2 haftada 5 kilo verdiren yaz diyeti

Dünyada birçok insanın ve özellikle bayanların en büyük sorunu fazla kiloları.  Bayanlar dış görünüşüne çok önem verdiği için fiziksel görünümleri her zaman ön plandadır. Ama bazen fit olmayı unutup sağlıksız beslenerek hızlıca kilo almaya başlıyorlar. Ama kilo vermek sadece zayıflama için değil, aynı zamanda sağlık olmak ve ideal kiloya ulaşmak için de gerekli bir durumdur.

Bu diyet programları çok kısa sürede forma girmek ve kilo vermek için mümkün olabilir. Bu sebeple oluşturulmuş kilo verdiren diyet listesi ile sağlıklı zayıflama sağlanabilmektedir. Ayrıca bu diyet doyurucu bir özelliğe de sahiptir. Hem kalorisi düşük, hem de sağlıklı ve tok tutan gıdalardan oluşur.

[reklam1]

Kahvaltı

kahvalti-kilo-verme

  • şekersiz çay
  • light peynir
  • tam buğday ekmeği
  • 2-3 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 dilim domates

 

Ara Öğün

  • 1 adet portakal

Öğle

tavuk-izgara-diyet

  • bi porsiyon ızgara köfte yada tavuk göğüs
  • 1 orta boy kase light yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet elma

Akşam

diyet-salata

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yeşil salata

Yatmadan Önce

  • 1 adet elma ya da kivi
[reklam1]

2 Haftada 5 kilo verdiren diyet

Artık aynaya baktığınızda o gördüğünüz fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı sanırız geldi.  İstemediğiniz fazla kilolarınızdan şu sağlıklı olmak şartı ile diyet listesi ve egzersiz ile kurtulabilirsiniz. 2 haftada yaklaşık sağlıklı olarak 5 yada 6 kilo verdiren bu diyet herkes yapabilir. Unutmayın ki diyet boyunca günde 2 litre su içmeniz şart ve buna mutlaka özen gösterin. Ayrıca tavsiye olarak günde 2 fincan yeşil çay için ve hergün belli saatlerde egzersiz yapmanız gerekiyor.

2 Haftada 5 kilo verdiren diyet verebilmek için günde 2 porsiyon süt ürünlerinden mutlaka en az birini tüketmeniz gerekiyor ve bu diyette, kepek ya da buğday ekmeği, meyve ve mutlaka bol bol protein tüketmelisiniz.

[reklam1]

Kahvaltı

diyet_kahvalti_tabagi_h427-1

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 2 ince dilim light peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates

 

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğle

diyet-balik

  • 100 gr ızgara köfte, biftek ya da tavuk göğüs
  • 1 kase light yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal

Akşam

salata1b

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yeşil salata

Yatmadan Önce

  • 1 adet elma ya da kivi
[reklam1]

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

5 kilo vermek istiyorsunuz fakat bunu 1 haftada mı vermek istiyorsunuz ? Üzgünüz ama mümkün değil, 5 kilo 1 ay içersinde verilirse hem sağlıklı hemde kalıcı olabilir.  Öncelikle acele etmeyin aldığınız kiloları 1 günde almadınız bu sebeple 1 günde veremezsiniz. Vücudunuzdan yavaş yavaş zamanla atmanız gerekiyor. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız eğer beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz ve sonrasında sürekli hareket etmeniz şart. 5 kilo çok yüksek bi rakam değil bu sebeple kolaylıkla verebilirsiniz ama burada önemli olan bu kiloları tekrar almamanız. Sağlıksız ve hatalı bir şekilde verirseniz daha fazlasını kolayca geri alırsınız.

Sizin için diyet listesinden ziyade alışkanlıklarınızı değiştirecek önerilerde bulunmak istiyoruz. Neler yaparsak kilo veririz ve kilomuz sağlıklı şekilde kalıcı olur. İşte anlatalım. Bunun 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi olarak düşünmek yerine sağlıklı beslenme felsefesi olarak düşünün.

Başlıyoruz!

[reklam1]

1- Şeker  Yasak

kilo-verme-tatli

Şeker ve şeker içerek her türlü yiyecek yasak.

 

2- Kızartma Yasak

patates-yok

 

Evet çok güzel biliyoruz fakat patates kızartması dahil tüm kızartılan yiyecekler yasak.

 

3- Bol bol su için

Su İçerek ZayıflamaEğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 2 lt su tüketmeniz şart. Kesinlikle su içmelisiniz.

4- Salata candır.

salata1b

 

Ara öğünlerde mutlaka salata tüketmeye çalışın. Salata hem açlığınızı bastırır hemde acıkmanızı önler.

5-Akşam kesinlikle yemek yok.

10-adimda-zayiflayin-5646427Akşam 8den sonra meyve bile yasak. Kendinizi açlığa teslim edin.

 

6- Tabiki Egzersiz yada Hareket Şart

mekik_gobekyagi

 

Evde otururken 15-20dkınız harekete ayırın.  Mekik çekin, Zıplayın, Dans Edin.

 

7- Uyku Düzeni Çok Önemli

yetersizuyku_gobekyagi

Kilo vermek istiyorsanız eğer uyku düzeni çok önemli. Mutlaka en az 8 saat uyku almanız gerekiyor.

 

8 – Yavaş yemek yiyin.

10-adimda-zayiflayin-5646428

 

Yediğiniz her türlü yiyecegi en az 20 kez çiğneyin.

 

[reklam1]

 

 

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Normalde enerjik ve neşeli bir insansınız ancak ah yok mu bu kilolar vallahi deprosyon sebebi. Günümüzde tabi ki onlarında hal çaresine bakılacak yöntemler var bunlardan en keskin şekilde öne çıkan yöntem diyetler. Size vereceğimiz diyet programı sizlere haftada 5 kilo vermeyi vaad ediyor hemde spor salonlarına yüzlerce lira harcamadan.

Kulağa garip gelebilir ama bu diyetle bir haftada 4,5 kilo vermeniz mümkün. Diyeti uygularken B ve C vitamini takviyesi yapmanız iyi olacaktır. Bu tür diyetleri doktorunuza danışmadan denemenizi önermiyoruz. İşte o diyet.

[reklam1]

1. Gün: Meyve

555eee51ae78490f682732b4

Muz dışında istediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz.

 

2. Gün: Sebze

555eee2d04207c057c2f6f50

Yiyebildiğiniz kadar taze, çiğ ya da pişmiş sebze yiyin. Mısır, fasulye gibi katı sebzelerden kaçının. Ama bir yemek kaşığı tereyağıyla bir adet fırınlanmış patates yiyebilirsiniz.

 

3. Gün: Meyve ve sebze

555eee544967831484066119

İlk iki günle aynı programa devam ediyorsunuz fakat bugün patates yok!

 

4. Gün: Muz ve süt ürünleri

555eee495659340d204f9a5c

Yiyebildiğiniz kadar (ortalam 8 tane) muz yiyin ve 8 bardak süt için. (Yoğurt da olabilir.)

 

5. Gün: Tavuk ve domates

555eee498685761eb0787f0c

Tüm gün tavuk, hindi ve domates yiyebilirsiniz. Ama yediğiniz her domates için bir bardak su içmeniz önemli.

 

6. Gün: Tavuk ve sebze

555eee49a781b6041c297667

İstediğiniz kadar tavuk ve sebze yiyebilirsiniz. Ama patates hala yok!

7. Gün: Büyülü çorba

555eee4ae50aa9161c590ec4

Malzemeler;
4-5 adet taze soğan
2 parça lahana
2 adet yeşil biber
4 kase doğranmış domates10 tane doğranmış kereviz sapı
Hazırlanışı;
Tüm malzemeleri doğrayın. Doğradığınız sebzeleri bir tencereye alın ve hepsini karıştırın. Karışımın üzerini geçecek kadar su koyun, 10 dakika kadar kaynatın. Daha sonra kısık ateşte sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

[reklam1]

1 Ayda 5 Kilo verdiren Diyet

1 ayda 5 fazlalık vermek ister misiniz diye sorsak sanırız herkesin cevabınız “EVET” oluru. Ama kim diyet yapacak, kim spor yapacak sorularıda kafanızı kurcalayıp dururdu.  Aslında o kadar da zor degil, aç kalmadan spor yamadan sadece beslenme alıskanlıklarını hafifce değiştirerek hızlı ve sağlıkl bi şekilde kilo vermeniz elinizde, 10 günde ortalama 1.5 – 2 kilo vereceğiniz bu diyetle kilolaraınzdan sizi kurtaracak…

Öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeklerini doyurucu ve hafif gıdalar sunan bu diyet sayesinde açlıktan kurtulacaksınız. işte 1 Ayda 5 Kilo verdiren Diyet özellikleri ve detayları;
[reklam1]

 

1- Tamamen unutun

?
?

Sık yediğiniz, yağ ya da şeker oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 30 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.

 

2- Su için

suicme460

Daha fazla su içmeye başlamalısınız. Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir.

 

3- Yemeğin ardından yatağa girmeyin

uykusuzlukgen.jpg

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.

 

4- Sık yiyin

yemek-yemek-kilo-verme

 

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.

ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Kahvaltı Seçenekleri

1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kâse meyveli yoğurt

Öğle Yemeği Seçenekleri

1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

Akşam Yemeği Seçenekleri

1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

 

[reklam1]

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi

Bu diyet sayesinde 1 haftada sağlıklı bir biçimde kilo vereye ve yağlardan kurtulmak başlayabilirsiniz, Diyet süresince kesinlikle alkol alınmayacak.  Kullanılan ilaçlar var ise alınmalarına devam edilebilir. Bu diyetin programın da kilit noktası yağ yakılmasını sağlayan çorbadır.  Bu çorbadan ne kadar çok tüketilirse, yağ yakımı o kadar çok olacak.  Diyete eğer tam anlamı ile  uyulursa, 1 haftalık sürede 5 kilo verilebilmektedir.

Özellikle #diyette belirtilmeyen hiç bi gıda alınmamalıd. Eğer 1 haftalık sürede 5  kilodan fazla verilirse, hemen diyete 2 günlük ara verilmedir. Fakat diyette olunmayan zamanlarda yağ yakıcı çorba içilmemelidir.

[reklam1]

Yağ yakıcı çorba için gerekli malzemeler
1 orta boy lahana
6 büyük soğan
2 domates
2 yeşilbiber
1 demet maydanoz


Hazırlanması için; sebzeler küçük parçalar halinde kesilmelidir. Tencereye konarak, üstüne gelecek kadar su eklenmelidir. Tuz, biber ve isteğe göre et suyu tableti kullanılabilir. 10 dakika yüksek ateşte kaynatılır. Sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirilmeye devam edilir. Bu çorba, her açlık hissedildiğinde yenilebilir. Miktar ve zaman sınırlaması yoktur. Ne kadar çok çorba tüketilirse, o kadar yağ yakılır. Sadece çorba tüketilmesi sağlık açısından sıkıntılıdır.

Diyetin ilk günü; muz dışında her türlü meyve ve yağ yakıcı çorba yenilebilir. Çay ve kahve içilebilir. Ancak süt ve şeker eklenmemelidir.

İkinci gün; çorbanın yanında her çeşit sebze yemek serbesttir. Kuru fasulye, bezelye ve mısır yenilmeyecekler listesindedir. Akşam yemeğinde, tereyağlı, fırında patates yenilebilir. Bu gün içerisinde hiç meyve yenmez.

Üçüncü günde, sınırsız yağ yakıcı çorba, meyve ve sebze yenilebilir. Henüz üçüncü günde iken, başlangıçtan itibaren hiç kaçamak yemek yemediyseniz, 2-3 kilo vermiş olmalısınızdır.

Dördüncü gün; sınırsız yağ yakıcı çorba, sebze ve meyve yenilebilir. Bunlara ek olarak, 1*2 adet muz ve yağsız süt de tüketilebilir.

Beşinci güne gelindiğinde; kırmızı et yemek serbesttir. Tüm gün süresince, yarım kiloya kadar kırmızı et ve sınırsız domates yenilebilir. 6-8 bardak arası su içmek şarttır. Yağ yakan çorba bugün yalnızca 1 kez içilmelidir.

Altıncı günde; istenildiği kadar et ve sebze yenilebilir. Patates yenilmeyecektir. Yağ yakan çorbadan en az 1 defa içilmelidir. Haftanın son gününde, kepekli pirinç ve sınırsız sebze yenilebilir. Doğal meyve suları içilebilir. Yağ yakıcı çorba da içilmelidir.

[reklam1]

20 günde 5 kilo verdiren diyet

Ünlü ABD’li  Dr.  Moreno kendine özel geliştirdiği beslenme yöntemi ile kilo problemi yaşayan hastalarına 20 günde en az 5 kilo verdirmeyi başardı. Dr. Mike Moreno’nun geliştirdiği bu beslenme yöntemini aslında anlattığı kitabı ABD’de ve Avrupa’da en çok satanlar listesine girmeyi başardı. . Dr. Moreno, metabolizmayı daha çok hızlandıracak şekilde, günlük 20 dakika yürüyüş ile desteklenen protein ve meyveden oluşan zengin diyetini 4 ana evreye oturtuyor. İşte o önemli dört evre;

[reklam1]

1- Hızlandırma

seker-azaltma

İlk olarak kandaki fazla şekerin atılımıyla, yağ yakımı hızlandırılıyor ve yağ depolanması önüne geçiliyor. Günlük en fazla 1000 – 1200 kalorilik bir beslenme kapsayan evrede, genelde verilen 5-7 arası kilo, vücuttaki ilk önce sudan gidiyor.

Birinci evreye örnek günlük diyet:

– Yağsız bol bol protein
– Nişasta olmayan bol sebze
– düşük şekerli meyve
– (az yağlı yoğurt gibi)
– 1 porsiyon doymamış yağ ürünü
– Yeşil çay
– 2 litre su

2- Çalıştırma

baklagil

Kalori tüketimini artırarak ve azaltarak kurulan zikzaklı dengeyle yağ yakımının sürekli hale getirildiği ikinci evre. Günlük alınan kalori 1500’e çıkıyor fakat amaç en fazla 2-3 kilo verdirmek. Yağlı ürünlerden bir porsiyon kesilerek, karbonhidrat 2 porsiyona çıkarılıyor. (Baklagil, esmer pirinç, bulgur, kuskus, mısır, kabak, tatlı patates)

3- Gerçekleştirme

meyve-ile-zayiflama

İstenen kiloya yaklaşma evresi. Diyet, meyve, protein, yağ ve nişasta açısından zenginleştirilebilir. 2’nci evredeki diyetten farkı, protein miktarının azaltılmış olması ve 100 kalorilik abur cubura izin verilmesi.

4- Varış ve Devamı

kucuktabak_diyet2

İstenen kiloya gelindiğinde bunu korumak için tüm hafta sağlıklı beslenerek, hafta sonlarında sevilen yiyeceklerle ödüllendirme stratejisini benimsemek.

Dr. Moreno, gece 2’den sonra meyve yenilmesine karşı çıkarak, içerdikleri şekerin yakılmamasından dolayı yağ olarak depolanacağı konusunda uyarıyor. Moreno, “En yeni bulgular, ne kadar hızla fazla kilolar verilirse, o ölçüde istenilen kiloda kalmanın daha mümkün olduğunu gösterdi” dedi.

[reklam1]