1 Ayda Hızlı Kilo Verme

1 ayda hızlı kilo verme konularını araştıran bir çok kişi gördük sitemizde 🙂 özellikle zayıflamak için önemli bir etkinliği bulunan, bu durumu da değerlendirmek ve hızlı şekilde zayıflamak isteyen kişilerin en çok araştırdığı konudur. 1 ayda kilo vermek mümkün mü diye soran olursa tartışmasız evet. fakat kaç kilo olduğu önemli. 3 mü yoksa 33 mü ? 🙂

Kilo verirken, mümkün olduğunca yavaş ve dengeli olmak, aslında en dengeli olanıdır. Zira hızlı şekilde kilo vermek sağlığınızı tehdit edebilecek hatta ne yazık ki ölümünüze dahi sebep olacak unsurları beraberinde içermektedir.

Bu sebepten ötürü mutlaka dikkatli olmalı ve hızlı şekilde kilo verirken bir diyetisyenin yardımını almalısınız. Diyetisyen ile çalışarak işlemi en sağlıklı şekilde yapabilirsiniz. Sıvı tüketerek, egzersizlerle de listenizi destekleyerek son derece fit bir vücuda erişebilirsiniz. Ama belki makalemize gözatmak yararınıza olacaktır.

İsterseniz gelelim 1 ayda nasıl kilo verebileceğimize ; 

[reklam1]

1- Kahvaltı olmazsa olmaz

[reklam1]

1 ayda 7 kilo verme

Bazı #diyetler  çok zor ve sıkıcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Sürekli açlığın yanı sıra, sosyal hayatınızı da epeyce zorlar. Şimdi size acı çekmeyeceğiniz ve  hatta istediğiniz kader yiyeceğiniz bi diyet öneriyoruz. Hem de bu sayede 1 ayda 7 kilo verme mucizesini yaşayacaksınız.

Bilinçli olarak diyetler yapmak mükemmel sonuçlar verebiliyor ama itiraf edelim ki açlık da hep yanında oluyor!  Ya açlık krizleriyle baş etmeye çalışıp mutsuz oluyor ya da motivasyonumuzu kaybederek diyeti yarım bırakmak zorunda kalıyoruz.

Biz de bu ay uzman size 7 günlük bir diyet programı hazırladık. Bu programda uzun süre tok kalmanızı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ana öğünlerin yanı sıra, birbirinden lezzetli ara öğünler de yer alıyor. Eğer diyet yapmak istemiyorsanız, bu mönülerden esinlenerek kendinize yemek şöleni de hazırlayabilirsiniz.

[reklam1]

Kahvaltı

diyet-kahvalti-tarifi

Meyveli yulaf ezmesi 150 ml sütü ısıttıktan sonra 3 yemek kaşığı yulaf ezmesiyle karıştırın. Ardından, üzerini kapattığınız bir kapta, düşük ısıda, yaklaşık 5 dakika pişirin. Malzemeyi ocaktan aldıktan sonra biraz tarçın ve 1/2 tatlı kaşığı akçaağaç şurubuyla tatlandırın. Üzerine böğürtlen, yabanmersini ve ahudududan oluşan 100 gramlı meyve karışımını ilave edin.

 

Ara öğün

elma-yiyerek-zayiflama
1 adet elma

 

Öğle yemeği

tavuk-diyet
Baharat soslu patates ve yumurta 200 gr patatesi, kabuğunu soyduktan sonra, tuzlu kaynar suyun içinde haşlayın. Haşlamış olduğunuz bir yumurtanın kabuklarını soyun. 100 gr kaşar peynirini, 1 yemek kaşığı süt, 1 / 2 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu, 1′;er tatlı kaşığı maydanoz, kekik ve karabiber İle karıştırın. Üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Hazırlamış olduğunuz baharat sosunu, ince ince dilimlediğiniz patates ve yumurtanın üzerinde gezdirin.

 

Ara öğün
20 gr tuzlu patlamış mısır

 

Akşam yemeği

diyet-salata-tarifi
Portakallı salata 1 adet portakalı, kabuklarını soyup, zarlarını da çıkardıktan sonra ince ince dilimleyin. Yine 1 adet küçük elmayı kabuklarıyla birlikte istediğiniz şekilde kesin. Hazırlamış olduğunuz meyveleri marul yaprakları, 20 gr siyah zeytin ve 10 gr cevizle birlikte bir tabağa yayın. Sos için; 1!er tatlı kaşığı portakal suyu, ceviz yağı ve beyaz balsamic sirkesi ile az miktarda hardalı, derin bir kapta karıştırın. Üzerine tuz ve karabiber serpiştirdikten sonra, sosu salatanın üzerinde gezdirin.

[reklam1]

1 ayda 10 kilo verme diyeti

1 aylık bi çalışma ile 10 kilodan fazla veren Richards, gün içinde 3 ana ve 2 de ara öğünden oluşan diyet başarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 10 – 12 kilo verdiren diyetin detayları…Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.

İşte Denise Richards’ın bu uyguladığı 1 ayda 10 kilo verme diyeti yani “South Beach Diyeti”nin ilk 15 günlük sürecinde; bol yağsız proteinler, fındıklar, sebzeler, yumurtalar, az-yağlı peynirler, ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz.

Yapmanız gerekenleri Sıralayalım Sizler için

[reklam1]

1. Yediğinizin yarısını yiyin

protein_diyet4

Özellikle dışarıda yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde olmayabiliyor ve siz o anda doyup doymadığınızı düşünmeden hele de yemek güzelse önünüze gelen tüm yemeği yersiniz. Bu sebeple yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin.

 

2. Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

kucuktabak_diyet2

Yavaş Yemek yemek çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre yavaş yiyen insanların kilo almadığı tespit etilmiş. Yavaş yemeyi ve çok çiğnemeyi alışkanlık haline getirin..

 

3.Daha çok su, daha az yemek

sdfdsf

Su içmek için asla susamayı beklemeyin. Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha rahat kontrol altına aldığınızı göreceksiniz.

4. Stresinizi egzersizle atın

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385

Stresten tamamen uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız. En güzel yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Ancak ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynağı yaratırsınız.

 

5. Başka bir şeyle ilgilenirken yemek yemeyin

tv-karsisinda-yemek-yemek

Televizyon izlerken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

[reklam1]

DİYET LİSTESİ

 

 

Sabah

150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay

Öğleden önce

Bir parça az yağlı peynir

Öğle

Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlımarul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü

İkindi

1 salatalığın üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin

Akşam

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

[reklam1]

1 ayda 15 kilo verme

Kısa sürede hızlıca zayıflamak için yapabileceğiniz basit yöntemleri merak ediyorsanız, işte bu haber tam size göre!  1 ayda 15 kilo verme yazıımızda size bir ay gibi bi sürede nasıl kilo verebileceginizi anlatıyoruz.  İşte 1 ay gibi kısa bi sürede 15 kilo vermenin yolları…

Sıkı bir diyet programından ziyade alışkanlıklarınızı değiştirerek yeme kısa sürede 10 – 15 kilo verebilirsiniz.

Zayıflopedi, olarak kısa sürede 15 kilo vermenin sırlarını sizin için araştırdık. Kışa formda girmek istiyorsanız bu önerilerimize mutlaka göz gezdirin. İşte 1 kilo vermenin yolları

[reklam1]

İşlenmiş gıdaları beslenmenizden çıkartın

fastfood-kilo

Alışveriş sepetiyle o reyondan bu reyona koştururken içeriklerini bile bilmediğiniz besinlerle sepetinizi doldurmaktan vazgeçin. İçeriğindeki adları bile düzgün telaffuz edemediğiniz bu besinleri yeterince tanımıyorsunuz bile! Bu pazar bu alışkanlığınızdan kurtulma ve doğal besinlere yönelme vakti!

 

Alkolle olan ilişkinize biraz mola verin

siskinlik-yapan-icecekler

Alkollü içecekler sadece sizi susuz bırakmakla kalmıyor aynı zamanda tahmin edemediğiniz kadar da kalori içeriyor. Araştırmalar kadınların alkol tüketimi sonrasında daha fazla kalori aldıkları konusunda hemfikir.

Liflerle arayı düzeltme zamanı

diyet5-1024x682

Sizi uzun süre tok tutma başarısına sahip lifleri menünüze katmayı nasıl unutursunuz? Hadi aranızı düzeltmek için bir hamle yapın. Yağsız yoğurda katacağınız 2 yemek kaşığı yulaf, salatalara ekleyeceğiniz 2 çay kaşığı rendelenmiş bademle vücudunuzu life doyurmak hiç de zor değil!

Ödeme ve şişkinliğe son

diyet

Hiçbir zararı olmadığını düşündüğünüz tuz ve yağ oranı yüksek krakerler veya içerisindeki şekeri görseniz bir daha ağzınıza sürmeyeceğiniz tatlı bisküviler sadece size kilo aldırmakla kalmıyor aynı zamanda vücudunuzda ödeme ve şişkinliğe de yol açıyor.

Su içmek için güneşi beklemeyin

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701405

Hücrelerimiz oldukça programlı hareket ederler ve yeterli su içmediğinizde su tutmaya başlarlar. Suyu bir anda mideye indirmenize gerek yok.

Kahvaltı zamanı!

diyet-kahvalti-tarifi

Bu zamana kadar atladığınız en önemli öğün olan kahvaltıyı alışkanlık haline getirmeyi sizin için en önemli kural haline getirin. Yumurta ve yulaf ezmesiyle hazırlayacağınız lezzetli bir omlet hem güne harika başlamanızı sağlayacak hem de sizi kaçamak yapamayacak kadar tok tutacak.

[reklam1]