1 Ayda 20 kilo vermek

Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak bu kilo vermeniz mümkün değildir. Mutlka spor ve egzersiz şart. Spor yapmadan 20 kilo vermeniz hem uzun sürer hemde sağlıksız olabilir.

Biliyoruz ki her kadının mutlaka vermesi gereken bi kaç kilo fazlası vardır. fakat eğer bu 20 kiloya yakınsa burada sadece diyet yeterli olmayabilir.  Size hem sağlıklı bir diyet listesi hemde 1 ayda yapılması gerekenleri sıraladık.

İşte 1 Ayda 20 kilo vermek için yapmanız gerekenler. Başlıyoruz!

[reklam1]
1 Ayda 20 kilo verme diyet listesi

Sabah 09.00 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık Saat 11.00 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

Neler yapmalı ?

1 – Ekmek Yasak

ekmek_gobekyagi

Ekmek kalça ve göbek bölgesinde kilo yapmaktadır. ve diyet boyunca yenmesi yasaktır.

2- Kola Yasak

kola-icmek

 

Kola kesinlikle yasak. Kilonun zararlarını biliyor musunuz ?

 

3- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balikProtein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Et, tavuk yada balık tüketin.

4- Düzenli Uyku Önemli

uyku-zayiflatir

 

Düzenli uyku çok önemli. günde en az 8 saat uyumalısınız.

5 – Yürüyüş Yapın

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

 

Günde en az 20 – 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Yürüyüş çok önemli.

[reklam1]

 

 

1 ayda 20 kilo verme diyeti

Basit düşündüğümüz zaman zayıflamak için yapmanız gereken tek şey  dengeli beslenmek ve hareket etmek! Üstelik kesinlikle aç kalmadan, sıkıcı şok diyet listelerine bağlı yaşamadan! Kısa süreliğine irade örneği gösterip diyetlerine sorunsuz devam ederek kilolarından kurtulanlar genelde kısa bi süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdiği kiloları da fazlasıyla geri alıyor.

Aslında fazla kilolarımızdan kurtulmak ve kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmamıza hiç gerek yok! Sadece yeterli beslenerek, kendimize yeni beslenme programı oluşturarak ömür boyunca ideal kilomuza korumamız mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin kısıtlamasına girmeden!

1 ayda 20 kilo verme diyeti ile hemen kilo vermeye başlayabilirsiniz.

[reklam1]

1- Besinleri yavaş çiğneyin

cok-hizli-yemek-yemek
Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 – 20 Dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

2- Her öğünden önce Su için

su-zayiflatir
Her Gün 1.5 – 2 Litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart.

3- Sebzeye ağırlık verin

brokoli-suyu-zayiflatirmi
Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz.

4- Porsiyonlarınızı küçültün

az-porsiyon
Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.

5- Tatlılara Ambargo koyun

10-adimda-zayiflayin-5646426
Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize tatlı yememizi emrediyor.

6- Çeşitli beslenin

sebze
Besinleri sadece kalori veren Maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda Sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir.

[reklam1]