1 ayda 3 kilo verme

Her bayanın ortak hayali sanırız sağlıklı ve kalıcı kilo vermek olabilir.  Bu konuda yüzlerce makale yada yazı okumuş olabilirsiniz. Eğer gerçekten başarılı bir adım atmak istiyorsanız bizi dikkatlice dinlemelisiniz. Öncelikle aklınızdan 1 ayda 20 kilo verme gibi rakamları unutun. Diyet problamları kişiye özel olduğu kadarda genel olabilmektedir.  Evet bu listemiz de neler yapılması gerektiğini size kısaca anlatacağız. Bu sayede rahatlıkla 1 ayda 3 kilo verme imkanına kavuşabileceksiniz.. Ortlama 1 ay boyunca uygun şekilde uygulandığında rahatlıkla sağlıklı ve hızlıca kilo vermek mümkündür.

Her zaman olduğu gibi diyet listelerinden önce neler yapılması gerektiğini anlatıyoruz.

İşte 1 ayda 3  kilo verme yöntemi. hemen ileri diyerek başla.

[reklam1]

2 günde 4 kilo verdiren diyet

Tatil derken, bayram derken farknda olmadan hızlıca kilo alıyoruz. ve sonrasında bu kiloları çok hızlıca vermek istiyoruz. Fakat maalesef hızlı alınan kilolar çok hızlı verilemiyor. Çünkü vücut fazlalık olarak aldığınız bu besinleri kötü günler için stokluyor. Sizde bunları vermek isterken vücudunuz buna engel oluyor. Peki nasıl kilo verebiliriz ?

Öncelikle 2 günde 4 kilo vermeyi unutalım. Bu hem çok sağlıksız hemde kalıcı değildir. Aldığınız kiloları vücudu alıştırarak zamanla vermemiz gerekiyor ki, kalıcı ve sağlıklı olsun. Hareket ve Sağlıklı beslenme ile aldığınız fazlalıkları rahatça geri verebilirsiniz. Endişe etmeyin.

İşte sizin için hazırladığımız hareket ve beslenme programı. 

Unutmayın, Herşeyden Önce Hareket 

1.Adım Yürüyüş

run-2

herşeyden önce kilo verebilmeniz için hareket çok önemli.  İdeal kilonuz kalabilmeniz için mutlaka günde en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.

 

2. Dans Edin

dans-edin

yada evde 15-20 dakika dans edin. Dans hem mutluluk verir hemde kilo vermeniz oldukça yardımcı olur.

[reklam1]

2 haftada 9 kilo verdiren diyet

Kiloları ile ilgili sorun yaşayan ve bunlardan hemen kurtulmak isteyen binlece insan olduğunu biliyoruz. Fakat yapılan hatalardan en büyüğü ise bu kilolardan çok hızlı kurtulmak istemeyi vücudu aç bırakara geri dönülmez bi yola girmeleri. Çok hızlı kilo vermeye çalışmanız size hızlı şekilde kilo aldıracaktır.

Kiloları çok hızlı almadığınız için, çok hızlı vermenizde mümkün değildir. Bu sebeple yavaş yavaş vücudunuzu ve midenizi alıştırarak kilo vermeye çalışmanız hem kalıcı hemde sağlıklı olacaktır. 1 ayda 5 kilo vermeniz sizin için en ideal kilo oranıdır.

Sizin için hazırladığımız harika bir diyet listesi

[reklam1]

2 haftada 3 kilo verme diyeti

Her kadın sanırız hayatında 1 kez bile diyet yapmıştır. Fakat sık sık diyet yapanlar bilir ki genelde pazartesi başlar ve salı akşamı kaçamaklar ile son bulur 🙂 Özellikle internete şok diyet yada kilo verme diyetleri yazarak yazınca yüzlerce diyet listesi arayıp bulurar.  Dukan diyeti, lahana diyeti, çorba diyeti vs vs vs.

Bir diyet size sağlıklı kilo verebileceginiz ve kolay kolay bırakamayacağınız bir diyet listesi.  Sizi aç bırakmayan aksine tok tutan ve protein ağırlıklı beslenmenizi saglayan eşsiz bir diyet. Ama tabi unutmayın her bayanın metobolizması tamamen farklı çalışır. Bu sebeple diyet listenizin yanında bol spor ve günde 2,5 litre su içmeyi lütfen ihmal etmeyin.

işte size 2 haftada 3 kilo verme diyeti listesi.

SABAH:

diyet-kahvalti-portakal

– 1 dilim kepekli ekmek
– 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
– 3 tatlı kaşığı light reçel (istenirse)
– 1 adet domates veya salatalık
– 3–4 adet zeytin

ÖĞLE:

diyet-kadin-güzel

– Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu).
– Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir. Veya
– Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası

AKŞAM:

izgara-et-tavuk

– Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle ızgara olmalıdır.
– Sebze (patates ve bezelye hariç) bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmelidir.
– Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.

Günde 2 – 3 litre su içilmeli,  tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Spor ve yürüyüş verilmeli (haftada 2–3 kez en az 45–60 dakika)

[reklam1]

7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi

Sitemizde bir çok şok diyeti mevcut. Bu diyetler sayesinde siz fazla kilolarından şikayetçi bireyler haftada 6 kiloya kadar birazcık zorlanarak verebiliyorsunuz. Şimdi sıra “Ben o kadar kasamam yahu” diyen ziyaretçilerimiz için 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi denenip onaylanmış diyet listemiz var. Bu liste siz kilo problemi yaşayan insanların rahatlıkla zayıflamasına yardımcı olacak.

Uzun diyetler size göre değilse sadece 7 gün uygulayıp bırakarak 3 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi tam da size göre olacaktır. Diyet listesine tamamen sadık kalındığında ve günlük su tüketimini artırıp en az 2 litreye çıkardığınızda bir hafta içerisinde tam 3 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

[reklam1]

Kalkınca

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701405

  • Önce 1 bardak ılık suyun için.  Bunu kalktığınızda yapmanız yararlı olur.

Sabah Kahvaltısı

diet-tost

  • Dilerseniz domates ve biber ve yeşillik de ekleyerek tost yapabilirsiniz.
  • Bunun yanında hazır değil kendi sıktığınız taze portakal suyunu için.

Öğle Yemeği

diyet-salata-tarifi

  • Salata yiyebilirsiniz. Salatanızı 2-3 adet domates, biber, zeytin, peynir ve yeşillikler ile yapıp içerisinde çok az zeytinyağı ilave edin. Bol bol limon da sıkabilirsiniz.
  • Diğer günlerdeki öğle yemeklerinde ise mutlaka ızgarada pişirilmiş ya tavuk göğüs, ya da köfte yiyebilirsiniz. Köfte adedi orta büyüklükte 4’ü geçmesin.

Ara Öğün

  • 3 dilim tam buğday ekmeği arasına kaşar peyniri ve koyup tost yaparak yiyin.

Akşam Yemeği

balik-et-tavuk

  • Izgarada balık ya da tavuk yiyebilirsiniz.
  • Izgara yemek istemezseniz karnabahar yemeği yiyebilirsiniz yanında 1 ince dilim tam buğday ekmeği ve 1 kase light yoğurt ile beraber ya da bol yeşilliklerden oluşan salata ile birlikte nohut yemeği yiyebilirsiniz ancak bunun yanında ekmek yemeyin.

 

Not:  Günde en az 2 litre su için. Eğer egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz. Hepinize sağlıklı zayıflamalar..

[reklam1]

10 Günde 3 Kilo Verme Diyeti

Evet yaz geldi, hızlı ve sağlıklı bi şekilde forma girmek isteyenler burda mı diye sorsak sanırız hekes evet der. 10 Günde ortalama 3 kilo vereceğiniz bu diyetle fazlalıklarınızdan sizi kurtaracagız.  İşte size harika 10 Günde 3 Kilo Verme Diyeti. Bu diet ile 10 günde sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

İşte başlıyoruz.

[reklam1]

1. GÜN

diyet-yapmak
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN

ev-yemegi-diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN

kilo-vermek-yazin

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN

patates-haslama

Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN

sebze-diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

2 tekrar etmeniz yeterlidir.


[reklam1]

1 haftada 3 kilo verme

Yaza fit ve ideal beden de girmek istediğinizi duyar gibiyiz, Şimdi tam #diyete başlamanın tam zamanı. Önünüzde kilo verme için zamanınız var.  Uzun zamana yayılarak yapılan diyetler hem daha sağlıklı hemde daha başarılı oluyor.  Bunu sakın unutmadan diyete başlamalısınız. Ama unutmamanız gereken en önemli madde tabiki diyetle birlikte yapılan egzersiz.  Hareket etmeden kilo vermeniz mümkün değildir.

Sizin için hem sağlıklı hemde kalıcı bir diyet öneriyoruz.. İşte size 1 haftada 3 kilo verme önerisi..

[reklam1]

Kahvaltı – 360 kalori

kahvaltı_51a2bcb3-8026-42d2-aca4-d03b919ece46_3
1 ufak dilim kepek ekmeği
1 dilimcik az tuzlu peynir
Sınırsız domates ve salatalık
5 yada 6 adet tuzsuz zeytin
3 – 4 tane fındık
Küçük bir elma.

 

Öğlen – 355 kalori

diyet-salata-tarifi

1 simit
1 ayran
Salata

 

İkindi – 185 kalori

cilek-ile-kilo-verme

Yarım kg çilek

 

Akşam – 430 kalori

balik-zayiflama
Balık ızgara (360 kalori)
Salata (70 kalori)

 

[reklam1]