1 haftada 10 kilo verdiren diyet

Hergün onlarca mail alıyoruz ve bu maillerin en dikkat çekici ve en üzücü olanlarından birisi de kişileri 1 haftada 10 kilo vermeye çalışmalarına şahit olmamız. Maalesef üzülerek söyluyoruz ki ; 1 haftada 10 kilo vermeniz imkansızdır. Bloglarda, Haber sitelerinde onlarca  1 Haftada 10 kilo verdiren diyet  makaleleri geçtiğini biliyoruz fakat bu maalesef mümkün değil. Ve zaten çook ama çok sağlıksızdır. Verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.

Şok diyet olarak bilinen bu zayıflama programları hem fiziksel hemde ruhsal olarak kişiyi oldukça yıpratır ve bünyesini yorar.  Sizin sağlığınızı bozabilecek bu diyetlerden uzak durun. Unutmayın ki en önemli şey sağlıktır.  Diyet , çok dikkat gerektiren ve sağlıklı bir şekilde yapılması gereken hassas bi konudur. Kilo verirken bunu uzun zamana yayarak sağlıklı şekilde vermeye çalışmalısınız.

Bu sebeple size daha sağlıklı ve kalıcı bir diyet programı öneriyoruz. Bunun zamana yayarak uygulamalısınız.

İşte 1 haftada 10 kilo verdiren diyet programı.

[reklam1]

Sabah Kahvaltısı

diyet-kahvalti-zayiflama

  • Sabah kalkar kalkmaz  bi bardak limonlu su için.
  • Sabah tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Yürüyüşten sonra evde hemen 1 bardak süt yada sütlü kahve içilecek

 

Öğle Yemeği

brokoli1

  • 1 tabak brokoli ( Kaynamış suyun içerisine brokolileri atacaksınız , 5 dakika kaynayan suda kaldıktan sonra sudan alacaksınız, sonrasında limon sıkarak üzerine tüketebilirsiniz.)
  • Bir kase yoğurt

Ara Öğün

  • 7 adet badem yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

61fd8fea01-bir-kase-yogurt-alj-w_1

  • 1 adet yeşil elma yiyeceksiniz yanında ise ;
  • 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
[reklam1]

Ayda 10 kilo verme

“Kilo vermek” bu iki kelime bizlerin bu platformu oluşturmaktaki amacıydı. İnsanların kilolarından şikayetçi halleri ve beceriksizler tarafından oluşturulmuş zayıflama programlarının sonuçsuz kalması bizleri bu yola itti ve sitemiz üzerinden sizlere değerli zayıflama bilgileri paylaşmamıza vesile oldu.

Bu diyet ile ayda 10 kilo verebilecek ve bunu sağlıklı bir birey olarak kalarak başaracaksınız.

Gün içerisinde 3 ana, 2 de ara öğünden oluşan bu diyetbaşarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 8 – 10 kilo verdiren diyetin detayları… İşte Ayda 10 kilo verme diyeti.

Sabah

cay

sebzesuyu kokteyli
Taze baharatlar ile yapılmış  güzel bir omlet
2 – 3 dilim dana jambon
Şekersiz çay

 

Öğle

555eee498685761eb0787f0c

Elma sirkesi ve sızmaa zeytinyağlı maruul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü

Akşam

68796_brokoli_663_382

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

 

reklam1

1 ayda 10 kilo nasıl veririm ?

Geçen hafta maillerimizi kontrol ederken Nilsu hanımın yazmış olduğu maile istinaden cevap niteliğinde bir yazı paylaşmak istedik. Nilsu hanım, 1 ayda 10 kilo nasıl veririm? Başlıklı bir mail göndermiş bizlere, biliyoruz ki bu istek yalnızca kendisinde değil milyonlarca insanda mevcut sizleri aydınlatacak bu yazıyı sonuna kadar okuyarak bu amaca ulaşmak hiçte zor değil.

Kendinizi aç bırakmadan sadece beslenme ve normal hayatınızdaki bi çok alışkanlıkları değişiterek sağlıklı ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olacağız.  Sizin için madde madde yazıyoruz 🙂

[reklam1]

 

1- Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın 

kahvalti-zayiflamak

Kahvaltı çok önemli.  Günün en önemli öğünü tabiki tartışmasız kahvaltıdır. Çünkü uyuduğunuz zaman yavaşlayan metabolizma tekrar bişeyler yiyene kadar eski haline dönemez. Bu sebeple sağlam bir kahvaltı şart.

2- Egzersiz yapın 

spor-yapin

Vaktim yok ki demeyin.  #egzersiz yapmaya vakit yok demeyin. Ayırmak o kadar da zor olmamalı. Evet kabul ilk başlangıçta size zor gelecek ama kilo vermeye başlamak için mutlaka egzersiz şart. Hiçbir şey yapamıyorsanız eğer evde sadece ip atlayın.

3- Meyve yiyin

meyve-tuketin
Meyve hem çok güzel hemde önemlidir. Özellikle yemek yedikten 1 yada 2 saat sonra tekrar acıkabilirsiniz, bu sebeple atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve sze bi sonraki öğüne kadar tok hissetmenizi sağlar.

4- Su için

cuma_suicme

Su Çok ama çok önemli. Normal zamandan daha fazla su içmeye başlayın. Günde en az 2 lt su tüketmek ie işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa su içmek aklınıza gelmiyorsa yanınızda 2 lt su taşıyın, su gördükce içmek isteyeceksiniz.

 

5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin

daha-fazla-uyuyun
Kilo almanızı sağlayan en önemli etkenlerden biri de yemek yedikten sonra hemen uyumanız yada hareket etmemeniz. Bu sebeple kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun. Ve özellikle gece atıştırmalarından ( 20.00dan sonra ) da kurtulun.

6- Sık yiyin

Fit girl eating healthy

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır.

 

1 ayda 10 kilo verme diyeti

1 aylık bi çalışma ile 10 kilodan fazla veren Richards, gün içinde 3 ana ve 2 de ara öğünden oluşan diyet başarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 10 – 12 kilo verdiren diyetin detayları…Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.

İşte Denise Richards’ın bu uyguladığı 1 ayda 10 kilo verme diyeti yani “South Beach Diyeti”nin ilk 15 günlük sürecinde; bol yağsız proteinler, fındıklar, sebzeler, yumurtalar, az-yağlı peynirler, ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz.

Yapmanız gerekenleri Sıralayalım Sizler için

[reklam1]

1. Yediğinizin yarısını yiyin

protein_diyet4

Özellikle dışarıda yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde olmayabiliyor ve siz o anda doyup doymadığınızı düşünmeden hele de yemek güzelse önünüze gelen tüm yemeği yersiniz. Bu sebeple yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin.

 

2. Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

kucuktabak_diyet2

Yavaş Yemek yemek çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre yavaş yiyen insanların kilo almadığı tespit etilmiş. Yavaş yemeyi ve çok çiğnemeyi alışkanlık haline getirin..

 

3.Daha çok su, daha az yemek

sdfdsf

Su içmek için asla susamayı beklemeyin. Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha rahat kontrol altına aldığınızı göreceksiniz.

4. Stresinizi egzersizle atın

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385

Stresten tamamen uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız. En güzel yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Ancak ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynağı yaratırsınız.

 

5. Başka bir şeyle ilgilenirken yemek yemeyin

tv-karsisinda-yemek-yemek

Televizyon izlerken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

[reklam1]

DİYET LİSTESİ

 

 

Sabah

150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay

Öğleden önce

Bir parça az yağlı peynir

Öğle

Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlımarul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü

İkindi

1 salatalığın üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin

Akşam

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

[reklam1]

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

Uzun yıllardır obezite ile mücadele eden uzmanlar uygulanan diyet ve saglıklı beslenme teknikleri ile “1 ayda 10 kilo verdiren diyet” olarak geçti. Yaptığı ameliyatlarla obezite hastalarını toplamda 5 bin 170 kg zayıflatan Prof. Güner Öğünç “20 yıldır aynı kilodayım. Formülümü uygulayarak 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz” dedi.

Akdeniz Üniv. Genel Cerrahi Bölümü görevlisi Prof. Dr. Güner Öğünç, kendisine başvuran 140a yakın obezite hastasını yaptığı tüp mide, mide kelepçesi, mide by-pass, Vertical bantlı gastro plastik ve jejino ileostomi yöntemleriyle 5 bin 170 kilogram zayıflattı.

Prof. Öğünç yaşam biçimi haline getirdiği beslenme sistemini ve uygulandığı takdirde bir ayda 10 kilo verdirecek formülünü aktardı:

[reklam1]

 

Sabah Egzersizi

sabah-egzersizi-508x283

Her sabah 05:00′de kalkıp yarım saat egzersiz yapıyorum.

 

1 Saat Yürüyüş

yaslilikta-her-gun-yuruyus-yapmak-omru-uzatiyor-

Yaz-kış dinlenmeden bir saat yüzüyorum.

 

Her Sabah Süt İçin

süt-nasıl-kaynatılır

Kahvaltıda yarım litre yağsız süt içiyor, birkaç zeytinle yağsız peynir yiyorum.

 

Haşlanmış Sebze

haslanmis

Öğle yemeğinde haşlanmış sebze, yağsız yoğurt yiyorum.

 

Protein Şart

balik-zayiflama

Haftada bir kere buharda pişmiş balık yiyorum.

 

Gazlı İçeceklere Hayır!

kola-icmenin-zararlari

Zayıflamak isteyenler kesinlikle gazlı içeceklerden uzak dursun.

[reklam1]

1 ayda 10 kilo nasıl verilir

Bir çok internet sitesinde yazan yada sağdan soldan duymuş oldugunuz “1 ayda 10 kilo verdim! Nasıl mı?”, “1 ayda 10 kilo vermenin yolları” gibi sağlıksız yazıları okumuş olabilirsiniz. Ben konudaki açık ve net bir gerçek var ki “1 ayda 10 kilo vermek” hem mümkün degil, hemde çok ama çok saglıksız. Elbette İstisnalar olabilir fakat sağlıklı bir yöntem asla degildir.

[reklam1]

Sağlıklı  şekilde kilo vermek için kesinlikle aceleci olunmaması gerektiğini belirtmemizde yarar var. Çünkü hızlı bi şekilde kilo vermek uzmanlar tarafından asla tavsiye edilmemektedir. Aylık en fazla “4 yada 5” kilo kadar kilo kaybı normal kabul edilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanan diyet listesinde her grup besine yer verilmelidir. Akşam yemeği asla geç saatlere bırakılmamalıdır.

Gün içinde belli miktarlara yayarak en az 2 litre su tüketilmelidir.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • Mevsimine göre salatalık, biber, domates, maydanoz gibi malzemeler ile hazırlanmış 1 porsiyon bol limonlu salata
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle Yemeği

  • Sabah ile öğle yemeği arasında açlık hissedilir ise 1 su bardağı kadar yoğurt tüketilebilir. Eğer iki öğün arasında bir şey yenmemiş ise yoğurt öğle yemeğine dahil edilebilir.
  • 1 dilim ekmek
  • 4 tane orta büyüklükte köfte
  • Bol limonlu istenilen kadar salata
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

 

  • 1 kase tercihe göre çorba
  • 1 dilim ekmek
  • 5-6 kaşık sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
[reklam1]