1 Haftada 7 kilo verdiren diyet

Yediklerine dikkat etmeyen her kişinin hayali hızlıca kilo vermektedir. Farkına varmadan hızlı kilo alan özellikle bayanlar hemen şok diyetlerine saldırmakta ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorlar. Fakat yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı kilo vermek istemelidir. 1 Haftada 7 kilo vermek isteyen çogu bayan sağlıklı bir şekilde kilo verip daha sonra hızlıca o verdiği kiloları geri almaktadır.

Peki ne yapmak gerekiyor ? Aldığınız kiloları 1 haftada almadığınız için 1 haftada vermeniz mümkün degildir. Daha çok zamana yayarak sağlıklı bi şekilde kilo vermek çok daha yararlı olacaktır.  İnternette dolaşan 1 Haftada 7 kilo verdiren diyet programlarına asla inanmayın. 1 haftada 7 kilo vermeniz mümkün değildir.

 

[reklam1]

Sabah

  • Bir fincan ufak yeşil çay,
  • haşlanmış yumurta,
  • bolca yeşil
  • ufak az yağlı beyaz peynir

Öğle yemeği

  • yağsız çorba,
  • Çok az zeytin yağı, salata,
  • ufak bir kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal

Akşam yemeği

  • Bi ufak kase çorba,
  • Salata
[reklam1]

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

5 kilo vermek istiyorsunuz fakat bunu 1 haftada mı vermek istiyorsunuz ? Üzgünüz ama mümkün değil, 5 kilo 1 ay içersinde verilirse hem sağlıklı hemde kalıcı olabilir.  Öncelikle acele etmeyin aldığınız kiloları 1 günde almadınız bu sebeple 1 günde veremezsiniz. Vücudunuzdan yavaş yavaş zamanla atmanız gerekiyor. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız eğer beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz ve sonrasında sürekli hareket etmeniz şart. 5 kilo çok yüksek bi rakam değil bu sebeple kolaylıkla verebilirsiniz ama burada önemli olan bu kiloları tekrar almamanız. Sağlıksız ve hatalı bir şekilde verirseniz daha fazlasını kolayca geri alırsınız.

Sizin için diyet listesinden ziyade alışkanlıklarınızı değiştirecek önerilerde bulunmak istiyoruz. Neler yaparsak kilo veririz ve kilomuz sağlıklı şekilde kalıcı olur. İşte anlatalım. Bunun 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi olarak düşünmek yerine sağlıklı beslenme felsefesi olarak düşünün.

Başlıyoruz!

[reklam1]

1- Şeker  Yasak

kilo-verme-tatli

Şeker ve şeker içerek her türlü yiyecek yasak.

 

2- Kızartma Yasak

patates-yok

 

Evet çok güzel biliyoruz fakat patates kızartması dahil tüm kızartılan yiyecekler yasak.

 

3- Bol bol su için

Su İçerek ZayıflamaEğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 2 lt su tüketmeniz şart. Kesinlikle su içmelisiniz.

4- Salata candır.

salata1b

 

Ara öğünlerde mutlaka salata tüketmeye çalışın. Salata hem açlığınızı bastırır hemde acıkmanızı önler.

5-Akşam kesinlikle yemek yok.

10-adimda-zayiflayin-5646427Akşam 8den sonra meyve bile yasak. Kendinizi açlığa teslim edin.

 

6- Tabiki Egzersiz yada Hareket Şart

mekik_gobekyagi

 

Evde otururken 15-20dkınız harekete ayırın.  Mekik çekin, Zıplayın, Dans Edin.

 

7- Uyku Düzeni Çok Önemli

yetersizuyku_gobekyagi

Kilo vermek istiyorsanız eğer uyku düzeni çok önemli. Mutlaka en az 8 saat uyku almanız gerekiyor.

 

8 – Yavaş yemek yiyin.

10-adimda-zayiflayin-5646428

 

Yediğiniz her türlü yiyecegi en az 20 kez çiğneyin.

 

[reklam1]

 

 

1 haftada kilo verdiren diyet

Yaz geldi, tatile bir yerlere gideceksiniz ve acilen zayıflamanız mı gerekiyor? Dert etmeyin, yıllarca çok zor zannedilen kilo verme işlemini uzman ekibimizin yazılarıyla şekillenen zayiflopedi.com sayesinde oldukça basit programlara uyarak 1 haftada istediğiniz forma kavuşarak gerçekleştireceksiniz.  Sizlere anlatacağımız bu diyeti Hollywood yıldızları uyguluyor ve incecik kalıp milyon dolarlık filmlerde rol alıyorlar, kim bilir belki zayıfladıktan sonra sizinde önünüzde olan bir kariyerdir bu.

Diyet yapmaya karar verdikten sonra zorlanacağını düşünen kişilerin ilk seçimlerinden biri olan kolay diyet listesi sayesinde haftada 1 kilo verebilmeniz mümkün.Aç kalmadan yapılan diyeti özellikle kilo sorunu olan çocuklarınız için 2 hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

İşte 1 haftada kilo verdiren diyet programı

[reklam1]

Sabah Kahvaltısı 

diyet-kahvalti
Normal ekmek  3 dilim 
Çay
2 dilim Koyun peyniri
6 – 7 tane Siyah zeytin

Öğle Yemeği 

makarna-kilo-verme
Mandalina ( 1 tane ) 
Makarna ( 1 çay kaşığı yağ ile yapılmalı ve 1 tabak yiyebilirsiniz )

Akşam Yemeği 

patates-yok
Biber ve patlıcan kızartması ( çok az yağ ile yapılmalı ) 
Patates kızartması ( fırında pişmeli )
Ekmek ( 3 dilim )
Yoğurt ( ev yapımı ve 3 yemek kaşığı )
[reklam1]

7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi

Sitemizde bir çok şok diyeti mevcut. Bu diyetler sayesinde siz fazla kilolarından şikayetçi bireyler haftada 6 kiloya kadar birazcık zorlanarak verebiliyorsunuz. Şimdi sıra “Ben o kadar kasamam yahu” diyen ziyaretçilerimiz için 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi denenip onaylanmış diyet listemiz var. Bu liste siz kilo problemi yaşayan insanların rahatlıkla zayıflamasına yardımcı olacak.

Uzun diyetler size göre değilse sadece 7 gün uygulayıp bırakarak 3 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi tam da size göre olacaktır. Diyet listesine tamamen sadık kalındığında ve günlük su tüketimini artırıp en az 2 litreye çıkardığınızda bir hafta içerisinde tam 3 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

[reklam1]

Kalkınca

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701405

  • Önce 1 bardak ılık suyun için.  Bunu kalktığınızda yapmanız yararlı olur.

Sabah Kahvaltısı

diet-tost

  • Dilerseniz domates ve biber ve yeşillik de ekleyerek tost yapabilirsiniz.
  • Bunun yanında hazır değil kendi sıktığınız taze portakal suyunu için.

Öğle Yemeği

diyet-salata-tarifi

  • Salata yiyebilirsiniz. Salatanızı 2-3 adet domates, biber, zeytin, peynir ve yeşillikler ile yapıp içerisinde çok az zeytinyağı ilave edin. Bol bol limon da sıkabilirsiniz.
  • Diğer günlerdeki öğle yemeklerinde ise mutlaka ızgarada pişirilmiş ya tavuk göğüs, ya da köfte yiyebilirsiniz. Köfte adedi orta büyüklükte 4’ü geçmesin.

Ara Öğün

  • 3 dilim tam buğday ekmeği arasına kaşar peyniri ve koyup tost yaparak yiyin.

Akşam Yemeği

balik-et-tavuk

  • Izgarada balık ya da tavuk yiyebilirsiniz.
  • Izgara yemek istemezseniz karnabahar yemeği yiyebilirsiniz yanında 1 ince dilim tam buğday ekmeği ve 1 kase light yoğurt ile beraber ya da bol yeşilliklerden oluşan salata ile birlikte nohut yemeği yiyebilirsiniz ancak bunun yanında ekmek yemeyin.

 

Not:  Günde en az 2 litre su için. Eğer egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz. Hepinize sağlıklı zayıflamalar..

[reklam1]

1 haftada 15 kilo verdiren diyet listesi

Yaz geliyor, geldi derken kilo verebilmek için büyük telaş ve stres  başladı. Özellikle bayanlar, azimli bir şekilde fazlalık verip, yaza zayıflayarak ince şekilde girmeye çalışırlar. Fakat internet sitemizden tarafımıza ulaşan sorulardan biri de ” 1 haftada 15 kilo verilir mi ?” şeklinde. ve gerçekten bizde çok şaşırıyoruz böyle sorulara. 1 hafta gibi kısa bir sürede 15 kilo verebilmesi imkansızdır. 1 haftada sağlıklı ve kalıcı bi şekilde maximum 1 yada 2 kilo vermenizi öneriyoruz.

Ama, hemen önemle hatırlatalım ki diyet programı listesi sadece bilgilendirme amaçlıdır. Mutlaka bir diyetisyene veya uzmana danışmanızda önem var.

Sizin için sağlıklı bir diyet listesi öneriyoruz.

[reklam1]

Kahvaltı

kahvalti-yapmak
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık,

Öğle

Salata-greceasca-580x400

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata,

Akşam

domates-corbasi-
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

 

[reklam1]

1 haftada 3 kilo verme

Yaza fit ve ideal beden de girmek istediğinizi duyar gibiyiz, Şimdi tam #diyete başlamanın tam zamanı. Önünüzde kilo verme için zamanınız var.  Uzun zamana yayılarak yapılan diyetler hem daha sağlıklı hemde daha başarılı oluyor.  Bunu sakın unutmadan diyete başlamalısınız. Ama unutmamanız gereken en önemli madde tabiki diyetle birlikte yapılan egzersiz.  Hareket etmeden kilo vermeniz mümkün değildir.

Sizin için hem sağlıklı hemde kalıcı bir diyet öneriyoruz.. İşte size 1 haftada 3 kilo verme önerisi..

[reklam1]

Kahvaltı – 360 kalori

kahvaltı_51a2bcb3-8026-42d2-aca4-d03b919ece46_3
1 ufak dilim kepek ekmeği
1 dilimcik az tuzlu peynir
Sınırsız domates ve salatalık
5 yada 6 adet tuzsuz zeytin
3 – 4 tane fındık
Küçük bir elma.

 

Öğlen – 355 kalori

diyet-salata-tarifi

1 simit
1 ayran
Salata

 

İkindi – 185 kalori

cilek-ile-kilo-verme

Yarım kg çilek

 

Akşam – 430 kalori

balik-zayiflama
Balık ızgara (360 kalori)
Salata (70 kalori)

 

[reklam1]

1 haftada 5 kilo vermek

Sanırız herkes hemen hemen hayatında bi kez bile olsa kilo vermeye çalışmıştır.  Mutlu şekilde kilo vermek için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Zayıflamak, herkesin denediği fakat çok ama çok az insanın başarabildiği önemli bir karardır. Karardır diyoruz çünkü eğer kararlı değilseniz başarmanız mümkün degildir.

Evet biliyoruz incelmek, fit görünmek hatta tartıda muhteşem kilolara gelebilmek mucize gibi görünüyor ama iş çok daha zor ve meşakkatli olacaktır. Hele bi de yaş 30’lara geldiyse üzerinde ise 2 kere düşünüp 1  kere karar verip geç kalmadan başlamak gerekiyor.

[reklam1]

10 maddede mutlu zayıflamanın kuralları

İlk kural aç kalma

corba(3)

Kalorisi düşük yiyeceklerle tok kal.

 

Tatlıyı azalt10-adimda-zayiflayin-5646426

Tamamen vazgeçmek gerekmez, hafta da bir kez kimseye zarar vermez.

 

Makarna ve Pilav Bazen.

makarna-kilo-verme

Pilav, makarna, patates, havuç, fast food, pasta, börek yada kek arada bir yenebilir. İki hafta da bir ay da bir.

 

Mutlaka hareketli ol.

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385

Alışık olduğun düzenden daha fazla hareketli olmak metabolizmanı kuvvetlendirir.

 

Güçlü bir kahvaltı Şart.

diyet_kahvalti_tabagi_h427-1

Güçlü bir kahvaltı, sade bir öğlen yemeği ve düşük kalorili bir akşam yemeği tercih et.

 

Bol su ve yeşil çay iç.

yesil-cay(10)

Zayıflamak için bol bol su ve bitki çayı şart.

 

Akşam 19:00’dan sonra yeme içmeyi kes

10-adimda-zayiflayin-5646427

 

 

Ve Unutmayın! Mutlu hisset, hobiler edin, dans et ve istikrarlı ol.

[reklam1]

1 haftada 10 kilo verme

Eğer #kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori daha az almalısınız. Yani her gün – 1000 kaloriyle vedalaşma zamanı. 1 hafta süreyle uygulayacağınız bu diyet ile  yağ alımı yok ediliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.

Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız. Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 haftada 10 kilo verme içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

[reklam1]

Sabah (7 gün için):

diyet-kahvalti-tarifi

1 fincan şekersiz çay, 2 dilim diyet ekmek, 1 çorba kaşığı limon marmelatı.

Pazartesi öğle:

tavuk-diyet

2 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram), karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam:

salata-diyet

Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram), 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak. Salı öğle: Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gr fırında balık, 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

[reklam1]

1 haftada nasıl zayıflanır ?

Kilo vermek ile sağlıklı kilo vermek arasında çok büyük fark var. Örnek vermek gerekirse internette yüzlerce makale bulunan “şok diyetler” ile 1 haftada 4 yada 5 kilo vermek aslında #kilo vermenin amacı olan kalıp yağlardan kurtulmayı sağlamıyor.  Aslında bu diyetler sadece aşırı su ve kas dokusu kaybına yol açıyor. Ve unutmamak lazım ki şok diyetlerle verilen kiloların kısa sürede geri döneceği neredeyse bi garanti. Sağlıklı şekilde ve hızlı kilo vermenin tek yolu beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyip, düşük kalorili fakat besleyici olan gıdaları daha çok tüketip düzenli egzersiz yada spor yapmaktan geçiyor.

 

 

[reklam1]

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

sekerin-zararlari

Kilo verilebilmesi için atılması gereken önemli adım “boş kalori” olarak bilinen besin kaynaklarının tüketimden çıkarılmasıdır. Kalori değeri yüksek olan ancak besin değeri düşük (vitamin, mineral, protein, yağ içermeyen) gıdalar kilo vermenizin önündeki en büyük engel.

 

Uykunuzu Düzenleyin

uyku-zayiflatir

Uyku kilo vermede çok önemlidir. Fazla uyku uyanıkken metabolizma hızının yavaşlamasına, az uyku ise gün içinde enerji aksikliğinden dolayı daha çok kalori almanıza neden olur.

 

Stresi Azaltın

Beautiful Happy Girl on the Wheat Field

Mutlu olmaya çalışın! aşırı ve sürekli stres nedeniyle salgılanan hormonlar iştahı arttırır hem de vücudun daha fazlaa yağ depolamasına yol açmaktadır.

 

İştahınızı Azaltın

elma

elma, Greyfurt, yumurta, yulaf,  yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri değerli, fakat kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.

 

Öğünlerinizi Küçültün

saglikli-beslenme

Dolu dolu bir tabakla masaya oturmak aslında doysanız bile yemeye devam etmenize neden olur. Çünkü doyma isteği 20 dakika sonra beynimize ulaşır. Asla tabağınızı çok doldurmayın. Hatta büyük tabak kullanıp içine az yemek koymanızı öneririz.

[reklam1]