3 Ayda 20 Kilo Verme

Her zaman aşırı kilolu olan insanların ortak bi sorusu var 3 ayda 20 kilo verebilir miyim ? O yüzden Kilo problemi olan kişilerin en çok merak ettiği konular arasında ilk sırada yer almaktadır. Kilo vermek bu konuda sorun yaşayan herkesin en çok ilgilendiği ve araştırdığı konulardandır. 3 ayda 20 kilo verme kesinlikle sağlıklı olmayan bir eylemdir. Zira 20 kilo kilo verme bazında bakıldığı zaman son derece zordur.

3 ayda 20 kilogram vermeniz, muhtemelen kilonuzun 120’nin üzerinde olduğu anlamına gelmektedir. Bu sebepten ötürü zarar görmemek için kesinlikle bir diyetisyen ile çalışmanız gerekmektedir. Aksi halde sağlığınız zarar görebilir. Birçok kişi yanlış beslenme ve sağlıksız diyetler yüzünden hayatını dahi kaybedebilmektedir.

3 Ayda 20 Kilo Verme yöntemi ;

[reklam1]

1- Her sabah kahvaltı şart

2- Bol Bol Su için

[reklam1]

3- Spor şart

4- Protein ağırlıklı beslenin

5- Şeker, Tatlı yok

[reklam1]

1 ayda 20 kilo verme diyeti

Basit düşündüğümüz zaman zayıflamak için yapmanız gereken tek şey  dengeli beslenmek ve hareket etmek! Üstelik kesinlikle aç kalmadan, sıkıcı şok diyet listelerine bağlı yaşamadan! Kısa süreliğine irade örneği gösterip diyetlerine sorunsuz devam ederek kilolarından kurtulanlar genelde kısa bi süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdiği kiloları da fazlasıyla geri alıyor.

Aslında fazla kilolarımızdan kurtulmak ve kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmamıza hiç gerek yok! Sadece yeterli beslenerek, kendimize yeni beslenme programı oluşturarak ömür boyunca ideal kilomuza korumamız mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin kısıtlamasına girmeden!

1 ayda 20 kilo verme diyeti ile hemen kilo vermeye başlayabilirsiniz.

[reklam1]

1- Besinleri yavaş çiğneyin

cok-hizli-yemek-yemek
Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 – 20 Dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

2- Her öğünden önce Su için

su-zayiflatir
Her Gün 1.5 – 2 Litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart.

3- Sebzeye ağırlık verin

brokoli-suyu-zayiflatirmi
Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz.

4- Porsiyonlarınızı küçültün

az-porsiyon
Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.

5- Tatlılara Ambargo koyun

10-adimda-zayiflayin-5646426
Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize tatlı yememizi emrediyor.

6- Çeşitli beslenin

sebze
Besinleri sadece kalori veren Maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda Sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir.

[reklam1]

1 ayda 20 kilo verme

Kış boyunca aldığınız fazlalıklarınızdan hızlı ve sağlıklı bi şekilde kurtulmanız aslında o kadar da zor değil. Hayat tarzınızdaki bi kaç ufak değişiklikle kısa sürede nasıl zayıflayabileceğinizi zayiflopedi.com’da anlatıyoruz.

Spordan ve hareketten uzak kaldığınız için de o bir türlü veremediğimiz kilolardan kurtulma zamanı artık geldi. Bi an önce kiloları vücudunuzdan atmak istiyorsanız, şok, hızlı diyetlerle uğraşmak yerine, hayatınızda ufak değişiklikler yaparak uzun vadeli sonuçlar elde edebilirsiniz.

[reklam1]

Dans edin

dans-edin
Egzersiz yapmak size zor geliyorsa dans etmeyi deneyin. Hem eğlenceli hem de kalori yakmanızı sağlayan bu aktivite kilo vermenizi hızlandırdığı gibi stresten kurtulmanıza da yardımcı olur.

 

İyi-kötü yiyecek ayrımını yapın

diyet-yapmak
Sağlıklı ya da diyet olduğunu düşündüğünüz yiyecekler aslında hiç de sandığınız kadar masum olmayabilir. Kulaktan dolma bilgiler yerine yediğiniz her şeyi araştırın. Sizin için neyin zararlı olduğunu öğrenip buna göre beslenin.

 

Yürüyün ya da bisiklete binin


bisiklet-3_1693852774
Mümkün olan her yere yürüyerek ya da bisikletle gitmeyi alışkanlık haline getirin. Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirmek hem de kilo vermenizi hızlandırmak için oldukça basit bir yöntem.

 

Yemek yerken başka bir şeyle uğraşmayın

stres-kaynakli-atistirma-kilo-alma
Televizyon karşısında, kitap okurken ya da internette gezinirken yemek yemek, doyduğumuzu anlamamızı engelliyor. Yemek yerken sadece yeme eylemine odaklanıp, yavaş bir şekilde yersek doyduğumuzu daha çabuk anları

 

Yavaş yiyin

yemek-yemek-kilo-verme
Beynimiz doyduğumuza dair sinyali 20-30 dakika arasında alır. Bu nedenle hızlı yemek yediğimizde vücudumuzun ihtiyacından fazlasını tüketiriz. Yemeğinizi yavaş yemeye başladığınızda, çok daha az yemekle doyduğunuzu fark edeceksiniz.
[reklam1]

ÖRNEK DİYET ;

Sabah:

* İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
* 4-5 adet zeytin
* 1 dilim kepekli ekmek
* Dilediğiniz kadar domates-salatalık

Ara Öğün:

* 1 adet yeşil elma

Öğle Yemeği:

* 1 kase çorba
* 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
* Bir porsiyon salata
* 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

* 1 su bardağı yorğurt (ya da 1 adet yeşil elma)

Akşam Yemeği:

* Öğle yemeği ile aynı.
* Bu diyeti yaparken mutlaka günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz ve en az 2 lt su içmeyi unutmuyoruz.
* Akşam yemeğini en geç 19:00′da yiyoruz.
* Bu programlara uyduğunuz taktide 1 ayda 8 kilo vermeniz o kadarda zor değildir.

 

[reklam1]