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz
Ara
  • Küçük kase yoğurt

Öğle

61fd8fea01-bir-kase-yogurt-alj-w_1
  • 2 – 3 kepekli ekmek,
  • 1 – 2 tavuk baget
  • Bol Bol salata ,
  • Doymazsanız küçük kase yoğurt
Ara
  • Kepek ekmeğinde yapılmış yağsız tost,
  • az tuzlu ayran

Akşam

555eee2d04207c057c2f6f50
  • 1 kase çorba
  • etsiz sebze yemeği
  • Yoğurt

 

[reklam1]

100 kiloyum nasıl zayıflarım ?

1 hafta önce sistemimize gelen bir mailde bi bayanın  100 kiloyum nasıl zayıflayabilirim ? sorusu ile karş karşıya kaldık. Çok ciddi bi rakamdan bahsediyoruz. Normal şartlar ile uzman desteği alması gerekiyor. fakat biz yardımcı olmak amacıyla asla sadece diyet önermiyoruz. konumuzda madde madde neler yapması gerektiğini tek tek yazacağız. İhtiyacı olan ziyaretçilerimiz umarım faydanalabilir.

[reklam1]

1- Şeker, Ekmek  Yok

seker-azaltma

 

Şeker ve şeker içeren herşeye artık son. Şekerli çay, meyve suları ve kola tamamen yasak.

2- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balik

 

Artık makarna, pilav yemek yok. Balık, et, tavuk ve yumurta gibi protein ağırlıklı besleneceksiniz.

3- Kahvaltı asla atlamayın

diyet-kahvalti

 

Her sabah mutlaka kahvaltı yapın.  Kahvaltı gün boyunca sizi tok tutar ve enerji verir.

4- Yeşil Çay Tüketin

tarcın-cayi-1

 

 

Yeşil çay metobolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi hızlandıracaktır.

5- Porsiyonları küçültün

10-adimda-zayiflayin-5646431

 

Artık yediğiniz her yiyeceğin porsiyonlarını düşürüyorsunuz . Herşeyden yarım tabak, yarım kase, yarım bardak tüketiyorsunuz.

6- Bol Bol Su

spor_kadin_suicenkadin_mkl

7- Fast  Food artık yok.

fastfood-kilo

 

Artık kesinlikle hamburger, pizza gibi fast food yiyecekler yasak. Önünden bile geçmeyin.

8- Yavaş Yemek Yiyin

yiyerek-zayiflama

 

Artık yavaş yemek yemeyi öğrenin. 20 kere çiğnemeden yediklerinizi sakın yutmayın.

9- 40 dk yürüyüş

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

Artık aralıksız hergün 40 dakika boyunca yürümeniz şart. böylece 300 kalori yakmanız saglanacaktır.

10- Gece yemek yemeyin

gece-yemek-yemekArtık aksam 8den sonra meyve yemek bile yasak.

[reklam1]

 

10 kilo vermek için ne yapmalıyım ?

Dünyada 2 milyara yakın obez insan var. Ve bunların ortak sorusu ”nasıl kilo veririm” ? Fast food yiyecekler, yağlı ve şekerli herşey ve tabi bunun üzerine az hareket sonunda kilo almayı sağlıyor.  Kilo verebilmek için herşeyden önce hareketli ve aktif yaşama sahip olmanız gerekiyor. Ve tabiki sağlıklı beslenmek ve az az yiyip, sık sık tüketmek de bunların geliyor.

Unutulmaması gereken en önemli etkenleden birisi de “yavaş yemek yemek.” Şimdi isterseniz gelelim ortalama 10 kilo vermek için ne yapmamız gerekiyor ?

Aldığımız onlarca mailiniz ortak sorusu ” 10 kilo vermek için ne yapmalıyım ?  ”

[reklam1]

 

1. Artık Şeker Yok.

şeker azaltma

Çaya yada kahveye şeker ilave etmeyi artık bırakın. Gazlı, şekerli tüm içeceklerden vazgeçin..

 

2. Yeşil Çay  Tüketin.

yesil-cay-nedir yesil-cay-nedir

Günde en az 3 – 4 bardak yeşil çay metabolizmanızı ciddi manada hızlanmasını sağlar.

 

3. Porsiyonları Ufaltın

az-porsiyon

Sağlıklı olmak şartı ile ne yerseniz yiyin, ama porsiyonlarınızı küçültmeyi asla unutmayın.

 

4. Sebze Tüketin

sebze-diyeti sebze-diyeti

Daima sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme yapın.

 

Yavaş Yemek Yiyin!

Çok Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır!

 

Ne yerseniz yiyin, ama yavaş yiyin. Yavaş yiyen kişilerin, hızlı yiyenlere göre %40 oranında daha az kilo aldığı tespit edilmiştir.

 

Gece Yemek Yemeyin!

10-adimda-zayiflayin-5646427

 

Saat 8den sonra artık birşey yemeyin. Salata yada meyve tüketebilirsiniz. Fakat yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler asla yok. Buna kola dahil.

 

Hareket Edin!

kosarken-dogru-nefes-almak[1]

Sürekli hareketli olmaya özen gösterin. Eve yürüyerek gidin, asansör kullanmayın.  Günde 20 dakika yürüş yapmaya özen gösteriniz.

[reklam1]

Kilo Vermenin En Kolay Yolu

Kilo vermek istiyorsunuz fakat en kolay yolunu arıyorsunuz sanırız? Kilo vermek uzun süreli bi iş fakat size bu uzun yolculuga katılmak istemeyen kişilerdensiniz sanırız yani %70lik bölüm. Kilo verme süreci oldukça disiplin ve irade ister.

Sizin diyet yapmaya, saatlerce koşu bandında vakit geçirmeye yada spor yapmaya tahammülünüz yoksa bari bu basit yöntemleri deneyin. Sağlıklı yaşam ve beslenmeyi yaşam standartı haline getirin.

İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu…

[reklam1]

1- Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için.

zayıflamak için su

Su kilo vermeniz için çok çok önemli. Su vücudunuzun tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

 

2- Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın.

zeytinyagi

Nasıl mı? Hazır üretim olan ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller.

3- Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin.

tatil-krizleri-basa-cikma

Canınız tatlı mı çekti ? Unutun. Tatlılar, Kurabiyeler, pastalardansa bunun yerine ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın.

 

4- Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun.

makarya-kilo

Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.

 

 

5- Daha fazla hareket edin.

yaslilikta-her-gun-yuruyus-yapmak-omru-uzatiyor-

Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.

 

 

6- Kalori içmeyin.

kola-icmenin-zararlari

İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra “Ben niye kilo alıyorum” diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.

 

7- Uzun süre aç kalmayın.

diyet

Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.

 

8- Atıştırmalık olarak yüksek protein

diyet5-1024x682

Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

 

9- Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin.

gece-yemek-yemek

Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25’ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

 

10- Daha fazla uyuyun.

uyku-zayiflatir

Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

[reklam1]

 

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

5 kilo vermek istiyorsunuz fakat bunu 1 haftada mı vermek istiyorsunuz ? Üzgünüz ama mümkün değil, 5 kilo 1 ay içersinde verilirse hem sağlıklı hemde kalıcı olabilir.  Öncelikle acele etmeyin aldığınız kiloları 1 günde almadınız bu sebeple 1 günde veremezsiniz. Vücudunuzdan yavaş yavaş zamanla atmanız gerekiyor. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız eğer beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz ve sonrasında sürekli hareket etmeniz şart. 5 kilo çok yüksek bi rakam değil bu sebeple kolaylıkla verebilirsiniz ama burada önemli olan bu kiloları tekrar almamanız. Sağlıksız ve hatalı bir şekilde verirseniz daha fazlasını kolayca geri alırsınız.

Sizin için diyet listesinden ziyade alışkanlıklarınızı değiştirecek önerilerde bulunmak istiyoruz. Neler yaparsak kilo veririz ve kilomuz sağlıklı şekilde kalıcı olur. İşte anlatalım. Bunun 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi olarak düşünmek yerine sağlıklı beslenme felsefesi olarak düşünün.

Başlıyoruz!

[reklam1]

1- Şeker  Yasak

kilo-verme-tatli

Şeker ve şeker içerek her türlü yiyecek yasak.

 

2- Kızartma Yasak

patates-yok

 

Evet çok güzel biliyoruz fakat patates kızartması dahil tüm kızartılan yiyecekler yasak.

 

3- Bol bol su için

Su İçerek ZayıflamaEğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 2 lt su tüketmeniz şart. Kesinlikle su içmelisiniz.

4- Salata candır.

salata1b

 

Ara öğünlerde mutlaka salata tüketmeye çalışın. Salata hem açlığınızı bastırır hemde acıkmanızı önler.

5-Akşam kesinlikle yemek yok.

10-adimda-zayiflayin-5646427Akşam 8den sonra meyve bile yasak. Kendinizi açlığa teslim edin.

 

6- Tabiki Egzersiz yada Hareket Şart

mekik_gobekyagi

 

Evde otururken 15-20dkınız harekete ayırın.  Mekik çekin, Zıplayın, Dans Edin.

 

7- Uyku Düzeni Çok Önemli

yetersizuyku_gobekyagi

Kilo vermek istiyorsanız eğer uyku düzeni çok önemli. Mutlaka en az 8 saat uyku almanız gerekiyor.

 

8 – Yavaş yemek yiyin.

10-adimda-zayiflayin-5646428

 

Yediğiniz her türlü yiyecegi en az 20 kez çiğneyin.

 

[reklam1]

 

 

Ramazan Sonrası Kilo Verme

Ramazan nedeni ile alışınan beslenme düzenin bozulmasıı ve gece beslenme nedeni ile fazlasıyla kilo almış olabilirsiniz.  Bu sebeple ramazan ayında alışkanlık haline gelen beslenme düzeni, bayram sonrası sağlıklı kalmak için değişmek zorunda… Özellikle gece kontrolsüz yenilen yemek, tatlılar ve diğer herşey nedeniyle alınan kilolar bayram ikramları ile birlikte daha da artar. Ve artık fazla kilolardan da kurtulmak kaçınılmaz sanırız ? Bunun için öncelikle kararlı olmak ve diyetisyenlerin önerilerine kulak vermek gerekiyor.

Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Şefika Selçuk, Ramazan ayı sonrası kilo verme ve alınan kiloların verilmesi konusunda önemli önerilerde bulundu.

[reklam1]

Ramazan’da alınan kiloları sağlıklı vermek

1. Hedefinizi not alın.

kadin-not

Öncelikle hedefinizi yazın. Ne istediğinize karar vererek bir başlangıç yapın. Siz istemediğiniz ve hedefinizi bilmediğiniz sürece diyetiniz başarısız olacaktır.

 

2. Diyet kişiye özeldir.

south-diyeti

Unutmayın, Diyet kişiye özeldir. Bu konuda mutlaka uzman diyetisyeninizden destek almalısınız ve kontrollü diyet yapmalısınız.

 

3. Düzenli tempolu egzersiz planıdır.

mayo-diyeti

Alınan fazla kiloları vermek için en doğru adım tabiki egzersizdir. Yeterli ve dengeli size özel düşük kalorili bir diyetten sonra mutlaka düzenli tempolu egzersiz planı şart.

 

4.Ufak tefek değişikler şart

20-dk

Beslenmenizde yapacağınız en küçük değişiklik, hem kilo verdirecek hem de sonbaharın yorgunluğunu size unutturacaktır.

 

5.Öğün Atlamayın

porsiyon(2)

Ramazan boyunca öğünlerin azalması ve uzun açlıklardan dolayı metabolizma yavaşlamıştır. Mutlaka kahvaltı ile güne başlamalı, en az 2 ara öğün yaparak öğle ve akşam öğünlerini atlamamalısınız. Ara öğünleri kesinlikle ihmal etmeyiniz.

 

6. Artık geç saatte yemek yemek yok.

10-adimda-zayiflayin-5646427

Ramazan’dan kalma bir alışkanlıkla geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat edilmesi gerekir. Özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar ve yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir.

 

7.Yağ alımını azaltın.

akdeniz-dieti

Beslenmedeki değişikliklerde günlük yağ alımınızı azaltarak başlamalısınız. Ramazan süresince başlangıçlar, ara sıcaklar, ağır yemekler, tatlılar ve pideler ile dolu sofralar vücudu yağlandıracak şekilde tüketime neden olur.

8.Yağsız yiyecekler tüketin

patates-yok

Yemekler etli ise yağsız pişirilmeli, kızartmalardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin.

 

 

[reklam1]