1 haftada 5 kilo verme

1 haftada 5 kilo verme, aslında pek çok kişinin bir gayesi olsa da bu durum son derece sağlıksızdır ve bu denli yüksek kilolar vermekten kaçınılmalıdır. 1 ayda 5 kilo vermek ile 1 haftada 5 kilo verme arasında çok büyük farklar vardır.

Normal fonksiyonlara sahip ve ortalama değerlerde kilosu olan biri için son derece yüksektir. Bu sebepten ötürü kesinlikle bir eylemden kaçınmalı, kilo vermek istiyorsanız, bu iş konusunda uzman ve okulunu okumuş olan diyetisyenlerden destek almanız gerekmektedir.

5 kilo verme, kulağa güzel gelse de yukarıda da bahsetmiş olduğumuz üzere kaçınmanız gereken bir durumdur. Siz de zarar görmek istemiyor ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu durumdan kaçınmalısınız. 1 haftada 5 kilo verilmesi hem çok zor hemde çok sağlıksızdır.

Evet  gelelim 1 haftada nasıl 5 kilo verebiliriz konusuna.

[reklam1]

10 Günde 5 kilo Zayıflama

Yazın bitmesi ile kilo verme telaşı başladı ve herkes kısa sürede kilo vermeye çalışıyor. fakat sıkça duydugumuz sorulardan biriside 10 günde 5 kilo zayıflama mümkün mü ? Aslında bir çok konumuzda bunu belirttik fakat yinede belirtelim 10 günde 5 kilo verebilmeniz mümkün değildir. Ve kesinlikle çok sağlıksızdır.

Bu kiloyu 1 ay içersinde vermeniz en sağlıklı olanı olacaktır. Çünkü kalıcı kilo vermek istiyorsanız bunu mutlaka zamana yaymalısınız. Öncelikle söylememiz gereken önemli nokta; mutlaka sağlıklı bir diyeti ve egzersiz yapmalısınız.. Amaç mutlaka sağlıklı zayıflama olmalıdır.

[reklam1]

Kahvaltı 

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir
  • Şekersiz ya da tatlandırıcılı çay yahut kahve
Öğle Yemeği
  • Kayısı kıvamında haşlanmış 2 adet yumurta
  • Sınırsız domates ve salatalık
Akşam Yemeği
  • 7 adet ızgarada pişirilmiş köfte (Ekmek tüketmeyin)
  • Bol limonlu, maydanozlu salata

 

[reklam1]

2 Haftada 5 kilo verdiren diyet

Artık aynaya baktığınızda o gördüğünüz fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı sanırız geldi.  İstemediğiniz fazla kilolarınızdan şu sağlıklı olmak şartı ile diyet listesi ve egzersiz ile kurtulabilirsiniz. 2 haftada yaklaşık sağlıklı olarak 5 yada 6 kilo verdiren bu diyet herkes yapabilir. Unutmayın ki diyet boyunca günde 2 litre su içmeniz şart ve buna mutlaka özen gösterin. Ayrıca tavsiye olarak günde 2 fincan yeşil çay için ve hergün belli saatlerde egzersiz yapmanız gerekiyor.

2 Haftada 5 kilo verdiren diyet verebilmek için günde 2 porsiyon süt ürünlerinden mutlaka en az birini tüketmeniz gerekiyor ve bu diyette, kepek ya da buğday ekmeği, meyve ve mutlaka bol bol protein tüketmelisiniz.

[reklam1]

Kahvaltı

diyet_kahvalti_tabagi_h427-1

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 2 ince dilim light peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates

 

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğle

diyet-balik

  • 100 gr ızgara köfte, biftek ya da tavuk göğüs
  • 1 kase light yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal

Akşam

salata1b

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yeşil salata

Yatmadan Önce

  • 1 adet elma ya da kivi
[reklam1]

6 Günde 5 Kilo Verme

Türkiye’nin en sevilen ve en takip edilen zayıflama blogumuza hergün gelen soruları cevaplamaya çalışıyoruz. Bugün yine gelen bi soru dikkatimizi çektiği için yanıtlamak istedik. Soruda ” 6 Günde 5 Kilo Verebilir miyim ? ” deniyordu. Hergün onlarca makale ile bunları açıkladık ama tekrar açıklayalım 🙂

6 Günde 5 Kilo Verme ihtimalininin hem fiziksel hemde sağlık açısından mümkün olmadığını bilmeniz gerekmektedir. 5 Kilo verebilmeniz için 35 bin cal yakmanız gerekmektedir. Bunu normal bir insan normal bir hareket düzeyi ile 1 ay içersinde ancak verebilir.  Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız sizin için hazırladığımı diyeti deneyebilirsiniz.

[reklam1]

 

Kahvaltı

diyet-kahvalti-zayiflama
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
3 ince dilim kızarmış ekmek
Şekersiz çay ya da taze sıkılmış portakal suyu
5-6 adet zeytin


Öğle Yemeği

patates-haslama
2 adet orta büyüklükte haşlanmış patates (üzerine limon sıkarak tatlandırabilirsiniz)
1 porsiyon haşlanmış brokoli
2 ince dilim kepek ekmeği
2 adet hurma

Akşam Yemeği

diyet-balik
100 gr. yağsız etten yapılmış ızgara et ya da köfte
Bol yeşillikli mevsim salata
1 kase yoğurt

 

[reklam1]

Ayda 5 kilo verme diyeti

Ayda 5 kilo vermek hayal değil, aslında yapılması gereken birkaç ipucu, sabır ve özenden başka birşey değil. Tabiki aslında bunlardan daha önemlisi sağlıklı bir beslenme programı. 5 kiloyu kolayca verebilirsiniz. 1 ay gibi kısa bir sürede kilo 5 kilo verdiren diyet listesine geçmeden önce bilmeniz gereken “salatalık, kıvırcık ve domates” ağırlıklı diyet programına başlamaya hazır olmanız gerektiğini söylemeliyim. Su içmeyi sevmeyenlere üzücü bir haberim var.

Bilinçsiz ve sağlıksız diyetler sağlığınızda geri dönüşü olmayan hasarlar bırakabilir, hatta hayatınıza mal olabilir. Bu nedenle sağlıklı diyet seçim yaparak stresten uzak kilo vermeye çalışın Unutmamanız gerekiyor  ki bol bol su içmelisiniz. 1 ayda 5 kilo vermek programı için hazırladığımız diyet programına şimdi başlayalım.

Ayda 5 kilo verme diyeti ile zayıflamaya başlıyoruz!

[reklam1]

Kahvaltı:

diyet-kahvalti

Domates, salatalık, 30 gram kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay

Ara Öğün:

meyve-tabagi

100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle:

salata-diyeti

1 dilim kepek ekmeği, salata, iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen

Akşam:

tavuk-diyet

Yağsız salata, 200 gram ızgara tavuk

 

[reklam1]

 

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

5 kilo vermek istiyorsunuz fakat bunu 1 haftada mı vermek istiyorsunuz ? Üzgünüz ama mümkün değil, 5 kilo 1 ay içersinde verilirse hem sağlıklı hemde kalıcı olabilir.  Öncelikle acele etmeyin aldığınız kiloları 1 günde almadınız bu sebeple 1 günde veremezsiniz. Vücudunuzdan yavaş yavaş zamanla atmanız gerekiyor. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız eğer beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz ve sonrasında sürekli hareket etmeniz şart. 5 kilo çok yüksek bi rakam değil bu sebeple kolaylıkla verebilirsiniz ama burada önemli olan bu kiloları tekrar almamanız. Sağlıksız ve hatalı bir şekilde verirseniz daha fazlasını kolayca geri alırsınız.

Sizin için diyet listesinden ziyade alışkanlıklarınızı değiştirecek önerilerde bulunmak istiyoruz. Neler yaparsak kilo veririz ve kilomuz sağlıklı şekilde kalıcı olur. İşte anlatalım. Bunun 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi olarak düşünmek yerine sağlıklı beslenme felsefesi olarak düşünün.

Başlıyoruz!

[reklam1]

1- Şeker  Yasak

kilo-verme-tatli

Şeker ve şeker içerek her türlü yiyecek yasak.

 

2- Kızartma Yasak

patates-yok

 

Evet çok güzel biliyoruz fakat patates kızartması dahil tüm kızartılan yiyecekler yasak.

 

3- Bol bol su için

Su İçerek ZayıflamaEğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 2 lt su tüketmeniz şart. Kesinlikle su içmelisiniz.

4- Salata candır.

salata1b

 

Ara öğünlerde mutlaka salata tüketmeye çalışın. Salata hem açlığınızı bastırır hemde acıkmanızı önler.

5-Akşam kesinlikle yemek yok.

10-adimda-zayiflayin-5646427Akşam 8den sonra meyve bile yasak. Kendinizi açlığa teslim edin.

 

6- Tabiki Egzersiz yada Hareket Şart

mekik_gobekyagi

 

Evde otururken 15-20dkınız harekete ayırın.  Mekik çekin, Zıplayın, Dans Edin.

 

7- Uyku Düzeni Çok Önemli

yetersizuyku_gobekyagi

Kilo vermek istiyorsanız eğer uyku düzeni çok önemli. Mutlaka en az 8 saat uyku almanız gerekiyor.

 

8 – Yavaş yemek yiyin.

10-adimda-zayiflayin-5646428

 

Yediğiniz her türlü yiyecegi en az 20 kez çiğneyin.

 

[reklam1]

 

 

3 Haftada 5 Kilo Verme Diyeti

 3 haftada 5 kilo vermek  istediğinizi duyar gibiyiz. Ünü Zayıflama Uzmanı Dilara Koçak  ünlü diyet listesi ile çok kısa sürede kilo verebileceksiniz.  Günde en az 7 – 8 bardak su içilmeli diyen Koçak, diyet içeceklerin de çok yararlı olmayacağını eklemekten vazgeçmiyor.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması gerektiği savunan Koçak, fakat burada yer alan genel diyet listesini herkes uygulayabilmektedir. Diyet sebze ve meyve ağırlıklı tüketimi üzerine kurulmuştur. Bu diyet sayesinde bir haftada 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür.
Diyet süresince bol su içmeniz önerilmektedir. Su, diyette bir vazgeçilmezdir ve günde en az 2 litre içilmesi önerilmektedir.
[reklam1]

Kahvaltı – 08.00 – 09.00 arası:

kahvalti-zayiflamak

2-3 adet haşlanmış yumurta
peynir
orta boy domates
Salatalık
Şekersiz çay

Ara öğün – 11.00:

1 kâse  yağsız yoğurt

 

Öğlen yemeği – 12.30 – 13.30 arası:

balik-protein-diyet

1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık tüketebilirsiniz. Ama döner, Adana kebap gibi yağlı etlerden uzak durun.

 

Akşam yemeği – 19.00 – 20.00 arası:

diyet-salata-tarifi

Tıpkı öğlen yemeği gibi, 1 porsiyon (120 – 150 gr.) ızgara et
Salata

[reklam1]

 

20 günde 5 kilo Verme

Zayıflama programlarının özellikle kişiye özel (cinsiyet, yaş,  fiziksel aktivite, yaşam tarzı, beslenme alışkenlıkları ve vücuttaki yağ oranı ile doğru orantıalı olarak) hazırlanması gerekmektedir. Çünkü gerçek kilo kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür.

Bu sebeple 20 günde 5 kilo verme programızı uygulamak için diyetten daha çok neler yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor.  Bu sebeple size madde madde neler yapılması gerektiğini anlatalım.

[reklam1]

Su çok önemli

su-zayiflatir

Su, zayıflarken sağlıklı olmanızı ve boşaltım sisteminizi çalıştıracağı için şişliklerinizin veya ödeminizin olmamasını sağlar. Cildinizin nem dengesini korur. O yüzden her gün mutlaka 1,5-2 litre civarında su içmek gerekir.

 

Ara öğünleri atlamayın.

Zeytinyağlı-Taze-Fasulye

Ana öğünlerinizden 2-2,5 saat sonraya koyduğunuz küçük ara öğünler hem metabolizmanızın çalışmasını hem kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayacağı için mutlaka yapılmalıdır.

 

Bol Bol Meyve

meyve-tabagi

Yeterli C ve A vitamini, cilt elastin dokunuzun artmasını sağlayacağından salatalarınızı ana öğünlerinizde, meyvelerinizi ara öğünlerinizde mutlaka tüketin.

 

Sebze Tüketin

sebze_460

Posa hem barsak faaliyetlerinizin düzgün gitmesini, hem de öğünde aldığınız yağın bir kısmına yapışarak atılmasını sağlamaktadır. Sebze, meyve, kuru baklagiller, yulaf, tam tane ekmekleri posa açısından zengindir.

 

D Vitamini Önemli

yuruyus-kilo-verme

D vitamini kaynağı güneşten, kendinizi mahrum etmeyin. Son 2-3 yılda yapılan çalışmalar öğünle beraber alınan yağsız kalsiyum ürünlerinin barsaktan yağ atımını artırdığını göstermektedir. Bu yüzden ana öğünlerinizde yağsız yoğurt, yağsız ayran, kefir gibi ürünleri mutlaka tüketin.

 

Salata Yağsız Olmalı

salata1b

Yemeğinize, salatanıza koyduğunuz 1 çorba kaşığı yağ 90 kaloridir. Tamamen yağsız beslenme söz konusu olmadığı gibi, yüksek yağlı beslenmenin de bir faydası yoktur. O yüzden besinlerinizi pişirirken ve seçerken, kızartılmamış olmasına, yüksek yağ içeren soslar bulundurmamasına dikkat edin.

 

Yaşantınız size her zaman istediklerinizi sunmayacak. Arkadaşlarınızla yemeğe gideceksiniz, doğum günü ve yıldönümü kutlamalarınız olacak, bir ikramı kıramayacak durumda olabilirsiniz. Ertesi gün egzersizini biraz fazla yaparsınız veya kaçırdığınız besinin durumuna göre bir miktar beslenmenizi düzenlersiniz.

[reklam1]

1 Ayda 5 Kilo verdiren Diyet

1 ayda 5 fazlalık vermek ister misiniz diye sorsak sanırız herkesin cevabınız “EVET” oluru. Ama kim diyet yapacak, kim spor yapacak sorularıda kafanızı kurcalayıp dururdu.  Aslında o kadar da zor degil, aç kalmadan spor yamadan sadece beslenme alıskanlıklarını hafifce değiştirerek hızlı ve sağlıkl bi şekilde kilo vermeniz elinizde, 10 günde ortalama 1.5 – 2 kilo vereceğiniz bu diyetle kilolaraınzdan sizi kurtaracak…

Öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeklerini doyurucu ve hafif gıdalar sunan bu diyet sayesinde açlıktan kurtulacaksınız. işte 1 Ayda 5 Kilo verdiren Diyet özellikleri ve detayları;
[reklam1]

 

1- Tamamen unutun

?
?

Sık yediğiniz, yağ ya da şeker oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 30 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.

 

2- Su için

suicme460

Daha fazla su içmeye başlamalısınız. Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir.

 

3- Yemeğin ardından yatağa girmeyin

uykusuzlukgen.jpg

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.

 

4- Sık yiyin

yemek-yemek-kilo-verme

 

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.

ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Kahvaltı Seçenekleri

1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kâse meyveli yoğurt

Öğle Yemeği Seçenekleri

1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

Akşam Yemeği Seçenekleri

1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

 

[reklam1]

1 ayda 5 kilo verme egzersizleri

Hareket ederek 1 ayda 5 kilo vermek mi istiyorsunuz ?  Bu basit 3 hareket ile kiloyu vermeniz mümkün. fakat egzersizden hariç beslenmeye çok dikkat etmelisiniz. Sadece egzersiz ile maalesef kilo vermeniz söz konusu olmayabilir. Unutulmayn ki kilo vermenin sadece %20’u harekettir. %80’i beslenmedir. Eğer beslenmeye dikkat etmez iseniz 24 saatte bile koşsanız kilo vermeniz imkansızdır.

Bu hareketler düzenli beslenme sonrasnda yapılarak kilo vermenizi hızlandırabilecek bir eylemdir. Şimdi gelelim 1 ayda 10 kilo verme egzersizleri hareketlerine. sadece 3 hareket ile kilo vermeniz mümkün.

Uzmanlar tarafından, her bi hareketi 15-20 tekrarla üç set halinde yapmanız öneriliyor.

[reklam1]

Basit köprü

kopru-1

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, kollarınızı iki yana uzatın. Hareketi yaparken kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin.

Köprü hareketini yaparken sırtınızı değil, kalçalarınızı zeminden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın.

Eller üstünde köprü

kopru-2

Yine basit köprü pozisyonunu alın ama bu defa ellerinizin üstünde kalacak şekilde bedeninizi yerden kaldırın. Bu hareket, karın ve kalça kaslarınızın daha da zorlanmasını sağlar.

Tek taraflı köprü

Glute-Bridge-March

Harekete başlarken basit köprü pozisyonunu alın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı, tıpkı basit köprüde olduğu gibi yerden kaldırın. Hareketi, diğer dizinizi çekerek tekrarlayın.

Bu hareket, vücudunuzun bir tarafındaki kasların daha yoğun bir şekilde çalışmasına ve daha güçlü olmasına yardımcı olur.


[reklam1]