2 ayda 30 kilo vermek

Hızlı kilo vermek isteyenlerin yaptığı yalnışlardan birisi de şok diyetlere aldanıp kendilerini aç bırakıp uzun süre aç kalarak sağlıksız beslenme yolunu izlemektedir..  Eğer fazla kilo sorununuz varsa, sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi benimseyin. ayda 15 kilo verebilmeniz çok zor ve sağlıksızdır.

Ünlü Diyetisyenlerin de önerdği ayda 5 kilo vermeniz en sağlıklı ve ideal olanıdır. İnternett yada gazetelerde yayınlanan şok diyetler esas olarak aşırı düşük kalori tüketimine dayanır ve sağlıksızdır. Unutmayın ki, her vücudun bir metabolizma sistemi ve buna bağlı olarak günlük bi enerji ihtiyacı vardır. Ama enerji alımınız bunun altında kaldığında, vücudunuz “kıtlık” çektiğinizi düşünür ve buna göre önlemler alır.

2 ayda 30 kilo vermek istediğinizi biliyoruz fakat bu asla sağlıklı değildir. Bu sebeple size özel harika sağlıklı bir diyet öneriyoruz.

diyet için 2.sayfaya geçiniz.

[reklam1]

3 ayda 30 kilo vermek

Ciddi kilo problemi yaşayanlar için hazırladığımız sağlık programını sizin için detaylıca açıyoruz. neler yapmalıyız, nasıl hareket etmeliyiz ve nasıl beslenmeyiz diye 3e ayırarak sorgulamak daha mantıklı olur.  kahvaltıyı atlamamak, saglıklı beslenme ve egzersiz bunların başında geliyor.

3 ayda 30 kilo vermek konusuna gelince. 30 kilo çok ciddi bi rakam. öncelikle istikrarlı olmalı ve asla beslenme programını bozmamalısınız. Kahvaltıyı kesinlikle atlamamalı, hergün düzenli egzersiz yapmalı ve ekmeği hayatnızdan çıkarmalısınız.

Evet başlıyoruz!

[reklam1]

1. Kahvaltı

diyet-kahvalti-sabah diyet-kahvalti-sabah

Kahvaltı çok ama çok önemli. asla olmazsa olmaz. Kahvaltı da İstediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta tüketebilirsiniz.

2.  Spor

run-2 run-2

Bu adım sizi korkutmasın. Önce yavaş yavaş 10ar dakikalık yürüyüşler ile başlayın sonra 30 dakikalık periyodlar haline yükseltebilirsiniz.

 

3. Diyet

saglikli-beslenme-diyet saglikli-beslenme-diyet

Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz.  Diyet yani sağlıklı beslenme en önemli adım.

 

4. Ekmek Yok

ekmek-zararlari ekmek-zararlari

Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

 

5. Tuzu kesin

tuzu-sinirlandirin tuzu-sinirlandirin

Tuz kullanımı fazlalık vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

 

6. Şekeri azaltın mümkünse kesin

tatli-yasak-diyet tatli-yasak-diyet

Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin.

 

 

7.İçeceklere dikkat edin

Woman alone at table with drink kola-icmek-zararli

Kola içmeyi bırakın. En çok fazlalık aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

 

8. Bol bol su tüketin ! 

su-diyet su-diyet

Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

 

[reklam1]