Ender Saraç Haftada 4 kilo

Dr. Ender Saraç, ciddi bi rahatsızlığı olmayan, fazla kilosu olanlar kişiler için 1 haftalık diyet listesi hazırladı. Bu diyet ile haftada 4 kilo verebilmeniz amaçlanmaktadır. 
Bu diyeti yapan kişiler haftada 3 yada 4 kilo vererek sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi amaçlıyor.  Sadece diyet yaparak kilo vermenin mumkun olmadıgnı belirten ender saraç, akşamları mutlaka yürümeyi yada egzersiz yapmayı tavsiye ediyor.   Sitemizden evde egzersiz programlarını inceleyebilirsiniz.
[reklam1]

Ender Saraç 5 günde 1 Beden incelme

Dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri de maalesef ki Obezite. Sağlığımızı ne derece tehdit ettiğini sanırım hepimiz az çok biliyoruz. Bir çok insan obezitenin hastalıkları tetiklediği ve hatta ölümle karşı karşıya getirdiğini biliyoruz. Artık bu zehirli sağlıksız yağ fazlalıklarını üstümüzde taşımanın bir anlamı yok.

Dr Ender Saraçın önerisi ile sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vererek zayıflamaya başlayın. Bu diyet ile 5 günde 1 beden incelmeniz çok basit. Ama unutmayın ki diyetin yanında egzersiz mutlak olmazsa olmaz. Sizler içinde makalemizde nasıl kilo vereceginizi anlatan egzersiz çeşitlerde var.

Hadi başlıyoruz!

[reklam1]

KAHVALTI

  • 3 – 4 parmak taze dil peyniri
  • biraz ceviz içi

ARA ÖĞÜN

  • ufak yeşil elma,

ÖĞLE

  • 3 yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısından omlet,
  • 3 hafif acı sivri biber.

ARA ÖĞÜN

  • 4 kaşık yağsız yoğurt

AKŞAM

  • 100 gram light ton balığı,
  • 1 beyaz soğan,
  • 2 az acı sivri biber,
  • Bolca roka ve tere.

GECE

  • 1 kivi,
  • Bir avuç tuzsuz veya az tuzlu leblebi.

 

[reklam1]

Ender Saraç Haftada 2 kilo verme

Bir dakika! Haftada 2 kilo vermek istediğinizi öğrendik. Ender Saraç Protein Diyeti ile haftada 2 kilo nasıl verebileceğinize dair bilgilere değineceğiz. İşin aslına gelirsk protein diyeti çok uzun süre uygulanmazsa hızlı kilo vermenizi sağlar.  Haftada 2 kilo verebilmek için “et, tavuk, balık, yumurta” gibi bol proteinli besinler tüketerek başlayabiliriz.

Dr Ender Saraç, sağlıklı ve kalıcı diyetleri ile Tüm Türkiye tarafından tanınan ve taktir edilen bir beslenme uzmanıdır. Diyetlerini tam anlamıyla uygularsanız yüzde yüz başarılı sonuç alacağınzdan hiç şüpheniz olmasın.  Dilerseniz hemen başlayalım.

İşte Ender Saraç Haftada 2 kilo verme diyeti.

[rekam1]

SABAH

diyet-kahvalti

  • 1 katı yumurta,
  • 5-6 adet zeytin,
  • 2 salatalık,
  • 2-3 parmak kadar yağsız peynir,
  • 3 yemek kaşığı çökelek peyniri üzerine yarım çay kaşığı çörekotu, 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı karıştırılacak.

ÖĞLE

salata-diyet

  • Roka,tere, dereotu,
  • Sivri biber,
  • Salatalıktan oluşan yeşil salatanın üzerine 150 gram kağıtta light ton balığı.

ARA ÖĞÜN

  • 1 avuç karadut,
  • 3 ceviz içi.

AKŞAM

tavuk-izgara-diyet

  • 4-5 adet ekmeksiz, yağsız kıymadan köfte.
  • 2 haşlanmış kabak,
  • 6-7 adet közlenmiş acı sivri biber.

GECE

  • 5-6 adet diri, orta boy çilek.

 

Protein diyetleri kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle bol suyun yanısıra roka, tere, dereotu, taze soğan, maydanoz, salatalık gibi kalorisi çok düşük ama lifli, posalı ve klorofilli yeşillikleri tüketin.

[reklam1]

 

Ender Saraç Zayıflama Diyeti

Tüm bayanların yakından takip ettiği Dr Ender Saraç, sizler için harika bi diyet programı öneriyor. Sadece Diyet programı önermekle kalmayıp nelerin yasak olduğunu ve kilo vermek için ne gibi hareketler yapılması gerektiğini bizzat anlatmış.
Dr. Ender saraç, TV programlarında, gazetelerde ve internet sitelerinde yüzlerce başarılı makaleleri ve zayıflama diyetleri ile tanınıyor.  Aç bırakmadan keyifli şekilde kilo vermek isteyenlerin ilk tercihleri arasında gelen saraç, kilonun sağlıklı beslenme ve hareket ile hızlıca verilebileceğini aktarıyor.
İsterseniz başlayalım ? İşte Ender Saraç Zayıflama Diyeti
[reklam1]

Kalkar kalkmaz

limon-su-zayiflamak

Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).

Sabah sporu

kosarken-dogru-nefes-almak[1]
35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

kola-icmek
– Kolalı, şekerli içecekler
– Kızartma
– Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
– Alkol (özellikle bira)
– Beyaz un
– Beyaz şeker
– Doğum kontrol hapları
– Aşırı gündüz uykusu
– Çikolata
– Yağlı çerezler
– Cips
[reklam1]

Ender Saraç’ın Zayıflatan Diyeti

Hem kilo sorunu yaşayıp hemde de diyet yapmayan hemen hemen kimse yoktur sanırız. Malum yaz geli,  tatilde ne giyeceğim yada çok sevdiğim kıyafet üzerime olmuyor diyenleri duyar gibiyiz, Dr. Ender Saraç tam size göre bir diyet hazıarladı. 3 günde 2-3 kilo arasında kilo vermenizi sağlayacak olan bu sağlıklı diyet programı tatilde kıyafetlerinizin içine rahatlıkla sığmanızı sağlayacaktır.

Yine hızlı kilo vermenizi sağlayan şok diyetlerde olduğu gibi bu şok diyeti de sürekli uygulamamanızı ya da ufak ufak aralar vererek uygulamanızı kesinlikle tavsiye ediyoruz. 2 günde zayıflatan diyet gibi etkisi kısa sürede gözlemlenmektedir. Dr. Ender Saraç tarafından hazırlanan diyet listesi kişinin günlük hayatta yediği yiyeceklerden fazla kısıtlanmadan hazırlanan program hızlı bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafında oldukça raağbet görüyor.

[reklam1]

Ender Saraç’ın Tok Tutan ve Zayıflatan Diyeti

Sabah :

* 1 dilim tam buğday ekmeği,
* Az yağlı peynir,
* Lop yumurta,
* Maydanoz, sivri biber,
* 1 tatlı kaşığı bal.

Öğle :

* 1 porsiyon tavuk yada balık,
* Yeşillikleri bol, bir salata,
* 1 porsiyon zeytin yağlı kabak yada ıspanak yada pazı yemeği.

Ara :

* Sütlaç yada puding, bol tarçınlı,
* 1 kivi veya muz,
1 avuç ceviz yada badem.

Akşam :

Çorba(mercimek veya diğer baklagillerden),
Ispanaklı börek(sıvı yağ ile yapılmış,)
* Közlenmiş biber,
* Zeytin yağlı taze fasulye.

Gece :

Fırında meyve veya tarçınlı cevizli meyve salatası,
* Çekirdekli siyah üzüm.
Not : Gün içersinde 5-6 bardak yeşil çay veya rezene içmelisiniz.

[reklam1]

Ender Saraç Sağlıklı kilo Verme

Diyetisyen Dr. Ender Saraç, sağlıklı zayıflamanın önemli formüllerini ve sağlık önerilerini sizler için açıklıyor. Zayıflamak için kurallar neler ? Öncelikle diyete başlamadan önce kendinizi hazır hissetmelisiniz. Bununla birlikte, kilo alma nedenlerini öğrenmemiz için kan tahlilleri yaptırmalısınız.

Size kilo aldıran yiyeceklerin ve sorunların nedenini bilmelisiniz. Şeker gibi çeşitli hastalıklar yüzünden kilo alabilirsiniz. Eğer gerçekten #diyet yapmak ve zayıflamak için sizce doğru bir zamanda mısınız ?
[reklam1]
Zayıflamak için, psikolojik olarak da kendinizi hazır hissetmeniz çok önemlidir. Diyetisyen Ender Saraç sağlıklı zayıflamanın kurallarını ve diyet yapmanın olmazsa, olmazlarını açıklıyor. Daha fazla ayrıntıya, ilgili videoyu izleyerek, diyet hakkında daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Haydi izliyoruz!

[reklam1]

Ender Saraç Diyet Listesi

Dr. Ender Saraç, Zerrin Özer’e 6 ayda nasıl 33 kilo verdirttiği programını ilk kez anlattı.. 

Zerrin Özer düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak için verdiğimiz tüm diyetleri harfiyen uygulamaya ve spor yapmaya hemen başladı. Diyet sürecinin başında ise her gün spor salonunda hoca eşliğinde çalıştı. Her geldiğinde vücut analizini yeniledik, yağdan mı, sudan mı kilo verdiğini kontrol ettik, ona göre Zerrin Özer’i hemen yönlendirdik.  Fitness aletleriyle çalıştı, koşu bandında 1 saat geçirdi. Daha sonraları da haftanın 3 günü spora gitmeye devam etti

[reklam1]

Formülünde 7 şifalı madde içeren, zayıflamaya yardımcı, metabolizmayı canlandıran bitkisel destek kullandı.

– Bedenini tanıdı, ona göre beslenmeye başladı.

– Tarçın, zencefil, zerdeçal ve keten tohumu tüketti.

– Hamur işlerini çok az yedi.

– Günde 2 litre sıcak su, en az 4 bardak yeşil çay içti.

– Zayıflamaya yardımcı bitki çayından her gün 3 bardak tüketti.

– Her gün 1-1.5 saat spor yaptı.

– Tok karnına tatlı yemedi.

 

 

KİLOSUNU KORUMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİYOR?

* Haftanın 3-4 günü müsli ve sütle kahvaltı ediyor. 2-3 gün yağsız peynirden tost yiyor.

* Ara öğünlerde az şekerli meyve yanına 1 gün fındık, 1 gün badem, genelde ise ceviz yiyor.

* Öğle yemeklerinde beyaz protein, balık, tavuk, yumurta beyazından omlet, yağsız yoğurt, yanına ızgara sebze tüketiyor.

* Öğlen ve akşam arası elma kurusu, yağsız süt ve 1 ceviz yiyor.

* Akşam yemeklerinde bulgur pilavı veya çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih ediyor. 5 gün az yağlı sebze yemeği, 2 gün kuru bakliyat tüketiyor.

* Haftada 1 gün aşırıya kaçmamak koşuluyla kebap, mantı, pizza yiyor. Eğer üst üste 2 gün yediyse 1 gün lahana çorbasıyla detoks yaparak dengeliyor.

* Bol su içiyor, bitki çaylarını ihmal etmiyor. Günde 2-3 bardak kilo korumaya yardımcı çay tüketiyor.

Harika Ender Saraç Diyet Listesi

KAHVALTI: * 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 3 parmak yağsız taze peynir * 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz. Maydanozların üzerine bolca limon sıkılacak.

ARA: * 1 kivi. Yerken üzerine bol tarçın serpilecek.

ÖĞLE: * 1 kase mercimekli tavuk çorbası. Üzerine içerken bol limon sıkılacak. * 1 söğüş domates * 2-3 adet haşlanmış kabak.

ARA: * 3-4 kaşık light yoğurt, bol tarçın.

ARA: * 3 ceviz içi * 1 yeşil elma.

AKŞAM: * 4 kaşık az sıvı yağlı, bol soğanlı, sarımsaklı bulgur pilavı * 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye * Söğüş yeşillik.

GECE: * 3-4 adet kuru kayısı

[reklam1]