3 ayda 15 kilo nasıl verilir

3 Ay gibi uzun bir sürede 15 kilo vermek isteyen bir çok kişi görüyorum zayiflopedide 🙂 3 ayda 15 kilo vermek gayet sağlıklı bir zayıflama sürecidir. Sağlıklı bir beslenme yöntemi ve hareketli yaşam ile bunu başarmamanız için hiç bir sebep yok. 3 Ay da 15 kilo vermek için neler gerekli sizce?

[reklam1]

1. İstikrar

diet-basari

2. Hareket

diyet-hareket-beslenme

3. Diyet

diyet

 

 

Evde kilo vermenin yolları

Çalışmayan ve evde oturan kişiler için hareketsizlik kilonun en büyük sebebidir. Evde fazla yorulmadan ufak hareketler yapabilirsiniz. Sizler için neler yapabileceginizi sıraladık 🙂 Bakalım neler yapabiliriz.

1. Televizyon kanalını değiştirin
kumanda-zayiflamak

Bu hareketlerle fazla bişey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz belki ama yapılan özel araştırmelar gösteriyor ki televozyon kumandası kullanmak yerine, kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada bir kaç dakika boyunca yürürseniz, bir senede en az 2-3  kilo verme şansınız var. Teknolojiden bu kadar vazgeçmek zor olmamalı bizce. Lütfen hemen Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!

2. Ev İşi Yapın.

ev-isi-ile-zayiflamak
Evet erkeklere çok kolay bir iş gibi gözükse de, ev işi yapmanın en az 1 saat egzersiz yapmak kadar kalori yaktığını biliyor muydunuz? Evi süpürün, camları silin, WC temileyin. Tabi Ne kadar hızlı hereket edersiniz, o kadar kalori yakmış oluyorsunuz.

3. Yatakta Egzersiz Yapın.

yatakya-zayiflamak
Uyandıktan hemen sonra 5-10 dakika daha yatakta kalın. Gününüzü daha enerjik ve hareketli geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz modeli. Hemen Yan ve düz duracak şekilde yatın ve usttaki bacağınızı 20-25 kez havaya kaldırıp indirin. ve Bacek değiştirin. Sonra sırtüstü uzan, bel boşluğunuza bir yastık yerleştir ve her becağınızı 10 cm havaya kaldırıp 20’er saniye bu şekilde tutun.

 5. Dans Edin

zayiflamak-icin-dans

 

Evde boş vakitlerinizde deli gibi dans edin.  10 dakikalık Dans 15 dakikalı yürüyüşe eş değerdir. TV izlerken, yada yemek yediktenn sonra açın bir zumba dansı hemen dans etmeye başlayın.

 

15 günde 10 kilo verdiren diyet

Her sayfada, her blog sitelerinde “15 günde 10 kilo verdiren diyet listeleri” mevcuttur. fakat  sağlıklı birinin 15 günde 10 kilo verebilmesi mümkün değildir. Verse bile En kısa sürede çok daha fazlasını geri alır. Çünkü vücudu şok’a sokmuş olursunuz.  Size önerimiz sağlıklı beslenerek ve sürekli hareket ederek kilo vermenizdir. Şimdi Dikkatliye bakalım.

Harika bir Kahvaltı

[reklam1]

Kahvaltı çok ama çok önemli. Doyurucu bir kahvaltı yapmanız şart.
kahvalti

 

Sık Sık Meyve Tüketin

meyve-tabagi

 

Bol Bol Su için

diyet-su-icmek

ve Sürekli Hareket Edin.

spor-yuruyus-veaile

 

[reklam1]

3 haftada 5 kilo nasil verilir

Fazla kilolarınızdan bıktığınızı duyar gibiyiz. Bu kilolardan kurtulmak ve zayıflamak istiyorsanız, size 2 haftada 5 kilo verdiren Diyet ile tanıştırabiliriz. İşte merak ettiğiniz bu diyeti anlatalım..

Kahvaltı – 300-350 kalori

kahvati-tarifi

1 , 2 dilim kepek ekmeği
Az tuzlu peynir
Sınırsız domates ve salatalık
5 6 tane zeytin
3 – 4 ceviz / fındık
Ufak bir elma yada armut / portakal

Öğlen – 300-340 kalori

ogle-yemegi

Sebzeli tavuk çorba
1 – 2 dilim kepek ekmeği
Domates ve salatalık söğüş

İkindi – 100-123 kalori

3 – 4 kivi

Akşam – 600-615 kalori

Sebzeli erişte
Salata

Çorba Kilo Yapar mı ?

Diyet yapanların yada kilosunu korumak için çaba gösterenlerin en sevdiği yemek “çorba” olduğunu herkes bilir sanırız.  Öncelikle düşük kalorili olması ve tok tutması nedeniyle hemen hemen her yemekte tercih edilir. Peki gerçekten yararlı mı ? yada hangi çorba kaç kalorili ? beraber bakalım.

Domates Çorbası 189 Kalori

domates-corbasi-

 

Düğün Çorbası 179 Kalori

dugun-corbasi

 

Mercimek Çorbası 120 Kalori

mercimek-corbasi

 

Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım

İşte Herkesin sorduğu eşsiz bir soru “hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?” aslında cevap çok basit. dengeli beslenmek ve çok hareket etmek yeterli diyebiliriz fakat gelin bunları resimlerle anlatalım.

Dengeli Beslenin!

beslenme-yemek-salata-sebze-mutlu-kadin

Bol Bol Su İçin!

su icmek

Hareket Edin!

kosan-kadin

ve Asla Vazgeçmeyin!

spor_kadin_suicenkadin_mkl

 

Bunları gerçekten yapıyorsanız ve kilo veremiyorsunuz, bi yerde hata yapıyorsunuz demektir.

 

Yiyerek Zayıflamak Mümkün

Hala aç kalarak kilo vermeye çalışanların yaşadığı bir ülkede olduğumuzu unutmamak lazım.Özellikle kilo vermek isteyenler herkes bu hatayı yaparlar. Fakat yemeyi içmeyi boşverip aç ve susuz gezerseniz önce biraz kilo verisiniz fakat daha sonra verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Yiyerek zayıflamanın mümkün olmadığını kavramak lazım. Gelelim Yaptınız Hatalara ;

 

 

Aç kalarak Kilo Vermeye mi Çalışıyorsun ?

sen-hala-seker-mi-kullaniyorsun

 

 Vücudunuzun İhtiyacınızdan fazlasını yemeyin!

esmer-seker-panda

 

Hareketli Olun!

52b94e42d1eed5834e000030

 

Bol Bol Sevişin

seviserek-zayiflama