Haftada 1 kilo vermek

Hızlı ve kalıcı kilo vermek sanırız herkesin hayalidir fakat ne kadar sağlıklı olduğunu hiç düşünüyr muyuz Aslında amaç hızlı değil sağlıklı olarak kilo vermekdir. İnternette bulunan onlarca şok diyetlerle ile 1 haftada 4-5 kilo vermek kolay gibi duruyor ama kilo vermenin temel amacı olan yağlardan kurtulmayı sağlamıyor. Bu hızlı tip diyetler sadece su ve kas dokusu kaybına yol açıyor.

Haftada 1 kilo vermek  için şok diyetlere gerek yok, sağlıklı beslenme ve ufak egzersizler ile kilo verebilmeniz çok doğaldır.  Sağlıklı hızlı kilo vermenin yolu ise beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyip, kalorisi düşük ancak besleyici özelliği olan gıdaları daha çok tüketip düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.

[reklam1]

Sabah:

kahve-kahvalti

Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç

Öğle:

izgara-et-diyet

3 adet ızgara köfte, bol yeşillikli salata

 

Akşam:

2

Sınırsız sebze yemeği, ayran (ekmeksiz)

[reklam1]

Haftada 1 kilo Zayıflatan Diyet

2 çocuk annesi olmasına rağmen formunu kalıcı olarak koruyan Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.  Denise Richards’ın uyguladığı South Beach Diyeti’nin ile haftada 1 kilo vermek mümkün.  Günlük sürecinde;  bol bol yağsız proteinler, fındıklar, sebzeler, az-yağlı peynirler, yumurtalar yiyeceksiniz. Bir gün içerisinde 3 öğün yemek yiyecek ve 2 atıştırma yapabileceksiniz.

Zayıflama ve tekrar fazlalık almamak için bu diyeti uygulayabilirsiniz. Spor yapmayı ve bol su içmeyi unutmayın.    İşte Haftada 1 kilo Zayıflatan Diyet

[reklam1]

 

Sabah

sabah-acikmis-uyanmak

• şekersiz çay

• 2 kibrit kutusu beyaz peynir

• Salatalık, domates, nane, maydanoz, dereotu

• 2 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

yemek-yemek-zayiflma

• 1 su bardağı ayran

• 2-3 adet kepekli bisküvi

• 1 porsiyon meyve

 

Öğle

balik-protein-diyet

• 3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği

• 1 porsiyon sebze yemeği

• Salata

• 1 kase yoğurt

• 2 dilim kepekli ekmek

 

İkindi

patates-haslama

• 1 dilim kepekli ekmek

• 1 dilim beyaz peynir

• 1 porsiyon meyve

 

Akşam

ramazanda-kahvalti

• 1 kase çorba

• 1 porsiyon sebze yemeği

• Salata

• 1 kase yoğurt

• 2 dilim kepekli ekmek

 

Gece

61836_karpuz1_1

• 1 su bardağı şekersiz süt

• 1 porsiyon meyve

[reklam1]

1 günde 1 kilo nasıl verilir

Hedefinizi her yere yazın

khvalti1_460

Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya’daki Dominik Ünivisersitesi’nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33’ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.

[reklam1]

 

Kahvaltıyı atlamayın

yulaf460

Kahvaltı etmek, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını kolaylaştırır. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan kişilerin %78’inin bir yılda 15 kiloya yakın zayıfladığı ortaya çıktı. Beslenme uzmanları kahvaltıda kan şekerini düşüren ve enerji veren glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmeyi öneriyor. Yulaf gibi glisemik indeksi düşük yiyecekler yüksek oranda lif içerir ve gün içinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

 

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın

badem

Ana öğünler arasındaki açlık krizlerini bastırmak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı olanları tercih edin. Fındık, ceviz, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ofise ya da okula giderken çantanızın içine atın. Böylece açlık krizleri sinyal vermeye başladığında çikolataya sarılmak yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketmiş olursunuz.

 

Her bir lokmayı, ısırığı hatta yudumu tek tek yazın

diyetlistesi2

Yapılan araştırmalarda günlük olarak yediklerinin listesini tutan kişilerin bunu yapmayanlara oranla iki kat daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Siz de her porsiyonunuzu, ara öğünlerinizi hatta gün içinde ağzınıza attığınız minik lokmaları bile bir kağıda yazın. Gün içinde yediklerinize göz attıkça kalorili seçeneklerden uzak duracaksınız.

 

Daha çok su için

suicme460

Günde 2 litre su içen kişilerin içmeyenlere oranla 200 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz? Açlık ve susuzluk hissi genellikle karışıklığa neden olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeylere yeme ihtiyacı duyarsınız. Acıktığınızı düşündüğünüzde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığınız susuzluktan kaynaklanıyorsa, ekstra kalori almanıza gerek kalmayacaktır.

 

8 saat uyuyun

uyku460

Yorgunluk, açlık krizlerini kontrol edememizin en büyük nedeni olabilir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluğun açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir başka araştırmada da şekerli ve tuzlu yiyeceklerin %23 oranında uykusuzluğu tetiklediği kanıtlandı. Sağlıklı bir yaşam için günde 7-9 saat kadar uyumaya özen göserin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız rahatlamak için yoga hareketleri deneyebilirsiniz.

[reklam1]


Günde 1 kilo nasıl verebilirim ?

Günde 1 #kilo verebilmek herkesin hayalidir sanırız, fakat bu çok ama çok sağlıksız bir yol olup ilerde daha fazla kilo almanız sağlayabilir. Fakat matematiksel olarak günde 1 kilo verebilmeniz için 7000 kalori yakmanız gerekiyor. 40 dakika bir yürüyüş aşağı yukarı 500 kolari yakmanızı sağlıyor. Yani daha çok çalışmanız gerekiyor. İsterseniz bakalım daha neler yapmanız gerekiyor ?

 

Günde 1 kilo vermek için ;

[reklam1]

1- Sabah Kahvaltısı

haslanmis-yumurta-diyeti

Sabah kahvaltısında sadece haşlanmış yumurta. minumum 6 yada 7 tane.

2- Sabah Yürüyüşü

yurumek-zayiflatir-mi

Kahvaltıdan hemen sonra yürüyüş. En az 40 dakika.

3- Ayrobik

egzersiz

En az 25 dakika Ayrobik.

4- Dans Edin

dans-etmek-zayiflatir-mi

30 dakika boyunca deliler gibi dans edin.

5- Su İçin

su-icme

Gün içersinde 2 – 2.5 lt su tüketmeyi sakın unutmayın.

[reklam1]