1 Ayda 10 Kilo Verme

Herkesin sorduğu sorulardan birini bugün cevaplayalım. 1 Ayda 10 kilo vermek mümkün mü ?  Cevabımız elbette Hayır Olacaktır.  1 ayda 10 kilo vermeye çalışmak hem çok sağlıksız hemde pekte mümkün olmayan bir eylemdr. Evet, kilo probleminiz olabilir ve kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak böyle durumlar için bir kilo hedefi belirlemek yerine, vücudunuzdan yağ oranı eksiltme seçeneğini tercih etmeniz sizin açınızdan çok daha yararlı olacaktır.

mantıklı olan 2 ayda 10 kilo vermek olabilir, çünkü ayda 4-5 kg oranı sağlıklı bir orandır. Fakat yinede siz mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışarak bu kiloları vermenizi öneririz. Ne yazık ki diyetisyen ile çalışmadığı için birçok kişi çeşitli hastalıklara yakalanabilmektedir. 1 ayda 2 ya da 3 kilo vermek sizin açınızdan ideal olabilir. Öncesinde bir ölçüm yaptırmayı unutmayınız.

1 Ayda 10 Kilo Verme değil ama isterseniz 2 ayda nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlatalım.

[reklam1]

2 ayda 10 kilo verme

Sağlıklı ve kalıcı Kilo vermek isteyen ve bu konuda gerçekten başarılı bir adım atmak isteyen kişilere özel bir yardımcı diyet programı hazırladık. Evet bu listemiz ile 2 ayda 10 kilo verme verebilirsiniz. Kalıcı ve Sağlıklı kilo vermeniz için hazırlanmış bu liste ortalama 2 boyunca uygun bir şekilde uygulandığında rahatca sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkün olmaktadır.

Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 2 litre bol bol su  tüketimine dikkat edilmelidir.

İşte 2 ayda 10 kilo verme yöntemi

[reklam1]

Ayda 10 kilo verme diyeti

Her ne kadar popüler diyet listeleri “hızlı, çabuk, kolayca, kısa sürede…” gibi başlıklarla pazarlanıyor olsa da sağlıklı kilo vermek için bunlara pek itibar etmemek gerekiyor. Çünkü vücudun normal düzenini korurken verilebilecek kilo miktarıuzmanlar tarafından haftada 500 gram ile 1 kilo arası olarak belirlenmiş. Bu rakamlar kişinin mevcut kilosuna göre değişebilmekte. Örneğin 25 kilo fazlası olan biri diyete başladığı ilk haftalar 1.5-2 kilo verebilir.

Diyet alınan kalori miktarını azalmak için kullanabileceğiniz yöntemlerden biri. Her gün aldığınız kaloriyi yaktığınız kalorinin altında tutarsanız kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu aç kalmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece ekmek tüketimini azaltarak, çayı, kahveyi şekersiz içerek, hazır gıdaları tüketmeyerek uzun dönemde kilo vermeniz mümkün. Ayrıca trans ve doymuş yağ içeren gıdalardan, alkolden ve fazla tuzdan uzak durmak gerekiyor.

 

[reklam1]

2 ayda 10 kilo verdiren diyet

Hadi fazla kilolarınızdan kurtulup yep yeni harika bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, ♥  2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine göz atın! Diyeti bozmadığınız takdirde haftada 1-2 kilo olmak üzere ayda 5 kilo rahatlıkla  verebilirsiniz.

Başarılı olup kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeye mutlaka devam etmeli ve ölçülü yemelisiniz. Aksi durumda verdiğiniz kiloları hızlı ve fazlasıyla geri alabilirsiniz.  Ayrıca unutmadan diyet sırasında vücudunuzdaki yağların dışarı atılması için günde mutlaka 2-3 lt su içmelisiniz.

Kilo vermeyi hızlandırmak için gün içerisinde mutlak yeşil çay yada beyaz çay gibi bitki çayları içiniz. ♥

 

[reklam1]

Kahvaltı

diyet-kahvalti-portakal

  • 4 dilim hindi füme
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  • 1 dilim kızarmış ekmek

 

Öğle yemeği

diyet-corba-tarifleri

  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet salatalık
  • 2 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

  • 1 adet meyve

 

Akşam yemeği

sebze_460

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği: Pırasa, ıspanak, patlıcan gibi.
  • 1 adet elma veya portakal
[reklam1]

1 haftada 10 kilo verdiren diyet

Hergün onlarca mail alıyoruz ve bu maillerin en dikkat çekici ve en üzücü olanlarından birisi de kişileri 1 haftada 10 kilo vermeye çalışmalarına şahit olmamız. Maalesef üzülerek söyluyoruz ki ; 1 haftada 10 kilo vermeniz imkansızdır. Bloglarda, Haber sitelerinde onlarca  1 Haftada 10 kilo verdiren diyet  makaleleri geçtiğini biliyoruz fakat bu maalesef mümkün değil. Ve zaten çook ama çok sağlıksızdır. Verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.

Şok diyet olarak bilinen bu zayıflama programları hem fiziksel hemde ruhsal olarak kişiyi oldukça yıpratır ve bünyesini yorar.  Sizin sağlığınızı bozabilecek bu diyetlerden uzak durun. Unutmayın ki en önemli şey sağlıktır.  Diyet , çok dikkat gerektiren ve sağlıklı bir şekilde yapılması gereken hassas bi konudur. Kilo verirken bunu uzun zamana yayarak sağlıklı şekilde vermeye çalışmalısınız.

Bu sebeple size daha sağlıklı ve kalıcı bir diyet programı öneriyoruz. Bunun zamana yayarak uygulamalısınız.

İşte 1 haftada 10 kilo verdiren diyet programı.

[reklam1]

Sabah Kahvaltısı

diyet-kahvalti-zayiflama

  • Sabah kalkar kalkmaz  bi bardak limonlu su için.
  • Sabah tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Yürüyüşten sonra evde hemen 1 bardak süt yada sütlü kahve içilecek

 

Öğle Yemeği

brokoli1

  • 1 tabak brokoli ( Kaynamış suyun içerisine brokolileri atacaksınız , 5 dakika kaynayan suda kaldıktan sonra sudan alacaksınız, sonrasında limon sıkarak üzerine tüketebilirsiniz.)
  • Bir kase yoğurt

Ara Öğün

  • 7 adet badem yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

61fd8fea01-bir-kase-yogurt-alj-w_1

  • 1 adet yeşil elma yiyeceksiniz yanında ise ;
  • 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
[reklam1]

3 Haftada 5 Kilo Verme Diyeti

 3 haftada 5 kilo vermek  istediğinizi duyar gibiyiz. Ünü Zayıflama Uzmanı Dilara Koçak  ünlü diyet listesi ile çok kısa sürede kilo verebileceksiniz.  Günde en az 7 – 8 bardak su içilmeli diyen Koçak, diyet içeceklerin de çok yararlı olmayacağını eklemekten vazgeçmiyor.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması gerektiği savunan Koçak, fakat burada yer alan genel diyet listesini herkes uygulayabilmektedir. Diyet sebze ve meyve ağırlıklı tüketimi üzerine kurulmuştur. Bu diyet sayesinde bir haftada 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür.
Diyet süresince bol su içmeniz önerilmektedir. Su, diyette bir vazgeçilmezdir ve günde en az 2 litre içilmesi önerilmektedir.
[reklam1]

Kahvaltı – 08.00 – 09.00 arası:

kahvalti-zayiflamak

2-3 adet haşlanmış yumurta
peynir
orta boy domates
Salatalık
Şekersiz çay

Ara öğün – 11.00:

1 kâse  yağsız yoğurt

 

Öğlen yemeği – 12.30 – 13.30 arası:

balik-protein-diyet

1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık tüketebilirsiniz. Ama döner, Adana kebap gibi yağlı etlerden uzak durun.

 

Akşam yemeği – 19.00 – 20.00 arası:

diyet-salata-tarifi

Tıpkı öğlen yemeği gibi, 1 porsiyon (120 – 150 gr.) ızgara et
Salata

[reklam1]

 

Ayda 10 kilo verme

“Kilo vermek” bu iki kelime bizlerin bu platformu oluşturmaktaki amacıydı. İnsanların kilolarından şikayetçi halleri ve beceriksizler tarafından oluşturulmuş zayıflama programlarının sonuçsuz kalması bizleri bu yola itti ve sitemiz üzerinden sizlere değerli zayıflama bilgileri paylaşmamıza vesile oldu.

Bu diyet ile ayda 10 kilo verebilecek ve bunu sağlıklı bir birey olarak kalarak başaracaksınız.

Gün içerisinde 3 ana, 2 de ara öğünden oluşan bu diyetbaşarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 8 – 10 kilo verdiren diyetin detayları… İşte Ayda 10 kilo verme diyeti.

Sabah

cay

sebzesuyu kokteyli
Taze baharatlar ile yapılmış  güzel bir omlet
2 – 3 dilim dana jambon
Şekersiz çay

 

Öğle

555eee498685761eb0787f0c

Elma sirkesi ve sızmaa zeytinyağlı maruul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü

Akşam

68796_brokoli_663_382

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

 

reklam1

1 haftada 10 kilo verme

Eğer #kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori daha az almalısınız. Yani her gün – 1000 kaloriyle vedalaşma zamanı. 1 hafta süreyle uygulayacağınız bu diyet ile  yağ alımı yok ediliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.

Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız. Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 haftada 10 kilo verme içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

[reklam1]

Sabah (7 gün için):

diyet-kahvalti-tarifi

1 fincan şekersiz çay, 2 dilim diyet ekmek, 1 çorba kaşığı limon marmelatı.

Pazartesi öğle:

tavuk-diyet

2 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram), karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam:

salata-diyet

Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram), 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak. Salı öğle: Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gr fırında balık, 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

[reklam1]

1 ayda 10 kilo verme diyeti

1 aylık bi çalışma ile 10 kilodan fazla veren Richards, gün içinde 3 ana ve 2 de ara öğünden oluşan diyet başarılı sonuçlar ortaya koyuyor. İşte ayda 10 – 12 kilo verdiren diyetin detayları…Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.

İşte Denise Richards’ın bu uyguladığı 1 ayda 10 kilo verme diyeti yani “South Beach Diyeti”nin ilk 15 günlük sürecinde; bol yağsız proteinler, fındıklar, sebzeler, yumurtalar, az-yağlı peynirler, ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz.

Yapmanız gerekenleri Sıralayalım Sizler için

[reklam1]

1. Yediğinizin yarısını yiyin

protein_diyet4

Özellikle dışarıda yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde olmayabiliyor ve siz o anda doyup doymadığınızı düşünmeden hele de yemek güzelse önünüze gelen tüm yemeği yersiniz. Bu sebeple yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin.

 

2. Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

kucuktabak_diyet2

Yavaş Yemek yemek çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre yavaş yiyen insanların kilo almadığı tespit etilmiş. Yavaş yemeyi ve çok çiğnemeyi alışkanlık haline getirin..

 

3.Daha çok su, daha az yemek

sdfdsf

Su içmek için asla susamayı beklemeyin. Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha rahat kontrol altına aldığınızı göreceksiniz.

4. Stresinizi egzersizle atın

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385

Stresten tamamen uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız. En güzel yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Ancak ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynağı yaratırsınız.

 

5. Başka bir şeyle ilgilenirken yemek yemeyin

tv-karsisinda-yemek-yemek

Televizyon izlerken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

[reklam1]

DİYET LİSTESİ

 

 

Sabah

150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay

Öğleden önce

Bir parça az yağlı peynir

Öğle

Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlımarul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü

İkindi

1 salatalığın üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin

Akşam

Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

[reklam1]

20 günde 10 kilo verme

İngiltere’de piyasaya çıkan ve Tüm Avrupa’ya Yayılan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı J. Hall, yürüyerek nasıl güzel ve fit bi vücuda sahip olunur bunun yollarını anlatıyor.

Bilinmelidir ki yürümek  sadece kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunu yanında kemir erimesi, diyabet ve meme kanserine yakalanma risklerini azaltıyor

Şimdi başlamadan önce hemen bi spor mağazasına ugraıp bi adımsayar (pedometre) satın alıyoruz. Ve böylece günde kaç adım attık bunu artık biliyoruz.. Ve artık 20 günde 10 kilo verme önerilerine başlıyoruz.

[reklam1]

İşte başlıyoruz ; O yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün tattığınız adımların sayısını tek tek bir kenara yaziyoruz ve 3’üncü gün sonunda bunları toplayıp üçe bölüyoruz. Ve bu sizin 1 günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: Ortalama adım artı 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamamlayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden yürüyüş yapmak için özel zamenlar ayırmalısınız. Ortalamanıza artı 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7’nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

 

Bu makalemizde 20 günde 10 kilo verme hakkında merak edilenleri cevapladık 🙂

[reklam1]