3 günde 15 kilo verdiren diyet

Zayıflopedi, olarak hergün onlarca mail yada yorum alıyoruz. en  çektiğimiz sorulardan birisi de “3 günde 15 kilo vermek istiyorum” diyen birisinin sorusuydu.  Hergün  makale yazmamıza rağmen böyle sorular alıyoruz. Şunu bilmeniz gerekiyor ki 3 günde 15 kilo vermek imkansızdır.

15 kilo çok ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 3 günde 15 kilo vermeyi aklınızdan tamamen çıkarın. Sağlıklı beslenerek ve hareketli bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermeyi hedefleyin.

Düzensiz beslenmeniz ve hareketsiz bir yaşam tarzınız kilo almanızı sağlamaktadır. Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği.

Sizin için hazırladığımız hareket önerileri ve diyet listesi;

[reklam1]

3 haftada 15 kilo verme

Sağlklı ve Hızlı kilo vermek isteyenler için bi çok beslenme önerisi ve diyet önerisi sunan Uzman Dyt Dilara Koçak’ın önermiş olduğu diyet listesini sizlere sunuyoruz. Bu liste ile 3 haftada 15 kilo verme konusunda hızlıca adım atabilirsiniz, Haftalık olarak sunulan bu listeyi 3 hafta boyunca aralıksız uygulayarak zayıflamanız mümkündür.
İsterseniz hemen #diyet listemize geçelim ve 3 haftada 15 kilo vermenizi sağlayacak listeyi sizler ile paylaşalım.
[reklam1]

Porsiyonlara dikkat!

porsiyon(2)

Siz siz olun, sofra kurmadan ağzınıza bir şey atmayın. Yiyeceklerinizi bir defada tabağınıza alın ve miktarı toplu olarak görün.

Düzenli uyuyun

uyku460

Düzenli uyku kesinikle kilo vermenin temelidir. Vücudunuz yeterli uyku alamazsa ertesi gün vücudunuzda ödem birikmesine sebep olur. Ve tabi bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görmüş olursunuz..

 

Şekeri azaltın

seker-azaltma

Şekere Hayır! Basit şekeri doğduğumuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın.

Yeşil çay ve bol su için

yesil-cay(10)

Yeşil çay içerisinde bulunan kateşin ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 

Yemeğinizi 20 dakikada tüketin

20-dk

Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakmalısınız. Ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketmelisiniz. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır.

 

Yemeklerden önce çorba için

corba(3)

Öğle veya akşam yemeklerinin bir öğününde yemek öncesi çorba tercih edin. Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya klasik çorbalarımız olan tarhana, mercimek veya ezogelin çorbaları tokluk hissinizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Özellikle uzun süre aç kaldıktan sonra yiyeceğiniz yemek öncesinde kesinlikle çorba tüketmeli direk olarak ana yemekten başlamamalısınız. Çorbada en önemli husus ise hazır olmaması ve içerisindeki tuz miktarının çok yüksek seviyelerde olmamasıdır.

 

[reklam1]



1 ayda 15 kilo verme

Kısa sürede hızlıca zayıflamak için yapabileceğiniz basit yöntemleri merak ediyorsanız, işte bu haber tam size göre!  1 ayda 15 kilo verme yazıımızda size bir ay gibi bi sürede nasıl kilo verebileceginizi anlatıyoruz.  İşte 1 ay gibi kısa bi sürede 15 kilo vermenin yolları…

Sıkı bir diyet programından ziyade alışkanlıklarınızı değiştirerek yeme kısa sürede 10 – 15 kilo verebilirsiniz.

Zayıflopedi, olarak kısa sürede 15 kilo vermenin sırlarını sizin için araştırdık. Kışa formda girmek istiyorsanız bu önerilerimize mutlaka göz gezdirin. İşte 1 kilo vermenin yolları

[reklam1]

İşlenmiş gıdaları beslenmenizden çıkartın

fastfood-kilo

Alışveriş sepetiyle o reyondan bu reyona koştururken içeriklerini bile bilmediğiniz besinlerle sepetinizi doldurmaktan vazgeçin. İçeriğindeki adları bile düzgün telaffuz edemediğiniz bu besinleri yeterince tanımıyorsunuz bile! Bu pazar bu alışkanlığınızdan kurtulma ve doğal besinlere yönelme vakti!

 

Alkolle olan ilişkinize biraz mola verin

siskinlik-yapan-icecekler

Alkollü içecekler sadece sizi susuz bırakmakla kalmıyor aynı zamanda tahmin edemediğiniz kadar da kalori içeriyor. Araştırmalar kadınların alkol tüketimi sonrasında daha fazla kalori aldıkları konusunda hemfikir.

Liflerle arayı düzeltme zamanı

diyet5-1024x682

Sizi uzun süre tok tutma başarısına sahip lifleri menünüze katmayı nasıl unutursunuz? Hadi aranızı düzeltmek için bir hamle yapın. Yağsız yoğurda katacağınız 2 yemek kaşığı yulaf, salatalara ekleyeceğiniz 2 çay kaşığı rendelenmiş bademle vücudunuzu life doyurmak hiç de zor değil!

Ödeme ve şişkinliğe son

diyet

Hiçbir zararı olmadığını düşündüğünüz tuz ve yağ oranı yüksek krakerler veya içerisindeki şekeri görseniz bir daha ağzınıza sürmeyeceğiniz tatlı bisküviler sadece size kilo aldırmakla kalmıyor aynı zamanda vücudunuzda ödeme ve şişkinliğe de yol açıyor.

Su içmek için güneşi beklemeyin

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701405

Hücrelerimiz oldukça programlı hareket ederler ve yeterli su içmediğinizde su tutmaya başlarlar. Suyu bir anda mideye indirmenize gerek yok.

Kahvaltı zamanı!

diyet-kahvalti-tarifi

Bu zamana kadar atladığınız en önemli öğün olan kahvaltıyı alışkanlık haline getirmeyi sizin için en önemli kural haline getirin. Yumurta ve yulaf ezmesiyle hazırlayacağınız lezzetli bir omlet hem güne harika başlamanızı sağlayacak hem de sizi kaçamak yapamayacak kadar tok tutacak.

[reklam1]

 

45 Günde 15 Kilo Zayıflama

45 günde 15 kilo verme diyeti için yapılecak olan ilk adım sıkı bir kahvaltı olacaktır. Daha sonraki menüler içinse sıkı bir diyet sizi bekliyor olacaktır.

 

Sabah
Şekersiz Çay
Bir dilim beyaz peynir
Domates salatlık
Birkaç zeytin
Bir dilim kepekli ekmek
Ya da kepekli ekmeğe soğuk sandviç

[reklam1] Öğle
Bir kase çorba
180 gr et, balık veya tavuk
Salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı)
Yoğurt veya cacık
Bir dilim kepek ekmek

İkindi:
Üç tane galeta
Bir parça peynir

Akşam

Bir kase çorba
Bir tabak sebze yemeği
Salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı)
Yoğurt veya cacık
Bir dilim kepekli ekmek

[reklam1]