1 Ayda 7-8 Kilo Vermek

Zayıflopedi, olarak herkese sağlıklı günler 🙂 Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “1 ayda 7-8 kilo vermek istiyorum” Maalesef, hergün  onca makale yazmamıza rağmen böyle kötü sorular alıyoruz. Şunu bilmeniz gerekiyor ki 1 ayda 7-8 kilo vermek mümkün ama sağlıksızdır..

7-8 kilo 1 ay için ciddi bi rakamdır ve sağlıklı verilebilmesi için gerekli süre en az 2 yada 3 ay olmalıdır.  Bu sebeple 1 ayda 7-8 kilo vermeyi önce bi unutun. 1 Ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı 2 ile 4 arasında olmalıdır. Elbette, Sağlıklı beslenerek ve hareketli güzel bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı bir şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinizi hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim ayda 7-8 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

 

Başlıyoruz!

1. Hareket, Hareket, Hareket

Kilo vermenin En önemli adımı ; Hareket etmek.  İster spor salonuna yazılın, isterseniz evinize koşu bandı alın yada dışarıda yürüyüş yapın. Her ne olursa olsun vücuttaki birikmiş kalorilerin yakılmasını 1. adımı ; hareket etmekdir.

[reklam1]

2. Su Tüketmek

 

 

,

 

 

 

 

 

 

Su içmek tüm canlılar için her zaman yaşam kaynağı olmuştur. Günde en az 2-3 lt su içmeye özen gösterin.

[reklam1]

1 ayda 7 kilo vermek

Yaz geldi, çoğumuz hızlıca kilo vermek istiyoruz değil mi ? Fakat özel durumlarda ( düğün, nişan, söz ) gibi biraz daha hızlı kilo verilebilir. fakat bunu alışkanlık haline getirmek, 1 ayda 3-4 kilo yerine , ayda 15 kilo vermeye çalışmak tıbbi açıdan sorun yaratır.

Sağlıklı olan haftada 2 yada 3 kilo zayıflamaktır.  unutmayın ki aç kalarak sağlıklı zayıflama olmaz. İhtiyacınız kadar beslenmeniz şart. Ve tabiki beraberinde düzenli egzersiz ve gün içinde bitki çayları, tüketmeniz oldukça iyidir. Gerektiğinde kullanılabilecek doğal bitkisel karışımlar, baharatların oluşturacağı paket en doğru olanıdır.

[reklam1]

Sabah

diyet_kahvalti_tabagi_h427-1

10.00-10.30: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara

yesil-elma

 

 

14.00-14.30

probiyotik-yogurt

1 kase yağsız yoğurda 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.

 

Akşam: 19.00

balik-et-tavuk

1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.

Gece: * 4 adet kuru kayısı.

[reklam1]