Ayda 4 Kilo Vermek

Evet baylar, bayanlar 🙂 en çok sorulan sorulardan birisi ; Ayda 4 kilo vermek mümkün mü ? , Evet bu oldukça uygun bir istektir. ve sağlıklıdır. Fakat diyet yaparken ve kilo vermeyi hedeflerken, vereceğiniz kiloyu rakam olarak ifade etmek pek de sağlıklı bir yöntem değildir. Bunun en büyük sebebi, insanların vereceği kiloyu oran olarak verebilecekleridir. Çünkü tahmin edebileceğiniz gibi 50 kilo bir insanın 1 ayda kilo vererek 46’ya inmesi çok da sağlıklı bir yöntem olmayacaktır.

Ancak kadınlar için 60-80 arasında yer alan kişilerin doğru bir diyet listesi ile hızlı bir şekilde 1 ayda 4 kilo vermelerinin mümkün olduğunun altını çizmekte fayda var. Kendi başlarına bir diyet listesi oluşturup buna uyabilecekleri gibi, daha doğru bir yöntem olan diyetisyene gitmeyi de tercih edebilirler.

Gelelim  ayda nasıl 4 kilo verebilirim  konusuna 🙂

[reklam1]

Güzel bir kahvaltı Şart

Evet belki bu kadar abartmaya gerek yok 🙂 ama iyi bir kahvaltı zayıflama sürecinde olmazsa olmaz.

Su içmek olmazsa olmaz

Kilo vermek için herkesin bildiği için günde en az 2 lt su şart.

Hareket etmek

[reklam2]

Spor salonuna gerek yok. Evde hareketli olmak gibisi yok 🙂

Ekmek ve şeker yok

Çok güzel görünüyor değil mi ? Ama üzgünüz Ekmek yasak 🙂

Evde Spor ? Neden olmasın

[reklam1]

1 Ayda 4 Kilo Vermek istiyorum

1 Ayda 4 kilo vermek, oldukça uygun bir istektir. Ancak diyet yaparken ve kilo vermeyi hedeflerken, vereceğiniz kiloyu rakam olarak ifade etmek pek de sağlıklı bir yöntem değildir. Bunun en büyük sebebi, insanların vereceği kiloyu oran olarak verebilecekleridir. Çünkü tahmin edebileceğiniz gibi 50 kilo bir insanın 1 ayda kilo vererek 46’ya inmesi çok da sağlıklı bir yöntem olmayacaktır.

Ancak kadınlar için 60-80 arasında yer alan kişilerin doğru bir diyet listesi ile hızlı bir şekilde 1 ayda 4 kilo vermelerinin mümkün olduğunun altını çizmekte fayda var. Kendi başlarına bir diyet listesi oluşturup buna uyabilecekleri gibi, daha doğru bir yöntem olan diyetisyene gitmeyi de tercih edebilirler.

1 Ayda 4 Kilo Vermek için ne gerekli ?

1 – Hareket Şart

Hareket etmeden kilo verme sürecinde başarılı olmak neredeyse imkansızdır. Bu sebepten dolay mutlaka evde, işyerine yada dışarda hareketli bir yaşam sürmemiz gerekmektedir.

 

2- Sağlıklı Beslenme

Günün her saatinde artık sağlıklı yaşam felsefesini kullanmamız gerekiyor. Sebze ağırlıklı beslenmemiz saglıgımız açısından çok önemli.

 

3- Su içmek

Yaşamımızın vazgeçilmezi olan su, zayıflama sürecinde de olmazsa olmazımız. Günde en az 2 lt su içmeden kilo verilmesi çok zor.

 

4- 6 dan sonra yemek yemek yasak

Akşam 6dan sonra yemek yemek yok. Çünkü 6dan sonra hareketlerimiz azaldıgı için yediklerimizi de yakmamız zorlaşıyor.

5 – Kahvaltı Çok Önemli

Kahvaltı çok çok önemli. Kahvaltı sizi gün boyunca zinde tutar.

1 Haftada 4 Kilo Vermek

Sağlıklı beslenme uzmanları sağlıklı bir insanın sağlıklı bi şekilde kilo verebilmesi için en üst limitin 1 haftada 4 kilo olmasını gerektiğini savunmaktadır. 1 Haftada 4 Kilo Vermek sağlık açısından hem en uygun olanı hemde en kalıcı olanıdır.

Diğer yandan ise kiloları kısa sürede sağlıklı bir şekilde verebilmek için oldukça etkili ve uygulanışı da bi o kadar kolay olan diyet listesi’ne ihtiyacımız var.  İşte bu ihtiyacımızı size sunacağımız bu harika diyet listesi giderecek. 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi olarak biliniyor

[reklam1]

Kahvaltı:

yumurta-kahvalti

 

2 çay kaşığı bal, buz, 1 muz püresi, 250 ml sütü karıştırıp için ya da 1 kase sütlü mısır gevreği ve 1 muz.

Öğle:

protein-diyeti

Sirkeli, tavuk ızgara salata.

Akşam:

1

Acılı kuru veya yeşil fasulye, turşu ya da salata.
Atıştırma:

Diyet 2 bisküvi veya meyve.

 

Önemli Notlar;

– Kesinlikle öğün atlamayacağız
– Günlük 2.5 litre su tüketeceğiz ki metabolizma hızımız yavaşlamasın.
– Akşamları mümkünse 18:30 dan sonra hiç bir şey yemeyeceğiz.
– Uykumuzu yeteri kadar alacağız.

[reklam1]

2 Haftada 4 kilo verdiren diyet

Çok az bir fazlalığınız var ve kısa sürede vermek istediğinizi duyar gibiyz. 4 – 5 kilo fazlalıkları olan kişiler için uygun bu diyet programında , Dr. Ümit Aktaş 2 haftada 4 kilo verdiren diyet programını sayesinde sizlere tek tek anlatacağız. Bu özel diyet listesini uygulamak çok ama çok kolay.  Ama sadece diyet listesi olarak değil bir beslenme programı olarak düşünmenizi rica ediyoruz.

2 hafta yani  15 günde kilo vermeniz hem çok sağlıklı olacak hemde kalıcı olacaktır. Bu dönemde bol bol su tüketmenizi ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanızı belirtelim. Size ufak ufak önerilerimiz.

Evet başlıyoruz. “Nasıl 2 haftada 4 kilo verebilirim?

[reklam1]
– Gece yemek yemeyin
aksam-yemek-yemek-kilo-verme
– Bol bol su tüketin
spor_kadin_suicenkadin_mkl
– Spor yapın
spor-zayiflama
– Kahvaltı çok önemli
kahve-kahvalti

 

Sabah Kalkınca

  • 1 bardak ılık su için

Kahvaltı

  • Şekersiz Çay
  • 2 kibrit kutusu kadar peynir, haşlanmış yumurta
  • Domates-salatalık-maydonoz-yeşillik
  • zeytin
  • 2 ince dilim ekmek

Öğle

  • 2 köfte kadar et veya balık
  • Salata
  • Yarım su bardağı yoğurt
  • 2 ince dilim ekmek

İkindi

  • 1 porsiyon meyve ( elma yada portakal )
  • 5 – 6 adet badem, fıstık, fındık
  • 1 ufak bardak ayran

Akşam

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya zeytinyağlı salata
  • Salata
  • Yarım su bardağı yoğurt veya eşit yiyecekler
  • 1 ince dilim ekmek

Gece

  • 2 porsiyon meyve
[reklam1]

Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Uzun zamanlara yayılmış diyetlerden sıkılan insanlar için kısa zaman içerisinde çok kilo  verdiren, ayda 16 haftada 4 kilo verdiren diyet listemizi aşağıda bulacaksınız. Diyetimizi incelemeden önce bilmeniz gereken bir iki tüyo vermekte fayda görüyorum. Diğer insanların sizlerin görünüşü hakkında olumsuz yorumları sizler üzerinde psikolojik bazı problemler yaratıyor olabilir, fakat bu görüşler diyet listelerimizi uygulamanız ile kısa sürede ortadan kaybolacaktır.

Gerçekten kilo vermeye niyetliyseniz ve aç kalmayı göze alıyorsanız, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesini deneyebilirsiniz. 800 kalorilik diyet size haftada 3-4 kilo verdirebilir. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamayın.

[reklam1]

 

Kahvaltı

diyet_kahvalti_secenekleri0
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 orta boy kare kepekli ekmek.2 dilim yağsız dana jambon.
1 bardak çay (tercihen yeşil çay, nane veya siyah çay) [209 Kalori]

Sabah Ara Öğün

yesil-elma
1 Elma [53 Kalori]

Öğle Yemeği

domates-corbasi-
1dilim kepekli ekmek ve Domatesle kırmızı biber çorbası [200 Kalori]

 

Akşam Yemeği

corba(3)
1 tabak sebze yemeği [250 Kalori]

 

Ara Öğün

elma
1 Küçük boy elma [41 kalori]

 

[reklam1]

1 haftada 4 kilo nasıl verilir

Sıkça hatalı uygulanan #zayıflama diyetlerini vücutta ki olumsuz etkileri yaklaşık 1.5 – 2 yıl içinde oluşur. Yorgunluk, saçlarda dökülme, ara sıra ağız içinde beyaz yaraların oluşması ile kısa mesafeleri yürürken bile oluşan nefes nefese kalma; dengesiz diyetlerde ilk gözlenen bulgulardır. Amerika’da Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmada; düşük kalorili zayıflama diyetinde süt, yumurta, balık, çorba ve tam taneli tahılların bulunduğu diyet ile sadece kırmızı et, yumurta, jambon ve nişastalı sebzeler hariç diğer sebzelerin uygulandığı diyetler karşılaştırılmış ve bunları uygulayanların vücut kompozisyonları değerlendirilmiştir. 

[reklam1]

Yumurtasız güne başlamayın:

haslanmis-yumurta-diyetYumurta içeren bir kahvaltı; iştahı artırıcı bir hormon olan grelinin azalmasına yardımcı olur. Eğer diyabetiniz yoksa, genetik olarak kalp hastalığına yatkınlığınız bulunmuyorsa; her gün bir adet yumurta yemeniz kanda iyi huylu kolesterolünüzün de artmasına neden olur. Yumurta yerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; iyi pişirilmiş olmalı ve yanında mutlaka koyu yeşil yapraklı taze sebzelerle tüketilmelidir.

Karbonhidratları her öğünde bulundurun:

pirinc-pilavi

Sağlıklı karbonhidratları her öğünde bulundurun. Sağlıklı karbonhidrat; dirençli nişasta içeren, antioksidan ve vitaminden zengin olan ve bağırsakta sindirimi uzun süren türleri tanımlar. Buğday, yarma, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna ve tam taneli tahıllardan yapılan ekmekler dirençli nişastayı yüksek düzeyde içerirler. Bunun dışında taze sebzeler, taze meyveler ve kuru yemişlerin kavrulmamış olanları da yüksek antioksidan, sağlıklı doymamış yağ asitleri ve prebiyotikleri içerdiğinden zayıflama diyetlerinde mutlaka olması gereken yiyeceklerdir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; tahılların hafif diri pişirilmesi, taze sebzelerin çiğ veya buharda servis edilmesi ve taze meyvelerin kabuklu tüketilmesidir.

Ana öğüne çorba ile başlayın:

mercimek-corbasiSebze, kurubaklagil çorbaları; zayıflarken vücutta hasar yaratan radikal denilen bileşiklerden arınmayı sağlarken; tavuk, hindi, kırmızı etlerle hazırlanan taneli çorbalar ise beyinde seratonin denilen hormonun salgılanması ile yoğun tok kalma duygusunu sağlayabilir. Çorbaları tüketirken; taneli, yani çiğnemeye olanak sağlayan çeşitte olmasına özen gösterin.
Ara öğünde süt ve yoğurt:

süt-icen-kadinAra öğünde süt ve yoğurt tüketmek diyete bağlı stres bileşiklerinin oluşmasını engeller. Zayıflamaya bağlı konsantrasyon bozukluklarını dengeleyecek en önemli iki besin; süt ve yoğurttur. Süt ve yoğurdu yağlı tohumlar dediğimiz ceviz, fındık, fıstık, badem ve çekirdek çeşitleri ile yemek, daha hızlı kilo kaybı sağlar.

Balık yiyerek kolay kilo verin:

balik-zayiflamaAna öğünde çorbanın ardından balık yiyenlerin kalori yakma hızının arttığı ve kolay kilo verdiği gözlenmiştir. Çünkü balığın sindirimi kırmızı ete göre daha kolay, hızlı ve sağlıklı bir metabolik yolla olmaktadır. Ana öğünlerden birinde ortalama 170 gram kadar balık yemek, hızlı kilo vermenin kilit formülüdür. Küçük ama hayat kurtarıcı bir formül vermek istiyorum. Eğer balıkları temizlerken deri, karın ve arka kısımlardaki yağları iyice sıyırırsanız kansere neden olan ve balığın bu kesimlerinde daha çok biriken dioksin, civa ve diğer toksinlerden de korunmuş olursunuz.

[reklam1]