2 günde 4 kilo verdiren diyet

Tatil derken, bayram derken farknda olmadan hızlıca kilo alıyoruz. ve sonrasında bu kiloları çok hızlıca vermek istiyoruz. Fakat maalesef hızlı alınan kilolar çok hızlı verilemiyor. Çünkü vücut fazlalık olarak aldığınız bu besinleri kötü günler için stokluyor. Sizde bunları vermek isterken vücudunuz buna engel oluyor. Peki nasıl kilo verebiliriz ?

Öncelikle 2 günde 4 kilo vermeyi unutalım. Bu hem çok sağlıksız hemde kalıcı değildir. Aldığınız kiloları vücudu alıştırarak zamanla vermemiz gerekiyor ki, kalıcı ve sağlıklı olsun. Hareket ve Sağlıklı beslenme ile aldığınız fazlalıkları rahatça geri verebilirsiniz. Endişe etmeyin.

İşte sizin için hazırladığımız hareket ve beslenme programı. 

Unutmayın, Herşeyden Önce Hareket 

1.Adım Yürüyüş

run-2

herşeyden önce kilo verebilmeniz için hareket çok önemli.  İdeal kilonuz kalabilmeniz için mutlaka günde en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.

 

2. Dans Edin

dans-edin

yada evde 15-20 dakika dans edin. Dans hem mutluluk verir hemde kilo vermeniz oldukça yardımcı olur.

[reklam1]

2 Haftada 4 kilo verdiren diyet

Çok az bir fazlalığınız var ve kısa sürede vermek istediğinizi duyar gibiyz. 4 – 5 kilo fazlalıkları olan kişiler için uygun bu diyet programında , Dr. Ümit Aktaş 2 haftada 4 kilo verdiren diyet programını sayesinde sizlere tek tek anlatacağız. Bu özel diyet listesini uygulamak çok ama çok kolay.  Ama sadece diyet listesi olarak değil bir beslenme programı olarak düşünmenizi rica ediyoruz.

2 hafta yani  15 günde kilo vermeniz hem çok sağlıklı olacak hemde kalıcı olacaktır. Bu dönemde bol bol su tüketmenizi ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanızı belirtelim. Size ufak ufak önerilerimiz.

Evet başlıyoruz. “Nasıl 2 haftada 4 kilo verebilirim?

[reklam1]
– Gece yemek yemeyin
aksam-yemek-yemek-kilo-verme
– Bol bol su tüketin
spor_kadin_suicenkadin_mkl
– Spor yapın
spor-zayiflama
– Kahvaltı çok önemli
kahve-kahvalti

 

Sabah Kalkınca

  • 1 bardak ılık su için

Kahvaltı

  • Şekersiz Çay
  • 2 kibrit kutusu kadar peynir, haşlanmış yumurta
  • Domates-salatalık-maydonoz-yeşillik
  • zeytin
  • 2 ince dilim ekmek

Öğle

  • 2 köfte kadar et veya balık
  • Salata
  • Yarım su bardağı yoğurt
  • 2 ince dilim ekmek

İkindi

  • 1 porsiyon meyve ( elma yada portakal )
  • 5 – 6 adet badem, fıstık, fındık
  • 1 ufak bardak ayran

Akşam

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya zeytinyağlı salata
  • Salata
  • Yarım su bardağı yoğurt veya eşit yiyecekler
  • 1 ince dilim ekmek

Gece

  • 2 porsiyon meyve
[reklam1]