1 Ayda 4 Kilo Verme

1 ayda 4 kilo verme, aşırı kilonuz varsa ve diyetisyen ışığında çalışmaya başladıysanız söz konusu olabilecek bir kilo oranıdır.. Aşırı kilolu kimseler kilo vermeye başladıklarında vücutları oran olarak orta kilolu kimselerle aynı miktarı verseler de miktar olarak daha fazla #kilo vermiş gibi görünebilirler.

Mesela 120 kilo bir erkek kilo vermeye başladığında, ilk haftada 3 kilo vermesi gayet doğaldır. Ancak 60 kilo bir kadın bir haftada 3 kilo verirse, bu durum sağlıklı olarak nitelenemez. Kilo verirken, sağlığınızdan olmamaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bu iş için de mutlaka ve mutlaka bu işin uzmanı ile çalışmalı ve bir plan hazırlamalısınız.

1 ayda 4 kilo vermek için elbette birazcık dikkat edilecek hususlar var.

[reklam1]

2 günde 4 kilo verdiren diyet

Tatil derken, bayram derken farknda olmadan hızlıca kilo alıyoruz. ve sonrasında bu kiloları çok hızlıca vermek istiyoruz. Fakat maalesef hızlı alınan kilolar çok hızlı verilemiyor. Çünkü vücut fazlalık olarak aldığınız bu besinleri kötü günler için stokluyor. Sizde bunları vermek isterken vücudunuz buna engel oluyor. Peki nasıl kilo verebiliriz ?

Öncelikle 2 günde 4 kilo vermeyi unutalım. Bu hem çok sağlıksız hemde kalıcı değildir. Aldığınız kiloları vücudu alıştırarak zamanla vermemiz gerekiyor ki, kalıcı ve sağlıklı olsun. Hareket ve Sağlıklı beslenme ile aldığınız fazlalıkları rahatça geri verebilirsiniz. Endişe etmeyin.

İşte sizin için hazırladığımız hareket ve beslenme programı. 

Unutmayın, Herşeyden Önce Hareket 

1.Adım Yürüyüş

run-2

herşeyden önce kilo verebilmeniz için hareket çok önemli.  İdeal kilonuz kalabilmeniz için mutlaka günde en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.

 

2. Dans Edin

dans-edin

yada evde 15-20 dakika dans edin. Dans hem mutluluk verir hemde kilo vermeniz oldukça yardımcı olur.

[reklam1]

10 günde 4 kilo verme diyeti

Tatil bitti ve çok az da olsa kilo aldık. Bu kiloları sağlıklı ve hızlı bir şekilde vermek ister misiniz diye sorsak herkesin cevabınız “EVET” olacağından hiç bir şüphemiz yok.  Ama şimdi kim diyet yapacak, kim spor yapacak diye kafanızı kurcalayıp duruyorsunuz. Aslında diyet yapmadan,  aç kalmadan ve spor yamadan sadece alıskanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı bi şekilde kilo vermeniz çok normal.  10 günde ortalama 3 – 4 kilo vereceğiniz bu diyetle değişiklikler ile sizi fazla kilolarınızdan kurtaracak…

Diyetten ziyade sadece alıskanlıklarınzı değiştirmeniz ve yapmanız gereken 4 ana maddeyi eksiksiz yapmanız fazlasıyla yeterlidir. . işte 10 günde 4 kilo verme diyeti ile alakalı detaylar;

[reklam1]

2 Haftada 4 Kilo Diyeti!

Yaz bitti ve artık tatile alınan kiloların verilmesi için arayışlar başladı.  tatilde abartmayanlar sadece 3-5 kilo alanlar için harika bir diyet listesi hazırladık.  Ünlü diyetisyen murat topaloglu, tarafından hazırlanan bu program özellikle sağlıklı ve kalıcı zayıflamak isteyen bayanlar için oldukça popüler. Ortalama 2 haftada 4 kilo verdiren  diyet programını olarak bilirken, özellikle sabahları erken kalkmaya ve güne kocaman bir merhaba demeye hazır olun.

sadece 2 Haftada 4 Kilo Diyeti verebileceginiz harika diyet listesine başlıyoruz.

[reklam1]

Sabah

diyet-kahvalti
1 ufak dilim ince kepekli yada çavdar ekmegi
1-2 hafif yaglı beyaz peynir
hafif sekerllenmiş reçel
2-3 adet salatalık ve yanında domates
5-6 adet organık zeytin

Ögle


Salata malzemeleri burdada geçerlidir (domates, marul, brokoli, semizotu, maydonoz, ve salatalık)
Her türlü yogurt tercih edilebilir
Az yağlı tarhana yada mercmek çorbası

Akşam

balik-protein-diyet
Her türlü et, tavuk yada balık tercih edilebilir.  Haşlama yada ızgara olarak tüketilmelidir.
Etin yanında salata ve her turlu ayran tüketilebilir.

  • Günde en az 2-3 litre su tüketilmelidir. 
  • Gün içerisinde yaklaşık 1 saat kadar hafif tempo ile spor yapılmalı yada yürüyüş gerçekleştirilmelidir
[reklam1]

Şok Diyet 4 Günde 4 Kilo Verme

Her ne yaparsanız yapın, aç bile kalsanız 4 günde 4 kilo vermeniz mümkün değildir. Mümkün olmamakla beraber çok sağlıksız ve ölümcül olabilir. 4 kilo için 28 bin cal yakmanız gerekiyor. ve bu kalori miktarını bi anda vermeniz çok ciddi sorunlar yaratabilir. 28 bin cal yakabilmeniz için aralıksız spor, egzersiz yapmanız gerekmektedir.

Sağlıklı bir şekilde 4 kilo verebilmeniz için 1 ay gibi kısa bir süre beklemeniz ve bunu zamana yaymanız yeterlidir. Aç kalmadan ve çok yorulmadan dilediginizce 4 – 5 kilo verebilirsiniz. Şuan da madde madde yazdklarımızı dikkatlice uygulamanız size dilediginiz kiloları kaybettirecektir.

[reklam1]

– Akşam yemek yemeyin

aksam-yemek

akşam 8den sonra yemek yememeye çalışın. ufak bi porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

 

– Bol bol su için

su-icme

kilo verebilmek için su içmeniz şart. bol bol su için. günde en az 2 lt su tüketin.

 

– Protein ağırlıklı beslenin

balik-diyetleri-protein

sağlıksız yağlı yiyecekler yerine protein ağırlıklı beslenin.

 

– Egzersiz yapın

gobe-eritme-hareketi

Evde boş vakitlerinizde bol bol egzersiz yapın. en az yarım saatinizi egzersize ayırın.

 

[reklam1]

2 Günde 4 Kilo Diyet Listesi

Tatile gidecekiniz yada çok kısa süre sonra düğün mü var ? 2 yada 3 günde 4 kilo mu vermek istiyorsunuz ? 2 günde 4 kilo verme ihtimaliniz biraz zor olsada tamamen size bağlıdır. Kısa süreli sert egzersizler, ve sağlıklı beslenme programı ile 2 günde 4 kilo vermeniz mümkün olabilir.  Fakat bu çok sağlıksızdır. asla tavsiye etmiyoruz.

2 Günde 4 Kilo Diyet Listesi size sadece nasıl kilo verebileceginiz hakkında ufak bir sağlık programı içerir fakat bunu başarmak tamamen sizin elinizdedir. Zayiflopedi.com olarak tavsiyemiz şok diyetler asla uygulamayın.

[reklam1]

Sabah

  • Bir ufak fincan yeşil çay,
  • 2 – 3 adet haşlanmış yumurta,
  • bol bol yeşillik ,
  • az yağlı beyaz peynir

Öğle yemeği

  • İstediğiniz bir ufak çorba,
  • Çok az zeytin yağı katarak salata,
  • küçük bir kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal ya da elma

Akşam yemeği

  • Bir kase çorba,
  • Salata ya da bir kase yoğurt
[reklam1]

2 günde 4 kilo verme

Uzun zamandan beri hayalini kurduğunuz bir parti veya organizasyonun gerçekleşmesine 2 gün kadar kısa bir zaman kaldı ancak ne yaptıysanız hala tam olarak istediğiniz kıvamda zayıflayamadınız. İşte karşınızda sizin o partide en şık görünen kişi yapacak 2 günde tam 4 kilo verdirecek program. Tüm yazılanlara harfiyen uyun ve geri kalanını metabolizmanız halletsin!

Küçük bi hatırlatma yapmakta fayda var. diyet programını uygulayacak kişiler herhangi bi şekilde sağlık sorunu ile karşılaşırsa hemen diyeti terk edip en yakın uzmana görünmesinde fayda var..

Bu hatırlatmayı yaptıktan sonra dilerseniz 2 günde 4 kilo verme programına bir göz atalım.

İşte Diyet Listemiz

[reklam1]

Sabah

diyet kahvaltı

  • şekersiz yeşil çay,
  • 2 – 3 adet haşlanmış yumurta,
  • bol bol yeşillik ve salata
  • az yağlı beyaz peynir

 

Öğle yemeği

diyet corbalar

  • yağsız olmak şartıyla çorba,
  • Çok az zeytin yağlı ve bol limonlu salata,
  • ufak kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal ya da elma

 

Akşam yemeği

diyet corbax tarifleri

  • Bir kase çorba,
  • Salata ya da bir kase yoğurt
[reklam1]

Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Uzun zamanlara yayılmış diyetlerden sıkılan insanlar için kısa zaman içerisinde çok kilo  verdiren, ayda 16 haftada 4 kilo verdiren diyet listemizi aşağıda bulacaksınız. Diyetimizi incelemeden önce bilmeniz gereken bir iki tüyo vermekte fayda görüyorum. Diğer insanların sizlerin görünüşü hakkında olumsuz yorumları sizler üzerinde psikolojik bazı problemler yaratıyor olabilir, fakat bu görüşler diyet listelerimizi uygulamanız ile kısa sürede ortadan kaybolacaktır.

Gerçekten kilo vermeye niyetliyseniz ve aç kalmayı göze alıyorsanız, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesini deneyebilirsiniz. 800 kalorilik diyet size haftada 3-4 kilo verdirebilir. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamayın.

[reklam1]

 

Kahvaltı

diyet_kahvalti_secenekleri0
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 orta boy kare kepekli ekmek.2 dilim yağsız dana jambon.
1 bardak çay (tercihen yeşil çay, nane veya siyah çay) [209 Kalori]

Sabah Ara Öğün

yesil-elma
1 Elma [53 Kalori]

Öğle Yemeği

domates-corbasi-
1dilim kepekli ekmek ve Domatesle kırmızı biber çorbası [200 Kalori]

 

Akşam Yemeği

corba(3)
1 tabak sebze yemeği [250 Kalori]

 

Ara Öğün

elma
1 Küçük boy elma [41 kalori]

 

[reklam1]