2 ayda 20 kilo verdiren diyet

Eğer zayıflamak için aç kalmak gerektiğini savunanlardasnız hata yapıyrsunuz demektir. Asla ama asla aç kalmayın. Aç kalmadan sağlıklı beslenerek 2 ayda 20 kilo verebilecegini hiç düşündünüz mü? Zayıflamak için aslında sağlıklı beslenmek ve hareket etmek yeterli. Bunları düzenli şekilde yaptıgınız taktirde vücut ideal bedenini almaması için hiç bir sebep yok.

Şimdi size sağlıklı beslenmeniz sağlayacak harika bir diet öneriyoruz. Bu diyet programı ile klasik diyetlerde yasak olan gıda ürünler aslında bir ziyafete dönüşecek. Bu diyetin sırrı, portekala çook benzeyen fakkat ondan biraz daha iri ve ekşi olan bir meyvede. Evet doğru tahmin ettiniz; Greyfurt!

İşte 2 ayda 20 kilo verdiren diyet

 

[reklam1]

Kahvaltı

greyfurt-suyu

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • İsteğinize göre pişirilmiş 2 adet yumurta
  • 2 dilim jambon

 

Öğle Yemeği

greyfurt-diyeti

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • Et (kırmızı et, beyaz et ya da balık eti – istediğiniz kadar)

 

Akşam Yemeği

sebze-beslenme

  • Yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu
  • Kırmızı ya da yeşil sebzelerle hazırlanmış salata
  • Baharat ve tereyağı ile pişirilmiş et (kırmızı et, beyaz et ya da balık eti – istediğiniz kadar)
  • 1 fincan çay
  • 1 bardak dometes suyu ya da 1 bardak süt

 

 

Önemli Maddeler;

  • Günde 1 bardak greyfurt suyu içmelisiniz.
  • Her öğününüzü doymadan bitirmelisiniz.
  • 2 porsiyon hatta 3 porsiyon et ve salata yiyebilirsiniz.
[reklam1]

2 Ayda 20 Kilo Vermek

Beden ağırlığınıza göre eğer vermeniz gereken 20 yada daha fazlaysa yakınsa hem bu diyeti hemde önerilerimizi mutlaka iyi okumalısınız. Bildiğiniz gibi her kadının ister istemez mutlaka vermesi bi kaç kilo fazlası vardır. Fakat eğer bu kilo 20 kiloya yakınsa özenli ve sabırlı bir 2 ay geçirmenizde fayda var.

2 ayda 20 kilo vermek sağlıklı ve kalıcı bir şekilde yapıldığı taktirde mümkündür. Kilo vermenizi zamana yayarak kalıcı olmasını sağlayabilir ve zorlanmadan bu kiloları kolaylıkla verebilirsiniz. Öncelikle inanmanız şart. Sonrasında günlük #egzersiz olmazsa olmazlarımızdan.  Evde otururken bile kolaylıkla kilo verebilirsiniz.

İşte 2 ayda 20 kilo nasıl verilir inceliyoruz 🙂

[reklam1]

1 – Kahvaltı şart

kahvalti-zayiflamak

Kahvaltı kilo verebilmeniz için çok önemli.  Gün boyunca aç kalmanızı önler.

 

2- Yavaş yemek yiyin

Çok Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır!

Yemeğinizi oldukca yavaş yiyin. Yavaş yemeniz 20 dakika icinde beyninize tokluk hissi gitmesini sağlayarak fazla yemek yemenizi önler.

 

3- Bol su için

suicme460

Kilo vermek için günde en az 2 lt su tüketmeniz şart.

4- Hareket edin

hizli-karin-egzersizleri-5697185

Evde bol bol hareket ederek başlayabilirsiniz. Düzenli hareket etmeniz yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacaktır.

5- Uyku Düzeni önemli

uyku460

Günde en az 8 saat uyumanız şart.

[reklam1]

 

ve Diyet Listesi

 

Sabah

1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık

 

Öğle saat

3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

 

Akşam

8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata

 

[reklam1]

 

1 Ayda 20 kilo vermek

Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak bu kilo vermeniz mümkün değildir. Mutlka spor ve egzersiz şart. Spor yapmadan 20 kilo vermeniz hem uzun sürer hemde sağlıksız olabilir.

Biliyoruz ki her kadının mutlaka vermesi gereken bi kaç kilo fazlası vardır. fakat eğer bu 20 kiloya yakınsa burada sadece diyet yeterli olmayabilir.  Size hem sağlıklı bir diyet listesi hemde 1 ayda yapılması gerekenleri sıraladık.

İşte 1 Ayda 20 kilo vermek için yapmanız gerekenler. Başlıyoruz!

[reklam1]
1 Ayda 20 kilo verme diyet listesi

Sabah 09.00 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık Saat 11.00 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

Neler yapmalı ?

1 – Ekmek Yasak

ekmek_gobekyagi

Ekmek kalça ve göbek bölgesinde kilo yapmaktadır. ve diyet boyunca yenmesi yasaktır.

2- Kola Yasak

kola-icmek

 

Kola kesinlikle yasak. Kilonun zararlarını biliyor musunuz ?

 

3- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balikProtein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Et, tavuk yada balık tüketin.

4- Düzenli Uyku Önemli

uyku-zayiflatir

 

Düzenli uyku çok önemli. günde en az 8 saat uyumalısınız.

5 – Yürüyüş Yapın

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

 

Günde en az 20 – 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Yürüyüş çok önemli.

[reklam1]

 

 

2 ayda 20 kilo nasıl verilir

20 kilo fazlanız varmı ? Üzülmeyin, bunu tabiki 10 gün gibi kısa bi sürede veremezsiniz, ama asla verilmicek bi kilo değil. 2 ayda 20 kilo nasıl verilir diye soruyorsanız eğer çok basit.  Dr. Mehmet Öz’ün tavsiye ettiği bu diyet ile  ara öğünlerde değiştirerek yendiğinde yağ yakıcı özellikleri ile uzun vadede zayıflamayı hızlandırıyor. 2 ayda kilo vermek hem çok sağlıklı hemde kalıcıdır.

Evet sizin için neler yapabileceginizi araştırdık.  Bakalım 20 kilo nasıl veriliyormuş..

[reklam1]

Güne başlarken

2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı

kahvalti-zayiflamak

1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün

2 adet hurma
Beyaz çay

Öğle

diyet-yaparken-yapilan-10-onemli-hata_1220010_720_400

1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek

Ara öğün

3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay

Akşam

balik-zayiflama

3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata

[reklam1]

1 ayda 20 kilo verdiren diyet

Yazın gelmesi ile birlikte sadece bir kaç  kilo  fazlamıza bile tahammül edemiyor ve bu durumdan hemen kurtulmanın yollarını arıyoruz. Öyle ya yaz geldi bikini mevsimi artık… Sağlıklı bi şekilde vücudumuzu biçimlendirmenin artık tam zamanı. Peki ama nasıl? Herhangi bir sıkı egzersiz programına gerek kalmadan sadece sağlıklı beslenerek  kilo vermek  mümkün!

Evet genellikle bu  diyet i uygulayan kişiler hafta içi diyete girip, hafta sonları serbestce ama abartmadan besleniyorlar. Asıl amaç ise  kilo  kaybını beyinde kalıcı hale getirmek. Ve bu diyetin diğer özelliği, esnek oluşu.  Aynı zamanda 3 ana öğündeki yiyecekleri 6’ya bölüp ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.

[reklam1]

Az ve sık yiyin

saglikli-kilo-verme

Öncelikle! Gün içinde saatlerce aç kalıp sonra büyük bi porsiyon yemeği mideye indirmeden önce düşünün! Öğünler arasına uzun saatler koymak ve buna bağlı olarak aşırı yemek yemenize neden olur. Küçük porsiyonlarda sık sık yemek yemek, gün içinde daha enerjik olmanıza ve az acıkmanızı sağlayacaktır.

 

 

Seks Yapınseviserek-kilo-verme

25 – 30 dakikalık bir ilişkinin yaklaşık olarak 100 – 200 kalori yakmaya yardımcı oluyor. Ağırlık kaldırmadan ya da sert kardiyo yapmadan kalori yakmaktan daha güzel ne olabilir ki?

 

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

salata-diyeti

Acıktığınızda eliniz ilk olarak bisküvi, patates cipsi ya da şekerli yiyeceklere mi gidiyor? Kilo vermek istiyorsanız, işe ilk olarak mutfak dolaplarınızdaki ve ofis çekmecelerinizde bulunan sağlıksız atıştırmalıkları çıkarmakla başlayın. Ara öğünlerinizde taze meyve, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ya da yoğurt gibi sağlıklı besinler tüketerek aşırı kalori alımının önüne geçmiş olursunuz.
ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Kahvalltı : 1 fincan yeşil çay, 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşillik, 2 adet ceviz, 2 parmak kalınlığında dil peyniri, 1 fincan rezene çayı ya da 1 fincan form çayı

Ara : 2 adet kivi, 4 – 5 adet badem

Öğle : 2 adet katı pişmiş yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 fincan rezene çayı, 2 fincan sıcak su

Ara : 2 adet kuru kayısı, 5 – 6 adet badem

Akşam : Derisi alınmış ızgara tavuk(200 gr.), yeşil salata, 1 fincan rezene çayı, 2 fincan sıcak su

Ara : 1 adet armut

[reklam1]

 

20 kilo verdiren diyet

Yaz geldi  ve eğer vermeniz gereken 20’ye yakın kiloysa bu diyeti mutlaka deneyin. Bu diyet, 1.60 boyunda 25 – 30 yaşında ve ortalama 75 – 80 kilo birinin uygulaması gereken bir diyet. Ve tabi buna göre; bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilo yani vermesi gereken 20 kilo… Dilerseniz başlayalım..


[reklam1]

Sabah saat 09.00

1 ufak tatlı kaşığı bal ve reçel
1 kaç dilim peynir
2 ufak dilim ekmek
Domates ve salatalık

Öğle saat: 13.00

zayiflamak-icin

3 ufak porsiyon et ( Protein şart : Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.)
1 ufak bardak ayran
1 – 2 dilim ekmek
Salata (sınırsız)

 

Saat 16.00

meyve-salatasi
1 porsiyon meyve ve 2 adet grisini

 

Akşam saat 19.00

salata-diyet
1 tabak sebze yemeği (Susuz)
Yarım kase yoğurt
1 ufak kase çorba, 1 tabak pilav
2 ince dilim ekmek
İstenildiği kadar salata

 

Akşam saat 21.00

 sut-meyve

1 porsiyon meyve + 1 su bardağı şekersiz süt

[reklam1]

20 kilo verdiren diyet listesi

Hesaplarınıza ve vücut ağırlığınıza göre verilmesi gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyet mutlaka denemelisiniz.. Herkesin ( sporcular hariç 🙂 ) mutlaka vermesi gereken kiloları vardır.  Ancak bu özel diyetin vermesi gereken kilo miktarının 20 kiloya yakın kişiler için denenmesi uygundur.

Başlıyoruz!

[reklam1]

Sabah  : 1 Tatlı kaşığı bal, 1 porsiyon peynir , reçel , 2 ince dilim ekmek, Domates ve salatalık

Saat 11.00 :  1 porsiyon meyve

Öğle saat:   3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata

Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

ve tabiki sporrr 🙂

Spor yapmadan kilo vermeyi kesinlikle unutun. Spor şart!

 

 

20 kilo vermenin yolları

20 kilo vermek mi istiyorsunuz ?  Hemen size bunu resimlerle anlatalım. resimlerden önce bilmeniz gereken bir kaç ipucu var.  Artık eskisi gibi abur cubur yemek yok. #Kola, #şeker ve bunu gibi #kilo yapan yiyecekler tüketmek yok.  Düzenli ve sağlık beslenmeye başlama zamanı gelmedi mi ? bizce geldi.

hadi bakalım neler yapacağımıza birlikte karar verelim.

[reklam1]

1- Gece yemek yok.

gece-yemek-yemek

Üzgünüz ama artık gece yemek yeme mutlulugu bitti. Gece tüketilen tüm yiyecekler size yağ ve kilo olarak geri döner. Karar sizin 🙂

 

2- Her Sabah Kahvaltı

kahvalti-yapmak

Artık mazeret olmaksızın her sabah sağlam bir kahvaltı yapmak zorundayız. Kahvaltı çok çok önemli.

3- Aç Kalmak yok

saglikli_diyet_nasil_yapilir

Diyet yapıyoruz diye aç  kalmak yok kesinlikle. Her gün 2 ögün olarak hesaplayın. Her saatte bir sağlıkl besinler tüketin. #elma #portakal #üzüm v.b

4- Kola Kesinlikle Yasak

kola-icmek

Kola tamamen yasak. Ne kadar harika duruyor değil mi ? Biliyoruz çok kötüyüz 🙂 Ama maalesef yasak.

5- Ne fast food mu ?

fast-food-yasak

Tabiki yasak.  Bundan sonra burger king, dominos gibi yiyecekleri sadece tv reklamlarında görün. en azından bir süre 🙂

6- Artık Hareket Zamanı

A 35481

Evde  boş vaktiniz çok mu ? Hemen #youtube giriyoruz. Ebru Şallı ile #pilates videoları izliyoruz ve bunları uygulamaya başlyoruz. Farkı beraber göreceksiniz 🙂

7- Belkide spor salonu

spor-yapmak

Spor salonlarına gitme şansınız var mı ? Spor salonlarında grup halinde uygulayabileceginiz harika dersler var.

7- Dans Edin


dans

Partneriniz olması gerekmiyor. Evde Zumba Dansını açın dans edin. Bu size hem mutluluk saglayacak hemde enerji vermenizi saglayacaktır.

9 – Uyku Şart.


uyku-zayiflatir

Kilo vermek için en az 7 saat uyumanız ve uyku düzeninizin olması şart.

 

[reklam1]

 

 

4 ayda 20 kilo verdiren diyet listesi

Kilo vermenin en etkili ve sağlıkı yolu şüphesiz diyet yapmak değil sağlıklı beslenmektedir. İnsanlar diyet yapmak ile sağlıklı beslenmeyi maaleef birbirine karıştırıyor. Diyet yaparak zayıflayanlar çoğunluktadır. Fakat verdiği kiloları fazlasıyla geri alırlar. Ama Sağlıklı beslenenler bu felsefeyi benimserek yaşamı boyunca ideal bedende kalabilirler.  Sizde 3 – 4 ayda sağlıkı bir şekilde 20 kilo verebilirsiniz.  Diyet listesinin yanı sıra tabi sizinde yapmanız gereken bir çok uygulamalar var. Mesala birkaçını sayalım;  Düzenli bir şekilde hareket etmek ve spor/yürüyüş yapmaktır.  Diyet ile birlikte spor veya yapamayanlar için yürüyüş en mantıklısıdır.

Evet başlıyoruz!

1- Öncelikle Sağlıklı Beslenin

saglikli-beslenme

 

 

 

2- Sık Sık ve Az Az Yemek tüketin

karataydan_saglikli_beslenme_onerileri

 

3- Şeker kullanmayın

sekerin-zararlari

4- Ekmek Azaltın

ekmek-zararlari

5- Yürüyüş Yapın

yuruyus-kilo-verdirir-mi

6- Bol Bol Meyve Yiyin

meyve-tabagi