Evde Basen Eritme Hareketleri

Basen eritme hareketlerini her gün 10 – 15 dakika yaparak harika vücuda sahip olabilirsiniz. Evde yapabileceğin basen eritme hareketleri ile hem kalçalarınız şekle girebilir hem bacaklarınız incelecek kilo vereceksiniz. ! yani üçü bir arada!

Egzersizlerden gerçekten fayda görmek için her birini 10 kere tekrar edip, bu onlu tekrarı üç kez yapmalısınız. Başlarken esneme bitirirken streçing hareketleri yapmanız kaslarınızı güçlendirecektir. Spor bittikten sonra 2 büyük bardak su için ki yaktığınız yağları terleme veya idrar yoluyla hemen vücuttan atın.

İşte Evde Basen Eritme Hareketleri

[reklam1]

 

Basen Eritme Hareketleri – Fit TV

Bayanların en büyük sorunlardan birisi de sanırız basen sorunu. Basen Eritmek kilo verenler için zor ve uzun süren bir eylemdir. Günlük olarak yürüyüş yapmakla beraber, basen egzersizleri ile bunu desteklemeniz gerekiyor.  Çikolata, Şeker ve Tatlı gibi sadece basen yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Özellikle çikolata basen bölgenizde biriken bir yiyecektir.  Bu sebeple çikolata ve tatlı tüketimlerinize ara vermelisiniz.

Gelelim basen eritme seçeneklerinizden biri olan egzersiz yapmanıza. Videomuzu izleyerek basen eritme egzersizleri hakkında bilgi alabilirsiniz.

 

Basen Eritme Hareketleri

[reklam1]

Basen Eritme Diyeti

Beslenme düzeninize ve hatalarınıza göre bazen vücuda oranla basen bölgeniz daha geniş olabilmektedir. Basenleriniz de biriken fazlalıklar özellikle kadınların büyük kabusu. Bu sebeple kadınlar basen fazlalıklarınızdan kurtulmak adına çeşitli arayışlarına girebilmektedir. Basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmak için;

  • Öncelikle kişi kendine güvenmeli.
  • Kilo vermek oldukça zorlu bir süreçtir. Özellikle basen bölgesi için. Sabırlı olmak gerekecektir.
  • Amaç hızlı kilo vermek değil sağlıklı kilo vermektir.
  • Gün içinde basen diyetine destek amacı ile yarım saatlik yürüyüşler ya da egzersizler yapılmalıdır. Bu sayede kilo verme zamanı daha çabuk olacaktır.
  • Fazlalıkların olduğu bölgelere masaj yapılması sarkmayı önleyerek daha sıkı görünmesini sağlayacaktır.
[reklam1]

Bu diyete başlayanlar özellikle sabah kalkıldığında ılık bi suyun içine biraz bal ve limon suyu katarak 1 su bardağı kadar ihmal etmeden tüketmelidir.

Örnek Basen Eritme Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Aç karnına 1 su bardağı limonlu, ballı ılık su
  • 1 adet şeftali
  • 1 adet kabukları soyulmamış elma

Ara Öğün

  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir

Öğle Yemeği

  • Bol yeşillikli salata
  • Yağları ve derisi alınmış 1 porsiyon tavuk ızgara

Ara Öğün

  • 5 adet yulaflı bisküvi
  • Kabukları soyulmamış 1 adet elma

Akşam Yemeği

  • Zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon yeşil fasulye
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yeşil salata

Gece

  • 1 su bardağı tarçınlı ılık süt
  • İhmal edilmeden gün içinde en az 1,5 litre su

Basen eritme diyeti 1 hafta boyunca bu şekilde devam edilmelidir. Ancak diyeti her gün uygulamak istemeyenler haftada 2-3 defa diyet listesine sadık kalabilir ve bu diyet 2 ay boyunca devam edilerek hoş bir vücuda kavuşulabilir.

[reklam1]

Popo Eritme Hareketleri ( Resimli )

Kalça yani popo eritme durumu kadınlarda daha sorun olan bir durumdur. Özellikle bayanlar bu sorunu gidermek için br çok yönteme başvursalar da istedikleri gibi kalçalarıa sahip olamayabiliyorlar.  Bölgesel Kilo sorunu olan kalça sorunu tek başına diyetler ile ortadan kalmaz. Egzersiz mutlaka şart.

Bu sebeple kendinize uygun bi diyetli uygulanırken aynı zamanda popo eritme egzersizlerde yapılmalıdır. Kalça kısmında ki yağların eriyip istenilen bir kalça boyutuna ulaşılabilmesi için düzenli olarak egzersizler devam ettirilmelidir. Vücudunuzu şekle sokacak bu egzerizlzeri yapmak için evde sadece 20 dakikanızı ayırmak yeterlidir.

[reklam1]

İşte Popo Eritme Hareketleri

 

basen-eriten-hareketler-resimli-anlatım

 

Bacaklarınızı asagı yukarı en az 20 kere indirp kaldırın,

basen-eritme-egzersizleri-resimli-anlatımSırt üstü yatarak ellerinizi sabitleyin, iki bacagınızı birleştirerek 20 kere asagı yukarı kaldırıp indirin,

 

 

basen-inceltici-hareketler-resimli-anlatım

 

Çok zor ve etkili bi yöntemdir. Sırt üstü uzanın, sırayla bacaklarınızı kafanızda birleştirmeye çalışın.

 

 

basen-bolgesini-eriten-hareketler-resimli-anlatım

Dik Durun, Bacaklarınızı hafifçe acın. Oturup kalkarak bacaklarınızı sertleştirin.

basen-bolgesini-eriten-hareketler-resimli-anlatım-2

 

Sırt üstü sabit yatın, bacaklarınızı birleştirerek göbeğinize çekip indirin.

[reklam1]

 

Basen Eritme Yöntemleri

Yaz geldi! O hayal ettiğiniz bikini vücuduna bu sefer kavuşmaya ne dersiniz? Uzun süredir canınızı sıkan basenlerinizden vereceğimiz 3-4 temel hareketleri uygulayarak kurtulabilirsiniz.

 

Bikini alışverişine çıkmadan önce bu egzersizlere hemen şimdi başlayın, deneme kabininden  hayal kırıklığına uğramadan çıkın!

 

 

[reklam1]

İşte, adım adım basen eritme hareketleri…

 Dizinizi Bükün 

Yüz üstü yere uzanın. Dizinizi bükün ve yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Dizinizi kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Bu hareketi, her iki bacağınız için de 15 tekrarlı ikişer set olarak yapın.

 İki Dizinizi Bükün 

İki dizinizi beraber bükün. Yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Bu hareketi de 15 tekrarlı 2 set olarak yapın.

 Sağ bacağınızı kaldırın 

Dizinizi bükmeden, nefes vererek, sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirip başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi sol bacağınızla da uygulayın. Bu hareketi 25 tekrarlı 3 set halinde yapın.

[reklam1]